Недорого отдохнуть и поправить свое здоровье: Лучшие недорогие санатории России, Беларуси и других стран СНГ

Отдыхать здорово! / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Нет такой работы в мире, от которой не хотелось бы отдохнуть. И нет в мире мегаполиса, из которого, хоть иногда, не хотелось бы сбежать. Ради отдыха. Ради здоровья. Ради новых впечатлений и знакомств. А в случае с Красноярском — еще и ради потрясающе чистого воздуха, которого иногда в любимом городе недостает.

Вспомните, 30-летних, воевавших с заводом ферросплавов в Красноярске, было очень много. И битва оказалась выиграна! Но что же делать, если в городе этим летом дышаться будет так же, как в прошлом году?

В книгах русских классиков герои то и дело ездили на воды и в горы. Ездили в Европу. Сибирякам такие путешествия долги и дороги. Тем более когда рядом — отличный аналог, не уступающим западным оздоровительным курортам. Имя ему — Белокуриха. Это раньше курорт на Алтае был местом сбора для бабушек и дедушек.

Теперь его обживает молодежь со всех уголков страны.

К 30-ти годам, накатавшись в Таиланды, Турции, Египты и Индии, приходит понимание — тратить здоровье больше нельзя. Его нужно как минимум сохранять, а как максимум улучшать. Но в условиях города, да еще и при той специфике, которая есть — большинство все же сидит в душных кабинетах — заняться собой практически невозможно. Да, мы ходим в спортзалы и катаемся на велосипедах. Но в условиях города максимальной пользы не достичь. Так какие есть варианты? Например, лечение, оздоровление и семейный отдых в Белокурихе. Один из лучших санаториев здесь — «Родник Алтая». Начинаем собирать лайки.

Воздух

Есть такие точки на карте, где дышать вкусно. Ты не просто дышишь, ты буквально поедаешь воздух и не можешь надышаться. И голова уже кружится, а все равно мало. Предгорья Алтая — именно такое место. И побывав в нем, разве не захотите вы отправиться на Алтай еще раз? Голова кругом — это в Красноярске из-за работы и проблем. На Алтае голова идет кругом от прозрачного воздуха.

Солнце, море, пляж

По статистике, солнечных дней в Белокурихе ровно столько же, сколько в нашем теперь уже Крыму и на Кавказе. Яркое солнце и голубое небо — это уже полдела, ведь лучше средства от утомления и депрессии еще не придумано. Добавим сюда комплекс открытых бассейнов, которые расположены на территории санатория «Родник Алтая» и получим второй лайк.

Лечение

Радоновые ванны — это всегда приятно и полезно. Ты как в сказке выходишь помолодевшим, отдохнувшим и с малой толикой приятной усталости. Но все-таки об этом виде лечения большинство знает.

А как насчет пантовых ванн? По легенде, один из китайских императоров в свое время готов был отдать половину всего богатства ради того, чтобы принять ванну с этим эликсиром бессмертия. В санатории «Родник Алтая» — только настоящие весенние панты марала, тогда как зачастую другие лекари используют готовый пантогематоген. Разница здесь огромна и важна — это как если сравнить помидоры с собственного огорода и из теплиц в районе КрАЗа от китайских фермеров.

Подробности о программах

На сайте родник-алтая.рф

или по телефону 8-800-100-99-98 (звонок по России бесплатный)

Есть в «Роднике Алтая» такой вид лечения, который пока не попробуешь, не поверишь. Речь о пивных ваннах. Здесь можно не только поправить здоровье, но и отлично поднять себе настроение. Сотрудники санатория с удовольствием пошутят на предмет «можно ли из ванны пить» и спросят — фильтрованное ли вам или нефильтрованное наливать, а также предложат вяленой воблы. А то ведь как это — пивная ванная да без рыбы.

Польза для тела — это одно. «Родник Алтая» — это еще и польза для головы. Стрессы, срывы, плохое настроение — здесь всё это пропадает и не возвращается еще долго. Вот и третий лайк.

Всей семьей

Мама, папа, я — здоровая семья. Если уже заботиться о здоровье, то всем. В «Роднике Алтая» особенно рады семейным гостям. И здесь есть всё, чтобы провести отличные деньки вместе.

Кстати, часто бывает, что во время отпуска приходит эгоистичная мысль — надо было оставить ребенка бабушке. В «Роднике Алтая» такого не произойдет — бесплатная детская комната работает с 8 утра до 8 вечера ежедневно. Тут тебе и аниматоры, спортивные и развлекательные программы. Все отработано до мелочей, чтобы ваш ребенок не только поправил здоровье, но не мешал отдыхать папе и маме. Лайк, лайк, лайк.

Выгода

Начните свой отпуск в последних числах мая! Тогда вся стоимость путевки будет считаться по майским ценам. И вот в июне вы отдыхаете по «докризисному» прайсу с существенной экономией семейного бюджета. Более того, при заезде в санаторий «Родник Алтая» в последних числах мая вы можете воспользоваться весенними акциями:

1. Ваш ребенок до 7 лет получит услуги по программе «Здоровый ребенок» совершенно бесплатно. Это в среднем еще 15% дополнительной экономии от стоимости путевки.
2. Если для отдыха вы выберете номера повышенной комфортности, то при «Семейном заезде» ваша скидка может составить до 20%.
3. Если вы хотите отправить на отдых своих родителей или отдохнуть вместе, то учтите — пенсионерам предоставляется скидка до 15%.

При заезде до конца мая действует широкий перечень программ продолжительностью от 3-х дней. Во все программы включено трехразовое питание, для детей — 2 полдника дополнительно, проживание в комфортабельных номерах, посещение комплекса открытых летних бассейнов и многое другое.

Выбирая программы с процедурами, вы получите не просто отдых, но полную перезагрузку организма и мощный заряд энергии на год вперед.

Выбрать оптимальный вариант отдыха в санатории вам помогут консультанты по тел. 8-800-100-999-8 или на сайте РОДНИК-АЛТАЯ.РФ. Спешите, количество свободных номеров ограничено.

Адрес представительства санатория в Красноярске: ул. Взлётная, 26а

Цены на отдых в Крыму в сентябре недорого

Бархатный сезон является отличной возможностью провести отдых у моря в Крыму. Сентябрь на полуострове по праву считается четвертым летним месяцем. В это время можно отлично отдохнуть и поправить свое здоровье.

Отдых в Крыму в бархатный сезон можно провести на Западном берегу полуострова.

Этот край известен своим мягким климатом, который обладает целебными свойствами. Тысячи туристов ежегодно приезжают сюда, чтобы вылечить различные заболевания или просто оздоровиться. Однако Западный берег Крыма отдых предлагает не только лечебный. Здесь можно хорошо повеселиться и отдохнуть от повседневных забот. В сентябре курорты Крыма продолжают жить бурной курортной жизнью. При этом цены в бархатный сезон существенно снижаются. Поэтому, если Вы хотите сэкономить, то лучше провести отдых в сентябре.

Отдых, Николаевка, сентябрь — Ваш «бархатный» коктейль

Туристам, которые собираются провести отдых в сентябре 2019 недорого, можно приехать в поселок Николаевка. Этот курорт является одним из самых популярных на западе Крыма. Каждый год он привлекает множество отдыхающих, прежде всего, доступной ценовой политикой. Тем, кто планирует отдых в Крыму в сентябре 2019, цены в Николаевке обязательно понравятся. 

Поселок Николаевка является отличным местом, где можно не только отдохнуть у моря, но и поправить здоровье. Туристам, приезжающим в Крым на отдых с детьми, Николаевка идеально подойдет.

• Климат в Николаевке в сентябре благоприятно воздействует на организм, придавая ему новых сил.
• Температура воздуха достигает комфортной отметки в 20-24 градуса.
• Море еще теплое, а пляжи становятся более свободными, так как заканчивается время отпусков и каникул.
• Спадает летний зной, воздух насыщается морскими ионами и ароматом степного разнотравья. Дышать в это время легко и очень полезно.
• Всем гостям, которые выбирают спокойный отдых, Николаевка в сентябре подарит тихую, размеренную атмосферу.

Если Вас интересует именно такой отдых, вам стоит приехать сюда в начале осени и получить прилив новых сил и энергии.

Отдых в Николаевке в сентябре проведите в отеле «Ева»

Отель «Ева» — это отличный выбор для тех, кто хочет провести отдых в Крыму в сентябре 2019 недорого. Расположенный рядом с берегом моря отель предлагает для размещения комфортные номера различных категорий, где могут расположиться от двух до четырех человек.

Для постояльцев предоставляется широкий спектр услуг и высокий уровень сервиса.

В отеле «Ева» есть:

• автостоянка,
• интернет,
• бытовые принадлежности.

Для маленьких туристов предусмотрена детская мебель, а также оборудована детская площадка.

Туристам, которые любят проводить в сентябре у моря отдых, Крым, бархатный сезон подарит возможность насладиться более спокойной и размеренной обстановкой, чем в летнее время. Пляжи в сентябре заметно пустеют, поэтому у Вас будет возможность отдохнуть в тишине и уединении.
Привлекает туристов бархатный сезон в Николаевке и возможностью неплохо сэкономить.

Отель «Ева» предлагает Вам отдохнуть у моря по сниженным ценам. Поэтому даже ограниченный бюджет не помешает Вам насладиться отдыхом с комфортом.

Отдых в Крыму в сентябре 2019 — цены в коттедже «Ева»
(в рублях за номер в сутки)

Если Вы выберите в отеле «Ева» отдых, Николаевка, сентябрь подарит Вам массу позитивных эмоций и незабываемых впечатлений.

Бархатный сезон в Крыму — отдых недорого и комфортно! 

Отдых в Сочи, цены на лето 2020 года

Сочи – крупнейший курорт в России, протянувшийся узкой полоской вдоль живописного черноморского побережья Западного Кавказа. В летней «столице» России сосредоточены все самые необходимые климатические и природные условия для полноценного отдыха и лечения. Субтропический климат и солнечная, гостеприимная атмосфера располагают к проведению разнообразных спортивных мероприятий, международных фестивалей и конкурсов, среди которых знаменитые «Кинотавр» и КВН. Совсем недавно город получил почетный статус Олимпийского: Зимняя Олимпиада прошла здесь в 2014 году. В Олимпийском парке построена трассы для Формулы 1. Несомненно, в будущем это привлечет еще больше туристов и любителей автоспорта со всего мира в Краснодарский край.

Экскурсионные туры в Сочи 2020. Экскурсии в Сочи

 

Туристов привлекают не только чистейшие, просторные пляжи и отличная современная инфраструктура, но и древняя история города, о которой повествуют многочисленные археологические находки, как в черте города, так и за ее пределами. Наш туроператор предлагает вам разнообразные экскурсионные туры в Сочи, которые познакомят вас с уникальными достопримечательностями изысканного города, его красивым пригородом и живописными окрестностями. Вы проникнетесь потрясающе уютной атмосферой побережья, которая навсегда останется в ваших сердцах романтическими звездными ночами и бесшабашными веселыми днями. Джиппинг, пешие прогулки к водопадам, спелеотуризм, конные прогулки, путешествия в горы и другие экскурсии в Сочи ждут всех, кто предпочитает активный отдых. Выбрав тур в Сочи, вы сможете увидеть древние колхидские леса, побывав в удивительно прекрасном парке «Дендрарий». Приехав на отдых и лечение в Сочи, вы посетите мацестинские минеральные источники, открытые в 1902 году и прославленные своими необычайными целебными свойствами.

Лечение в Сочи

Мягкий климат курорта благотворно влияет на организм человека. Тут практически не заметны переходы времен года. Из-за близости к Черному морю, воздух насыщен йодом и другими полезными для человека элементами. Курорт Сочи извечтен своими целебными Мацестинскими водами, которые используют для лечения в санаториях Сочи.

Целебные свойства грязей известны издавна. Туристы со всех уголков России приезжают сюда, чтобы поправить свое здоровье, так как в местных санаториях грязелечение используют уже более шестидесяти лет.

Базы отдыха Сочи

В настоящее время пансионаты и базы отдыха Сочи невероятно популярны среди российских туристов, потому что предлагают гостям отдых в Сочи по разным ценовым категориям на любой вкус. Наши специалисты помогут вам выбрать недорогой летний отдых в Сочи, предоставят исчерпывающую информацию о горящих турах и экскурсиях в Сочи. Наши цены приятно обрадуют вас.

Если вы еще не проводили отпуск на Черном море, подарите себе этот праздник: приходите к нам – мы предложим приобрести горящие путевки на курорт Сочи, чтобы вы с комфортом отдохнули в гостиницах и отелях, посетили интереснейшие экскурсии в Сочи. Стоимость экскурсионного тура вы сможете узнать, посетив нас.

Курорты в Сочи с каждым годом становятся все более востребованными, это происходит благодаря хорошему сервису. Прекрасное обслуживание, развитая инфраструктура, вкусная национальная кухня подарят вам истинный комфорт. Хотите получить от отдыха массу положительных впечатлений? Приобретайте у нас горящие туры в Сочи на 2020 год.

Специалисты компании «7-ТУР» помогут организовать изумительный отдых в Сочи, который подарит вам настоящий заряд бодрости и отличное настроение.

Комфортные санатории во Владимирской области

Санатории Владимира и Владимирской области представляют широкий спектр программ для отдыха, восстановления, оздоровления и лечения, которыми с удовольствием пользуются, как местные жители, так и гости региона. Такая популярность обусловлена высоким качеством предоставляемых услуг, мощной диагностической и лечебной базой, профессионализмом медперсонала. Оздоровительные центры для детей и взрослых имеют многопрофильный характер и оказывают помощь при заболеваниях опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, органов дыхания и других. В санаторном лечении часто назначают водные процедуры — плавание в бассейне, различные виды оздоровительного душа, гидромассаж, сауну. Также востребованы лечебные массажи и стоунтерапия. Для профилактики и лечения заболеваний часто назначают физиотерапию, в том числе ингаляции, электрофорез, ультразвуковую терапию и т. д.

Санатории во Владимирской области с лечением располагаются в живописных местах вдали от городской суеты. Свежий воздух и красивая природа благоприятно воздействуют на человека, помогая расслабиться и избавиться от стресса — спутника современного мегаполиса. Здравницы стоят в массивах смешанных и сосновых лесов, окруженные речками или озерами. Например, санаторий имени Абельмана во Владимирской области расположен на берегу реки Клязьмы в сосновом бору, а на его территории находятся две скважины минеральной воды.  Живописность этой местности просто захватывает дух.

Оздоровительный туризм — отличная возможность совместить отдых с лечением, восстановить жизненные силы и поправить свое здоровье. Приезжайте в недорогие санатории Владимирской области, только не забудьте заранее забронировать место и оформить санаторно-курортную карту. Во Владимирской области вас ждут санаторий Абельмана, «Вольгинский», «Заклязьменский», «Сосновый бор», «Русский лес», а также базы отдыха «Ладога», «Озерки», «Сосенки» и др. Тут все создано для того, чтобы каждый отдыхающий смог поправить свое физическое здоровье, привести в порядок свои мысли и нервы.

Отдых на Черном море

 

Содержание:

 

1. Российское побережье Черного моря.

2. Отечественные курортные города на Черном море.

3. Можно ли недорого отдохнуть на побережье Черного моря?

 

Ежегодно наши многочисленные соотечественники при планировании отпуска, не зная куда поехать, сталкиваются с выбором между зарубежным отдыхом и отдыхом на Черном море в России. Но в связи с нестабильной политической ситуацией в некоторых странах, дальностью и дороговизной перелетов, а также незнанием суровых законов зарубежных стран большинство людей, дабы не испортить свой отпуск отдает предпочтение отдыху на территории России.

 

 

 

Мечтаете о путешествии, но не знаете куда поехать? Смело отправляйтесь на Черное море. Перед вами откроются невероятные пейзажи, песчаные берега. А теплая вода и чистейший воздух улучшат состояние вашего здоровья. Черное море дарит ту необходимую энергию, которую мы теряем в городской жизни среди бетонных зданий, где нет настоящего чистого свежего воздуха.

 

 

 

Российское побережье Черного моря.

Россия славится своими курортами на весь мир, в особенности курортами Краснодарского края. Здесь имеются все самые популярные виды туров: активные, экстремальные, семейные, корпоративные, экологические и лечебные. И летом и зимой Россия радушно встречает на своих курортах всех желающих отдохнуть и поправить свое здоровье.
Еще одна причина большой популярности отдыха на юге России заключается в очень развитой сети курортных услуг, не уступающих зарубежным аналогам. Поэтому когда вы в следующий раз задумаетесь о том, куда поехать зимой или летом 2014 года, обязательно вспомните про отдых на черном море, который может предложить Россия.
Поездка на Черное море – это прекрасная возможность провести незабываемый отдых, поправить здоровье, получив заряд бодрости на весь предстоящий год. В этом плане Россия обладает всеми необходимыми условиями. Так что если вы не знаете, куда поехать чтобы весело отдохнуть зимой, приезжайте отдыхать на юг России. Кстати, на Черное море можно поехать и на своем автомобиле. Для многих это очень удобно.
Даже непродолжительный по времени отдых на юге России приводит к активизации оздоровительных процессов. Санатории и оздоровительные центры, которыми так славится Россия, обладают многолетним медицинским опытом и природными богатствами. Почти все дома отдыха и санатории, расположенные в городе Анапа оборудованы саунами (банями), бассейнами. В них действуют СПА-салоны, массажные и косметологические кабинеты.
Черное море даст вам все, чего вам так не хватало. Ведь только на Черном море, лежа на золотистом песке под теплыми лучами солнца, окунаясь в чистую воду и гуляя по красивейшим окрестностям можно действительно позабыть обо все проблемах и наслаждаться естественной красотой природы.
Одним из полюбившихся мест отдыха в России является отдых на Черном море. Помимо отдыха с развлечениями отдых на Черном море дарит прекрасную возможность улучшить свое здоровье в здравницах Краснодарского края.
К числу наиболее востребованных видов мест отдыха, которыми обладает Россия, по праву относятся санатории и пансионаты Краснодарского края, специализирующиеся на лечении различных заболеваний нервной системы, сердечно — сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата и пр.

 

 

 

 

 

Отечественные курортные города на Черном море.

Каждый курортный город Краснодарского края хорош по-своему. И у каждого имеется своя особенная лечебная природная база. Если знать такие особенности, то можно подобрать для себя лучшее место для отдыха на Черном море в санаториях и пансионатах Краснодарского края. Главное знать куда поехать.
В качестве примера можно привести курортный город Анапа, обладающий Федеральным значением. Анапа расположена в южной части Краснодарского края, вследствие чего она является одним из самых солнечных городов. За счет благоприятного расположения этого городка климат обладает уникальными лечебными свойствами для органов дыхания. Именно поэтому такую популярность обрели санатории и пансионаты города Анапа, принимающие для отдыха и лечения под своим «крылом», как детей, так и взрослых.
Анапа известная своими многочисленными парками развлечений, аттракционами, летними кафе и респектабельными ресторанами на любой вкус. Для туристов предусмотрены разнообразные экскурсионные программы, а также пешие и морские (на катерах и яхтах) прогулки. Так что отдых на Черном море не оставит равнодушным ни одного отдыхающего.

 

 

 Не менее известен и город курорт Краснодарского края под названием Адлер, в составе которого находится всем известная Красная поляна. Адлер расположен неподалеку от города Сочи, на побережье Черного моря. Тихий отдых в Адлере может быть не только приятным, но и полезным благодаря его лечебной базе, созданной самой природой. В пансионатах и санаториях Адлера проводят лечение минеральными водами и иловыми грязями, что оказывает огромную пользу при заболеваниях опорно-двигательной и нервной системы.
Все еще не знаете, куда поехать зимой 2014? Черное море богато разнообразными курортами, которые оставят в вашей памяти самые яркие впечатления. Предлагаем обратить внимание одному из самых излюбленных мест для проведения отдыха на черноморском побережье Кавказа – курортному городу под названием Геленджик, находящемуся в 25 километрах от Новороссийска. На территории этого города курорта свыше 18 источников минеральных вод, применяемых для лечения в санаториях и пансионатах города.
 Кто мечтает провести отдых на Черном море? Наверняка многие. На побережье черного моря вас встретит чистое небо, шум волн и прозрачная вода. К тому же приехать сюда можно как всей семьей, так и в одиночку. Летом, находясь у моря, вы ощутите на себе чувство радости, гармонии и спокойствия, что способствует восстановлению сил организма. Специализированные курорты и санатории, которыми обладает Россия, созданы специально для оздоровления отдыхающих. Развитая инфраструктура сделает ваше времяпровождение более разнообразным. Сюда входят оздоровительные мероприятия, экстремальные водные развлечения, различные экскурсионные программы, оригинальная кухня, музыка и море веселья – все это на побережье Черного моря, куда вы можете приехать зимой или летом 2014.

 

 

 

Можно ли недорого отдохнуть на побережье Черного моря?

Да, можно. Но в этом случае для проведения отдыха на черноморском побережье в 2014 лучше рассматривать частный сектор. Вообще отдыхающие могут остановиться где угодно. Это может быть летний домик «эконом» класса, обычная гостиница, гостевой дом, санаторий, мини отель, квартира, либо недорогая пристройка, которые без труда можно найти на любом выбранным вами курорте России. Если вы ставите экономию на первый план, частный сектор России может предложить вам недорогое жилье со скромными условиями, которое можно снять без посредников, что очень важно. Тем кто не испытывает нехватки денежных средств и желает провести тихий отдых исключительно в лучших апартаментах VIP уровня, на черноморском побережье России найдется множество вариантов. Дабы уберечь свою семью от дополнительных хлопот рекомендуется предварительно подобрать на сайте отвечающий всем вашим требованиям и условиям вариант. Тогда вам не придется переплачивать и бросаться на поиски подходящего жилья. Так что вполне возможно провести недорогой отдых на черном море.
Отдых у черного моря доступен, поскольку здесь есть возможность провести отдых «дикарями» не израсходовав большой суммы денег. При желании можно не прилагая особых усилий, снять комнату в курортном городе Анапа без посредников. Поэтому отдых в России на черноморском побережье всегда удобен и финансово выгоден каждому отдыхающему.
Если вы выберете в 2014 году отдых на Черном море на таких популярных курортах Краснодарского края, как Анапа, Геленджик, Адлер, Туапсе, Сочи, то ваше пребывание на отдыхе окажется максимально комфортным и полезным.

 

 

 

Если вы действительно хотите получить настоящее удовольствие от своего отпуска, сохранив все приятные впечатления до следующего года – отправляйтесь отдыхать на Черное море.

 

Пляжный отдых — Агентство путешествий Робинзон

В выборе места проведения отпуска мало кому повезло так, как поклонникам пляжного отдыха. К их услугам — целая куча стран и курортов с очень жарким или просто ласковым солнцем, белым, чёрным и красным песком, галькой побольше или поменьше и соответствующим разнообразием антуража: мечети, горы, коралловые рифы, небоскрёбы или кукольные домики старушки Европы. Как бы не любили иные из нас прохладные залы музеев или круговерть шоппинг-прогулок, в драгоценные две отпускные недели ну совсем ничего не хочется делать — только лениво перемещаться по маршруту гостиничный номер — пляж — ресторан. Число солнцепоклонников в нашей стране так велико, что в туристических запросах пляжные направления лидируют с большим отрывом. Чтобы слегка упорядочить имеющееся изобилие, предлагаем ознакомиться с дайджестом видов пляжного отдыха.

БОЛГАРИЯ

Болгария — популярное у россиян место пляжного отдыха еще с советских времен. Мягкий черноморский климат, развитая туристическая инфраструктура, отличные возможности для семейного отдыха ежегодно привлекают сюда большое количество туристов. Приятный бонус к пляжному отдыху — возможность поправить здоровье в знаменитых лечебницах страны и посетить известные достопримечательности, связанные с ее богатой историей.

Пляжный сезон: июнь-сентябрь.

Основные пляжные курорты курорты: Варна, Несебр, Солнечный берег, Бургас, Поморие, Золотые пески, Приморско, Албена, Кранево.

ЕГИПЕТ

Несмотря ни на что Египет был и остается одним из наиболее популярных туристических регионов мира (особенно для россиян), предлагая как интереснейшую и познавательную экскурсионную программу, так и комфортный и приятный пляжный отдых. Большинство отелей предлагает туристам хорошо оборудованные собственные пляжи, интересные анимационные программы, хороший выбор водных видов спорта, в том числе дайвинг.

Пляжный сезон на курортах Красного моря длится практически круглый год.

Основные пляжные курорты: Хургада, Шарм-Эль-Шейх, Эль-Кусейр, Дахаб, Макади, Марса-Алам, Нувейба, Сома-Бэй.

ИЗРАИЛЬ

Израиль предлагает гостям страны разнообразный пляжный отдых на побережье трех морей. Пляжи Средиземного и Красного морей — это традиционный комфортный отдых с интересными анимационными программами, аттракционами и различными водными видами спорта и отдыха. Курорты Мертвого моря помимо этого предлагают также отличную возможность поправить свое здоровье с помощью уникальных медицинских программ на основе особых свойств этого моря. Помимо этого Израиль предлагает уникальные экскурсионные программы, большинство из которых включают в себя посещение легендарных библейских мест.

На Мертвом и Красном морях можно отдыхать круглый год. На Средиземном — с апреля по октябрь.

Пляжные курорты и курортные зоны: Мертвое море, Нетания, Тель-Авив, Эйлат.

ИНДИЯ

Вот уже много лет Индия предлагает своим гостям относительно недорогой, но тем не менее комфортный и разнообразный пляжный отдых, который можно совместить с интересными и познавательными экскурсиями к достопримечательностям этой страны с очень древней историей. Особенно запоминающийся пляжный отдых в Индии предлагает всемирно знаменитый курорт Гоа, ежегодно принимающий миллионы туристов со всего света.

Пляжный сезон: октябрь-март.

Основные пляжные курорты: Гоа, Керала.

ИНДОНЕЗИЯ

В течение всего года Индонезия предлагает отличный пляжный отдых на всех своих крупных островах, включая всемирно знаменитый остров-курорт Бали. Тропическая природа, теплый океан, чистые песчаные пляжи, дайвинг на красивейших коралловых рифах и множество других водных развлечений ежегодно влекут сюда миллионы туристов со всего мира.

Пляжный сезон: весь год.

Основные курорты: Бали, Суматра, Ява, Ломбок, Бинтан, Сулавеси.

ИТАЛИЯ

Пляжный отдых в Италии — это множество отличных чистых обустроенных пляжей; теплое теплое Средиземное море и богатая индустрия развлечений. Большое разнообразие курортов позволяет комфортно отдыхать отдыхающим разных возрастов, социальных групп и материального положения. Пляжный отдых в Италии хорош также тем, что он отлично совмещается с лечением, богатой экскурсионкой и одним из лучших в мире шоппингов.

Пляжный сезон: май-сентябрь.

Основные пляжные курорты и курортные зоны: Римини, Гарда, Ривьера Лацио, Капри, Сардиния, Тоскана, Эмилия-Романья, Лигурия, Искья.

МАЛЬДИВЫ

В течение всего года Мальдивы предлагают элитный пляжный отдых на своих многочисленных атоллах. Высокая цена отдыха компенсируется его максимальной комфортностью, разнообразием и безопасностью. Помимо всего прочего Мальдивы — это настоящий рай для любителей дайвинга и прочих водных видов спорта. А еще на Мальдивах принято устраивать романтические церемонии бракосочетания.

Пляжный сезон: весь год.

Основные пляжные курорты: Ари Атолл, Баа Атолл, Даалу Атолл, Лавиани Атолл, Раа Атолл, Сиину Атолл, Фаафу Атолл, Северный Мале Атолл, Южный Мале Атолл.

ТАИЛАНД

Если вы устали от зимы и мечтаете в зимнее время оказаться на тропическом берегу, Таиланд предложит вам отличный пляжный отдых со множеством развлечений в виде водных видов спорта, дайвинга, рыбалки и т.  д., а также массу возможностей отдохнуть в свободное от пляжа время. Очень многие туристы совмещают пляжный отдых в Таиланде с оздоровлением с помощью традиционной тайской медицины.

Пляжный сезон в Таиланде в целом длиться с ноября по апрель, но на разных курортах может отличаться в ту или иную сторону примерно на месяц.

Основные пляжные курорты и курортные зоны: Паттайя, Пхукет, Краби, Као Лак, Пханган, Самуи, Районг, Пхи-Пхи, Хуан Хин.

ТУРЦИЯ

Популярнейшая во всем мире (в особенности в России) страна для пляжного отдыха с отлично развитой туристической инфраструктурой, интересными экскурсионными программами и прекрасными возможностями для шоппинга. Комфортные условия отдыха, разнообразные анимационные программы и возможность поправить свое здоровье делают Турцию еще более привлекательной страной для пляжного отдыха.

Пляжный сезон: май-октябрь.

Основные пляжные курорты и зоны: Анталия, Алания, Сиде, Белек, Бодрум, Кемер, Фетхие, Мармарис, Даламан.

ФРАНЦИЯ

Франция — прекрасная страна для пляжного отдыха: как спокойного, семейного, так и активного (с водными видами спорта, посещением ночных клубов и т. п.). Пляжи Франции — это и знаменитый элитный Лазурный берег, и дешевые (а то и бесплатные), но вполне ухоженные муниципальные пляжи. Великолепная инфраструктура, интересные анимационные программы, насыщенная экскурсионная программа и отличный шоппинг сделают пляжный отдых во Франции незабываемым.

Пляжный сезон: июнь-сентябрь.

Основные пляжные курорты и курортные зоны: Лазурный берег, Биарицц, Корсика, Бретань.

 

Отдых в черноморском поселке Витязево

Курортный поселок Витязево — солнечный сосед Анапы…

Курортный поселок Витязево, расположенный в двух десятках километров от Анапы, за последние годы выдвинулся в число лидеров семейного отдыха на Черном море.

Пляжи Витязево

Главный козырь поселка Витязево — это, конечно же, его шикарные песчаные пляжи. Они протянулись длинной полосой от детского пансионата «Жемчужина России» до центра города. Места на пляжах Витязево, однозначно, хватит всем, причем такого аншлага, как в Сочи или Туапсе, даже в разгар сезона не бывает.

Самые популярные и посещаемые пляжи Витязево — это конечно, «Вита» и «Дюна», плавно перетекающие в Центральный пляж курорта. Помимо свободной для всех желающих зоны здесь есть и небольшие платные участки побережья, где созданы не просто хорошие, а действительно прекрасные условия для отдыха с детьми. Причем Вы можете даже на некоторое время оставить свое любимое чадо под присмотром педагога. Разумеется, к услугам отдыхающих есть и многочисленные кафе, и водные аттракционы, и морской экстрим в виде серфинга и дайвинга.

Наиболее красивый, пожалуй, пляж Витязево находится в районе улицы Светлая, где сгруппировались крупные санатории курорта. Здесь тоже полный порядок с инфраструктурой и развлечениями.

Добавим еще, что любителям совмещать пляжные радости с занятиями физкультурой стоит обратить внимание на пляж санатория «Огонек», который отличается от коллег наличием большого числа спортивных площадок…

Аквапарк Витязево

Несмотря на не слишком большие размеры, поселок Витязево имеет свой весьма солидный по размерам и, главное, очень стильный аквапарк. Называется он «Олимпия», располагается на улице с характерным названием Золотые пески.

Важно подчеркнуть, что «Олимпия» — тематический водный парк. В нём везде присутствуют греческие «мотивы», что дает возможность и детям, и взрослым окунуться в мир мифов и героев древней Эллады, в мир олимпийских Богов и чемпионов.

Самые захватывающие приключения ждут посетителей аквапарка при прохождении лабиринта Минотавра и во время экстремального спуска в Тартар.

Кстати, многие водные аттракционы в аквапарке Витязево — уникальные, приехали они на Черноморское побережье из далекой Канады.

Лечение в Витязево

Помимо гостиниц и пансионатов в Витязево есть и несколько довольно крупных санаториев, главной специализацией которых является лечение заболеваний суставов. Параллельно проводятся курсы, направленные на улучшение работы мочевыводящей системы и желудка.

К тому же, целебные грязи витязевского лимана обладают великолепными противовоспалительными и бактерицидными свойствами, помогая бороться с различными кожными заболеваниями. Так что, как видите, спектр лечения в санаториях Витязево весьма широк.

Резюмируя всё выше сказанное, следует отметить: в Витязево можно не только прекрасно и, что немаловажно, относительно недорого отдохнуть на море, но и поправить свое здоровье. Причем это актуально в отношении не только взрослых. Ведь на этом черноморском курорте России работает большая группа пансионатов и здравниц, ориентированных именно на семейные заезды с детьми…

21 лучшая недорогая еда, которая на удивление полезна для здоровья

Мы можем получать комиссию за все, что вы покупаете по ссылкам на этой странице. Цены и наличие актуальны на момент первой публикации произведения.

Большинство людей думают, что здоровое питание обходится дорого — соки холодного отжима по 8 долларов за штуку? Дело в точке.

Тем не менее, здоровые продукты, такие как овес, картофель, попкорн и чечевица, являются богатыми питательными веществами продуктами, которые не уменьшат ваш бюджет.

Покупки на месте и в сезон могут помочь сократить расходы, а покупка здоровой пищи оптом также сэкономит вам деньги и сэкономит на поездках в магазин. Все дело в правильном выборе продуктов. Небольшой бюджет — нет проблем.

Запаситесь этими дешевыми и полезными продуктами в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, чтобы контролировать свой вес и держать кошелек полным.И если вам нужны идеи, что можно приготовить из этих дешевых продуктов, мы собрали эти дешевые и здоровые блюда для бюджетного питания.

Shutterstock

Цена: 0,17 доллара за штуку

Лучшие завтраки на весь день с высоким содержанием белка и низким содержанием рафинированных углеводов. Вот почему яйца — идеальная еда для завтрака. Каким бы способом вы их ни приготовили — сваренным вкрутую, омлетом или пашотом — вы получите шесть граммов белка на каждое яйцо. Говоря о сваренных вкрутую яйцах, вы должны узнать, что нужно делать, чтобы легко очистить скорлупу от сваренных вкрутую яиц.

Shutterstock

Цена: 0,20 доллара за штуку

Бананы — это идеально порционная портативная закуска природы. Они богаты калием, который важен для здоровой работы сердца. Они также являются отличным источником клетчатки — в среднем три грамма на порцию, поэтому известно, что они помогают при похудании. Не бойтесь покупать большие партии. Если на них начнут появляться пятна до того, как вы приблизитесь к их завершению, очистите их и храните в морозильной камере. Замороженные бананы придают смузи нежную сливочную текстуру, которую иногда можно разбавить слишком большим количеством кубиков льда.

СВЯЗАННЫЙ: Ваше полное руководство по выживанию в супермаркете уже здесь!

Shutterstock

Цена: 0,30 доллара за порцию на 1/4 чашки

Примерно за бутылку воды можно сварить большую кастрюлю чечевицы, готовой для супа и салата. В пакете весом один фунт и 11 унций содержится 19 граммов клетчатки и 11 граммов белка в каждой из 15 порций. Это также один из самых богатых в мире источников фолиевой кислоты, витамина B, который помогает формировать переносящие кислород красные кровяные тельца и способствует коммуникации между нервными клетками.Для вдохновения мы собрали эти 31+ полезных рецептов, которые можно приготовить из сушеной чечевицы в вашей кладовой.

Shutterstock

Цена: 0,11 доллара за 2 столовые ложки на порцию

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , обнаружило связь между потреблением арахиса и снижением риска сердечных заболеваний. Не покупайте версии с пониженным содержанием жира! Полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в арахисе, обеспечивают эти полезные свойства для сердца.Из-за своей калорийности арахис и арахисовое масло следует употреблять небольшими порциями, но в этой скромной порции из двух столовых ложек в среднем содержится восемь граммов белка.

Shutterstock

Цена: 0,15 доллара за порцию на 1/4 чашки

Фасоль — один из самых универсальных продуктов, которые вы можете купить в кладовой. Используйте их в супах, чили, в качестве основного белка, в выпечке и т. Д. Фасоль богата как клетчаткой, так и белком, что делает ее продуктом, который будет держать вас сытым в течение нескольких часов. Их доступность — это просто бонус.

Shutterstock

Цена: 0,08 доллара за порцию 1/2 чашки

Овсянка с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая помогает замедлить переваривание пищи и дольше сохраняет чувство сытости. Одна порция в полстакана содержит около четырех граммов клетчатки, пять граммов белка и 150 калорий, что делает ее идеальным вариантом завтрака, если вы соблюдаете диету. Покупайте простой овес. Они не только дешевле, но и полезнее, чем ароматизированные. Ароматизированные пакеты из овсянки часто содержат большое количество сахара и других вредных добавок. Растолочь банан и посыпать корицей, чтобы естественным образом добавить немного сладости утреннему овсу.

Shutterstock

Цена: 0,07 доллара за 2 столовые ложки на порцию

Время перекуса тоже требует внимания. Те из вас, кто не знал, что попкорн считался «здоровой пищей», упускают возможность! К сожалению, попкорн в микроволновке не подходит. Простые ядра попкорна — это цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Классическая закуска содержит около 30 калорий на чашку.Вы также можете обжарить ядра на плите в кокосовом или оливковом масле, чтобы придать им более приятный вкус. Морская соль, корица, сыр пармезан или травы и специи — это здоровый способ улучшить вкус.

Shutterstock

Цена: 0,66 доллара за порцию 1/4 чашки

Самое замечательное в этих хрустящих семенах то, что вам нужно потреблять их только в небольших количествах, чтобы получить пользу для здоровья. Одна унция содержит более восьми граммов белка, а также богата железом, калием, фосфором, магнием и цинком (что важно для здоровой иммунной системы). Добавляйте в салаты, овсяные хлопья и йогурт или кладите их в рот, чтобы быстро перекусить.

Shutterstock

Цена: 0,25 доллара на порцию на 1 чашку

Свежие овощи могут показаться самым здоровым и лучшим вариантом, но во многих случаях лучше съесть замороженную часть. Замороженные фрукты и овощи замораживаются на пике формы, поэтому они сохраняют высокий уровень витаминов и антиоксидантов. Получите это: всего за 25 центов и 25 калорий на порцию, овощная смесь может помочь уменьшить воспаление, снизить риск рака, помочь пищеварению и улучшить естественный процесс детоксикации вашего организма.Зарегистрированный диетолог Анджела Лемонд, RDN и владелец Lemond Nutrition отмечает, что во многих продуктовых магазинах часто продаются замороженные овощи со скидкой 10 на 10, что делает их еще более доступным вариантом — так что запаситесь!

Shutterstock

Цена: 0,44 доллара за фунт

Сладкий картофель, пурпурный картофель, белый картофель — Лемонд говорит, что вы не должны различать, потому что каждый вид имеет большую пользу для здоровья, в том числе высокий уровень калия и витамина С. «[По моему мнению], картофель наиболее богат питательными веществами отличная цена в супермаркете », — говорит Лемонд.Также держите овощечистку в ящике. «Только 20% питательных веществ содержится в коже, НО большая часть клетчатки там. Они также содержат« резистентный крахмал », который, как было доказано, помогает стабилизировать уровень сахара в крови», — добавляет Лемонд. Чем больше сумка, тем больше экономия. Так что хватай 10-фунтовый мешок. Картофель прослужит долго, если вы знаете единственный лучший способ хранения картофеля.

Shutterstock

Цена: 0,17 доллара за порцию на 1/4 чашки

Если сомневаетесь, рис — идеальный крахмал для завершения трапезы.Выберите коричневый рис, и вы получите 45 граммов цельного зерна на порцию.

Shutterstock

Цена: 0,59 доллара за порцию на 3 унции

Когда мяса не хватает, воспользуйтесь растениями для получения белка. Тофу — отличный источник нежирного белка: вы получаете девять граммов белка на порцию, всего четыре грамма жира и никакого холестерина. Мы рекомендуем выбирать органические продукты при покупке соевых продуктов. Поскольку 90 процентов производимой сои генетически модифицировано, она с большей вероятностью будет загрязнена пестицидами, вызывающими рак.

Shutterstock

Цена: 0,75 доллара за порцию 1/2 чашки

Любимый овощ Папай обязательно должен быть в вашем списке дешевых здоровых продуктов. Листовая зелень богата железом, что особенно важно, если вы мало ели говядину. Он также содержит высокий уровень витаминов A, C и K, а также таких минералов, как магний и марганец.

Shutterstock

Цена: 0,82 доллара за фунт

Если вы ищете суперполезную низкокалорийную закуску, вы получите питательный вкус из моркови.Одна порция моркови содержит три грамма клетчатки и 100 процентов дневной нормы витамина А. Возможно, лучше всего то, что при правильном хранении морковь может прослужить дольше.

Shutterstock

Цена: 1,13 доллара за фунт

Да, вы можете съесть курицу в рамках бюджета, просто отдавайте предпочтение темному мясу вместо белого. Темное мясо часто упускается из виду, но оно более снисходительно, чем белое мясо, и оно также остается сочным, когда грудки имеют тенденцию перевариваться.

Shutterstock

Цена: 0,71 доллара за порцию 1/2 чашки

Цена на свежие фрукты вне сезона значительно выше, чем в сезон, из-за транспортных расходов. И если вы хотите окупить свои деньги, вам нужно съесть их в течение трех дней после покупки, чтобы они не испортились. 1 чашка замороженных ягод дает вам столько же клетчатки, сколько сырые, и немного меньше калорий.

Shutterstock

Цена: 0 долларов.68 шт.

Вы не можете превзойти удобство предварительно приготовленного протеина. Консервированный тунец — это не только удобно, вкусно и универсально, но и невероятно полезно. Это один из основных источников жирных кислот омега-3 в нашем рационе; Омега-3 жирные кислоты — это противовоспалительные, полезные для сердца жиры, которые могут улучшить ваше здоровье и со временем снизить риск хронических заболеваний.

Shutterstock

Цена: 0,07 доллара за порцию на 1/4 чашки

Консервированные помидоры — прекрасная основа для супов, соуса для пасты и многих других блюд.Они не просто основной продукт кладовой. Помидоры богаты ликопином: антиоксидантом, который обладает множеством противовоспалительных эффектов.

Shutterstock

Цена: 0,98 доллара за унцию

Украсьте свой дешевый протеин небольшим количеством приправ, и вы увидите, как далеко ваш протеин может продвинуть вас на пути к ароматному городу. Для большей отдачи от вложенных средств выберите смесь приправ вместо отдельных специй. Попробуйте лимонный перец, итальянскую приправу или порошок чили.

Shutterstock

Цена: 0,59 доллара за порцию 1/2 чашки

Если вы выберете греческий йогурт или исландский скир, вы будете потреблять от 12 до 15 граммов протеина для наращивания мышц и наполнения живота на порцию. Мы рекомендуем добавлять в йогурт немного жира. Жир помогает вам оставаться сытым, а также помогает вашему организму усваивать жирорастворимые витамины, такие как иммуностимулирующий витамин D.

СВЯЗАННЫЙ : 26 вещей, которые можно приготовить из йогурта

Shutterstock

Цена: 0 долларов.От 60 до 1 доллара за фунт

Если у вас ограниченный бюджет, вы хотите максимально использовать еду, которая у вас есть. В этом вам помогут лук, чеснок и лук-шалот. Всего лишь немного этих луковиц сделает аромат вашего блюда сияющим. Кроме того, все они богаты пребиотической клетчаткой, которая способствует здоровью кишечника.

Стратегии хорошего питания с ограниченным бюджетом | Источник питания

Слишком распространенная мантра гласит: «Здоровое питание — слишком дорогое удовольствие.«Это правда, что при сравнении определенных продуктов, таких как органические фрукты, с обычными фруктами, первые обычно стоят на несколько долларов больше за фунт. А когда тележку, заполненную свежими продуктами, птицей и рыбой, сравнивают с тележкой, загруженной коробками с макаронами и сыром, фаршем для гамбургеров и печеньем, последнее, вероятно, будет меньше звонить в кассу.

Безусловно, необходимы усовершенствования политики и другие действия для создания такой пищевой среды, в которой выбор здорового питания будет простым и доступным.А пока знайте, что приготовление питательных блюд может быть более доступным, чем можно было бы подумать. Фактически, один метаанализ, изучающий разницу в цене между здоровым и менее здоровым режимом питания, показал, что диета с более здоровой пищей стоит немного дороже — около 1,48 доллара в день. [1]

Если вы (или кто-то из ваших знакомых) изо всех сил пытаетесь позволить себе достаточно еды, чтобы сохранить здоровье себе или своей семье, есть несколько вариантов, чтобы помочь. В США федеральное правительство предлагает программы продовольственной помощи гражданам и законным негражданам, чей доход соответствует определенным требованиям и / или которые имеют определенные потребности в питании.Кроме того, по всей стране существует широкая сеть продуктовых кладовых, которые обеспечивают доступ к некоторым продуктам питания и напиткам. Некоторые из федеральных программ расширили виды предоставляемой поддержки с учетом дополнительных проблем, с которыми многие сталкиваются во время беспрецедентного уровня безработицы во время COVID-19.

Подробнее о навигации по этим ресурсам

От супермаркета до кухни — вот несколько стратегий, позволяющих получить максимальную отдачу от питания.

Советы для экономии в супермаркете Экономия

в супермаркете — это не только поиск самых дешевых товаров.Это также означает предотвращение импульсивных покупок, вызванных заманчивой рекламой еды или покупками натощак (так все выглядит восхитительно!). Пищевые отходы — еще одна утечка денег, когда пища портится до того, как ее готовят или едят, и ее выбрасывают. Прежде чем выходить на рынок, примите во внимание следующие советы:

1. Запланируйте несколько приемов пищи , которые вы хотите приготовить на следующей неделе, и составьте свой список покупок на основе этих ингредиентов.
2. Рассмотрим постные блюда .Белки растительного происхождения очень питательны и обычно более доступны, чем мясо и рыба. Если вы все еще жаждете мяса, включайте меньшее количество в качестве основы для вкуса или в качестве приправы, уделяя при этом внимание растительным белкам, таким как бобы или тофу, чтобы вы могли сэкономить на расходах, увеличить объем еды и повысить питательность и сытость.
3. Покупайте сытные и сытные продукты и закуски . Насколько легко съесть половину упаковки чипсов за один присест? Напротив, сколько горстей орехов или яблок вы можете съесть за один раз? Хотя трехфунтовый мешок яблок может стоить 4 доллара.00 против 2,50 доллара за большой пакет чипсов, подумайте, что утолит ваш голод дольше. Одно исследование показало, что неудовлетворительная пища заставляет людей есть чаще, что может привести к увеличению затрат на питание. [2]
4. Не делайте покупки натощак . Перед тем, как войти в магазин, перекусите фруктом или орехами.
5. Сделайте свой список покупок более гибким , если есть в продаже такие товары, как свежие продукты, птица и рыба. Если это продукты, которые вам нравятся, вы можете приобрести дополнительное количество и заморозить их для дальнейшего использования.Свежее мясо, рыба и некоторые продукты (бананы, ягоды, авокадо, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кукуруза) хорошо замораживаются.
6. Рассмотрите возможность закупки основных продуктов длительного хранения оптом . Несмотря на то, что покупка таких «семейных» продуктов, как цельнозерновые, чечевица и сушеные бобы, может стоить дороже, стоимость единицы обычно ниже. Чтобы определить это, вам нужно будет рассчитать цену за единицу:
   • Найдите общую единицу измерения при сравнении двух продуктов.Например, мешок коричневого риса может быть в фунтах.
   • Разделите цену риса на общую сумму в фунтах, которая равна цене за единицу. Пример: рис A стоит 1,59 доллара за 1-фунтовый мешок (1,59 доллара за фунт), тогда как рис B стоит 3,99 доллара за 5-фунтовый мешок (около 0,80 доллара за фунт). Рис Б дешевле.
7. Купите дженерик или магазинный бренд : при сравнении списка ингредиентов вы заметите, что используются похожие, если не идентичные ингредиенты. Дженерики обычно дешевле, потому что меньше денег тратится на рекламу и создание модных этикеток для продуктов питания.
8. Отсканируйте тележку для продуктов со скидкой , которая обычно стоит в углу; это наполнено продуктами, которые начинают созревать, но которые все равно остаются вкусными, если вы можете съесть их в тот же день или на следующий день.
9. Не покупайте больше скоропортящихся продуктов, чем вы можете использовать за одну неделю (если вы не планируете их замораживать), иначе вы рискуете испортить продукты и испортить их. Узнайте, как правильно хранить продукты, чтобы продлить срок их хранения, и помните о скоропортящихся продуктах, таких как готовая к употреблению салатная зелень, грибы, ягоды, авокадо и бананы в мешках.
10. Растягивайте зелень, специи и лук . Это ключевые ингредиенты для создания ароматных блюд, и хотя лук и чеснок имеют более длительный срок хранения, травы в мешках в супермаркете являются особенно скоропортящимися. Если рецепт не предусматривает целую упаковку (например, пучок базилика для песто), у вас останутся лишние веточки. Аккуратное хранение может помочь продлить срок хранения (например, кинза в стакане воды, накрытом пакетом), но если вы не планируете использовать в течение одной недели, подумайте о других способах продления срока их использования.Одна из идей — нарезать и заморозить травы в поддоне для кубиков льда, наполненном оливковым маслом, чтобы их можно было положить в сковороду для обжаривания овощей.
    • Еще один усилитель вкуса, который может справиться с морозильной камерой, — имбирь: храните в герметичном пакете и, когда будете готовы к использованию, очистите и натрите на терке столько, сколько захотите (не нужно размораживать), а остаток верните в морозильную камеру.
    • Если вам нравится свежий зеленый лук, вы можете легко вырастить его на солнечном подоконнике. Положите кончики белых корней в стакан с водой (меняя воду примерно раз в неделю).Как только зеленые концы отрастут, отрежьте то, что вам нужно, и дайте остальным расти.
11. Используйте то, что у вас есть, прежде чем покупать еще . Обязательно проводите инвентаризацию всей еды на кухне два раза в месяц. Принесите закопанные предметы и спланируйте еду на основе этих ингредиентов.
12. Ешьте внимательно . Практика осознанности во время еды может увеличить удовольствие от еды. Возможно, вы даже будете удовлетворены меньшими порциями. И наоборот, если вы отвлечетесь от еды, это может привести к тому, что вы снова почувствуете голод раньше, а в дальнейшем — к большему потреблению пищи.[3,4]

Питательные и недорогие продукты питания

Сочетание свежих и обработанных продуктов может составить список полезных для здоровья покупок. У обработанных продуктов есть свои плюсы и минусы, но их не следует полностью маркировать как нездоровые, поскольку степень обработки и тип обработки влияют на содержание питательных веществ. Например, благодаря таким методам обработки, как замораживание и консервирование, мы можем заполнить наши морозильные камеры и снабдить кладовые полезными для здоровья продуктами питания, такими как замороженные фрукты и овощи, консервированная рыба и консервированная фасоль.Тем не менее, выбирая консервированные или замороженные продукты, выбирайте варианты, которые не содержат дополнительного натрия, сахара или других добавок.

Вот некоторые продукты, которые экономичны круглый год и содержат широкий спектр питательных веществ, включая белок, клетчатку, витамины и минералы:

Белки

• Фасоль, горох, чечевица (сушеная, замороженная, консервированная)
• Консервы рыбные (тунец, лосось, сардины)
• Фарш из индейки 90% постный
• Куриные бедра с кожей (дешевле, чем куриные бедра без кожи, но кожуру можно снять перед приготовлением)
• Арахисовое масло
• Нежирный творог
• Тофу
• Яйца

Произвести

• Листовая зелень (капуста, листовая капуста)
• Салат целые кочаны или капуста
• Брокколи
• Редис
• Морковь свежая
• Яблоки свежие
• Бананы свежие
• Любые свежие продукты со скидкой
• Замороженные несладкие фрукты
• Овощи замороженные или консервированные без добавления соли

Цельнозерновые и макаронные изделия

• Универсальные злаки с высоким содержанием клетчатки магазинных марок (простая тертая пшеница, отруби)
• Овсяные хлопья целиком
• Цельнозерновые сушеные (коричневый рис, пшено, ячмень, булгур)
• Цельнозерновые макаронные изделия

Снеки

• Арахис
• Сушеные ядра попкорна для приготовления в аэрозольной упаковке
• Стручковый сыр

Приправы с низким содержанием натрия

• Травы без натрия (тмин, карри, тимьян, перец, луковый порошок, чесночный порошок) и смеси трав
• Консервированная томатная паста с пониженным содержанием натрия
• Уксусы
• Оливковое масло и прочие жидкие растительные масла

Как попасть на кухню

Имея эти основные продукты в вашем кулинарном арсенале, вы готовы приступить к приготовлению любого количества блюд.Вот несколько идей:

Слить одну банку черных бобов и переложить в большую миску. Разомните фасоль вилкой и добавьте 1 сладкий картофель средней готовности, ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, 1 небольшую нарезанную кубиками морковь и щепотку соли и перца. Смешайте все ингредиенты ложкой или руками. Охладите на 20 минут и сформируйте котлеты. Добавьте 2 столовые ложки масла в сковороду и нагрейте на среднем огне. Когда масло нагреется, добавить котлеты и варить с каждой стороны около 3 минут. Съешьте котлеты на подушке из зелени или приготовьте булочку из цельного зерна с любимой начинкой.

Разогрейте духовку до 375 F. Поместите 1 стакан обезжиренного простого йогурта в миску. Положите 3 чашки измельченных кукурузных хлопьев * в другую миску. Нарежьте полкилограмма куриной грудки или бедер без кожи на кусочки по 2 дюйма. Обмакните каждый кусочек курицы в йогурт, а затем посыпьте кукурузными хлопьями. Выложите на противень и повторите со всеми кусочками курицы. Выпекайте около 25 минут или пока курица не прожарится.

* Можно добавить к измельченным кукурузным хлопьям 1-2 чайные ложки любых трав и специй; Примеры: тимьян, петрушка, луковый порошок, чесночный порошок, черный перец.

Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла на среднем или сильном огне в большой кастрюле. Добавьте 1 крупный нарезанный кубиками лук, 1 ½ чайных ложки чесночного порошка и 3 столовые ложки порошка чили и готовьте, пока лук не станет мягким. Добавьте по одной банке на 15 унций очищенной промытой черной фасоли, фасоли и фасоли пегой лошади; одна банка объемом 28 унций нарезанных кубиками помидоров с соком; и 2 стакана воды или бульона с низким содержанием натрия. Доведите до кипения, а затем убавьте огонь до минимума. Накройте кастрюлю крышкой и тушите 20 минут, периодически помешивая. Подавайте без добавок или с добавлением вареного коричневого риса.

Ищете другие рецепты? Изучите наш полный банк рецептов для домашнего приготовления или ознакомьтесь с этими восхитительными блюдами, разработанными шеф-поваром Кулинарного института Америки. * Хотя местные расходы могут варьироваться, все рецепты были заложены в бюджет из расчета 2 доллара или меньше за порцию:

* Рецепты любезно предоставлены Кулинарным институтом Америки, разработаны для «Здоровая кухня — здоровый образ жизни» (HKHL) в результате сотрудничества Департамента питания Гарвардской школы Чана и Кулинарного института Америки.Большинство из этих рецептов соответствуют целям HKHL Recipe Nutrition Goals (2020).

Ссылки

1. Рао М., Афшин А., Сингх Г., Мозаффариан Д. Стоит ли более здоровая пища и диета дороже, чем менее здоровые варианты? Систематический обзор и метаанализ. BMJ открытый. 1 декабря 2013 г .; 3 (12): e004277.
2. Дэниел С. Здоровое питание — слишком дорогое удовольствие ?: Как родители с низким доходом оценивают стоимость еды. Социальные науки и медицина . 2020 1 марта; 248: 112823.
3. Робинсон Э., Авеард П., Дейли А., Джолли К., Льюис А., Лисетт Д., Хиггс С.Внимательное питание: систематический обзор и метаанализ влияния запоминания и осведомленности о приеме пищи на процесс питания. Американский журнал клинического питания . 2013 1 апреля; 97 (4): 728-42.
4. Робинсон Э., Керсберген И., Хиггс С. Питание «внимательно» снижает последующее потребление энергии у женщин с избыточным весом и ожирением. Британский журнал питания . 2014 Август; 112 (4): 657-61.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

15 питательных продуктов примерно за 2 доллара

Как вы придерживаетесь полноценной диеты, сохраняя при этом низкий счет за продукты? Хорошая новость в том, что дешевая еда не обязательно вредна для здоровья.

Вы можете сократить расходы на питание, если будете есть больше еды дома и убедитесь, что в них есть одни из самых здоровых продуктов из вашего супермаркета — такие продукты, как цельнозерновые, овощи и бобы.

К счастью, многие из этих продуктов стоят менее 2 долларов за упаковку.

Пакетик коричневого риса весом 1 фунт, например, продается примерно за 1,75 доллара и готовится из 10 дополнительных порций — это всего 18 центов за порцию. Поговорим о дешевом питании!

Дополнительные примеры см. В приведенном ниже списке.Цены могут отличаться в зависимости от магазина, местоположения и времени года.

1. Коричневый рис

Отлично подходит для : гарниры, рисовые салаты, жареный рис, запеканки, супы и рагу.

Что такое порция? 1/4 стакана сухого риса.

Цена за порцию: 18 центов. Пакет весом 1 фунт стоит около 1,75 доллара и содержит 10 порций.

Информация о питании на порцию: 170 калорий, 2 грамма клетчатки и 4 грамма белка.

2. Макаронные изделия из цельнозерновой или мультизерновой муки

Отлично подходят для: Горячих и холодных блюд из макарон.

Что такое порция? 2 унции сушеных макарон. Порция для большинства людей означает около 2 унций сушеных макарон, что означает, что вы получаете около 7 порций в типичной коробке или пакете сушеных макарон.

Цена за порцию? Около 24 центов. Вы можете купить коробку или пакет емкостью от 13 до 16 унций сушеных макарон в магазине примерно за 1,69 доллара.

Информация о питании на порцию : около 200 калорий, 7 граммов белка и 6 граммов клетчатки.

3. 100% цельнозерновой хлеб

Отлично подходит для: горячих и холодных бутербродов, начинки хлеба, хлебного пудинга и слоев для завтрака.

Что такое порция? 2 ломтика. На этикетках обычно указывается порция, равная 1 ломтику хлеба (около 28 граммов на ломтик), но для наших целей мы будем использовать количество, которое вы бы использовали для приготовления сэндвича.

Цена за порцию : около 18 центов. Вы можете купить буханку цельнозернового хлеба в магазине на 22 унции примерно за 1,99 доллара (на распродаже). В каждом буханке примерно 22 ломтика или 11 порций по 2 ломтика в каждой.

Информация о питании на порцию (2 ломтика) : около 120 калорий, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки.

4. Обезжиренный греческий йогурт

Отлично подходит для: Быстрый перекус, парфе из фруктов и мюсли, а также смузи.

Что такое порция? Большинство индивидуальных порций поставляется в контейнерах по 6 или 8 унций. Вы можете сэкономить, купив большую емкость греческого йогурта, а затем взяв из нее свою порцию объемом 6 или 8 унций.

Цена за порцию: Индивидуальные порции (контейнеры объемом от 6 до 8 унций) стоят около 89 центов каждая, а иногда и меньше, когда их можно найти в продаже.

Информация о питании на порцию (на 6 унций меда ванили): 150 калорий, 0 граммов клетчатки и 14 граммов белка.

5. Старомодный овес

Отлично подходит для: Горячих или холодных хлопьев, мюсли, начинки из крошек для десертов и кексов.

Что такое порция? 1/2 стакана сухого овса.

Цена за порцию: 13 центов. Контейнер на 42 унции овсяных хлопьев в магазине стоит около 3,99 долларов, и в каждом контейнере есть около 30 порций, исходя из порции 1/2 стакана сухого овса.

Информация о питании на порцию: 150 калорий, 4 грамма клетчатки и 5 граммов белка.

6. Замороженные овощи

Отлично подходит для: Гарниров, запеканок и рагу.

Что такое порция? 1 стакан.

Цена за порцию: Около 25 центов. Замороженные овощи поставляются в пакетах по 12–24 унции, которые стоят от 1,75 до 2,25 долларов и содержат 6-8 чашек, в зависимости от овоща и размера пакета. В одном национальном магазине вы можете купить пакет замороженных органических зеленых бобов за 1 доллар.79. Пакет мелкого горошка обойдется вам в 1,19 доллара, а коробка замороженного нарезанного шпината на 10 унций стоит 1,19 доллара.

Информация о питании на порцию: Порция замороженной овощной смеси (классический микс) на 1 чашку содержит 82 калории, 6 граммов клетчатки, 4 грамма белка, 115% дневной нормы витамина А, 8% дневной нормы для витамина C и 7% дневной нормы для калия.

7. Красновато-коричневый картофель

Отлично подходит для: печеного картофеля, картофеля для завтрака, салатов, запеканок и рагу.

Что такое порция? 1 средний или большой запеченный картофель.

Цена за порцию : около 33 центов за картофель. Вы можете купить 5-фунтовый мешок красновато-коричневого картофеля примерно за 3,99 доллара, а в пакете находится 11-13 картофелин.

Информация о питании на порцию (один картофель среднего размера): 168 калорий, 3 грамма клетчатки, 5 граммов белка, 20% дневной нормы витамина С, 10% дневной нормы железа и 25% дневной нормы для калий.

8. Свежий шпинат в мешках

Отлично подходит для: быстрых салатов, блюд из яиц, запеканок, супов и рагу.

Что такое порция? Если вы используете его для салата в качестве основного блюда, на порцию будет около 4 чашек. Если вы обжариваете его и добавляете в омлет или добавляете в гарнир, на порцию будет около 2 чашек.

Цена за порцию: 66 центов за порцию из 4 чашек; 33 цента за порцию из 2 чашек. Пакет (9 унций) мытых листьев шпината продается примерно за 1,99 доллара.

Информация о питании на порцию: Порция из 4 чашек содержит 20 калорий, 2 грамма клетчатки, 160% дневной нормы витамина А, 40% дневной нормы витамина С, 8% дневной нормы кальция и 40% дневной нормы фолиевой кислоты.

9. Консервированная жареная фасоль

Отлично подходит для: буррито, начо, соусов, энчилада или быстрого гарнира.

Что такое сервировка ? В каждой банке примерно 3,5 порции из расчета на 1/2 чашки.

Цена за порцию : Около 34 центов. Вы можете купить банку вегетарианской жареной фасоли в магазине на 15 унций примерно за 1,19 доллара.

Информация о питании на порцию : Около 140 калорий (для вегетарианцев), 7 граммов белка, 6 граммов клетчатки, 4% дневной нормы кальция и 10% дневной нормы железа.

10. Консервированный тунец

Отлично подходит для: бутербродов, запеканок, нескольких видов салатов, а также для подачи с крекерами.

Примечание: Из-за уровней ртути, обнаруженных в консервированном тунце (с более высоким уровнем в тунце-альбакоре, чем в консервированном светлом тунце), FDA рекомендует беременным женщинам, женщинам, которые пытаются забеременеть, кормящим матерям и маленьким детям тунца альбакора не более 6 унций в неделю. FDA также рекомендует этим женщинам не есть акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого уровня ртути.На мой взгляд, беременным женщинам, вероятно, будет лучше вообще отказаться от консервированного тунца и вместо этого выбрать морепродукты с низким содержанием ртути.

Что такое сервировка ? Банка на 6 унций содержит около 2 порций.

Цена за порцию : Около 70 центов за кусок белого альбакора в воде. Вы можете купить банку твердого белого альбакора в воде на 6 унций примерно за 1,99 доллара или банку на 6 унций белого альбакора в воде примерно за 1,39 доллара. Лучшее предложение обычно — это кусок света в воде по цене 85 центов за банку на 6 унций.

Информация о питании на порцию : Около 500 миллиграммов омега-3 жирных кислот (0,5 грамма), 60 калорий и 13 граммов белка.

11. Консервированный или консервированный соус Marinara

Отлично подходит для: макаронных изделий, пиццы, запеканок, закусок, итальянских сэндвичей и рагу.

Что такое сервировка ? 1/2 стакана.

Цена за порцию : Около 28 центов. Вы можете купить банку на 24 или 28 унций или банку маринары или соуса для пасты за 1 доллар.67.

Информация о питании на порцию : Порция соуса для макаронных изделий без мяса содержит около 90 калорий, 2 грамма клетчатки, 15% дневной нормы витамина А и 10% дневной нормы витамина С.

12 Пита из цельнозерновой муки

Отлично подходит для: Приготовление пиццы, лепешек, горячих или холодных бутербродов.

Что такое сервировка ? 1 кармашек для лаваша.

Цена за порцию : от 30 до 55 центов. Вы можете купить упаковку из 6 лавашей по 12 унций за 1 доллар.79 в Trader Joe’s или 3,29 доллара в супермаркете.

Информация о питании на порцию : Один лаваш содержит 140 калорий, 4 грамма клетчатки и 6 граммов белка.

13. Магазинный заменитель яиц

Отлично подходит для: Приготовления быстрого омлета или в качестве ингредиента жареного риса. Вы также можете смешать половину заменителя яиц и половину яиц для приготовления пирогов с заварным кремом, фриттаты или яичных запеканок.

Продолжение

Что такое сервировка ? 1/4 стакана.

Цена за порцию : от 25 до 37 центов.Вы можете купить картонную коробку на 16 унций за 1,99–2,99 доллара в Trader Joe’s и в супермаркетах.

Информация о питании на порцию : 30 калорий, 6 г белка, 10% дневной нормы витамина B12, 6% дневной нормы витамина A и 4% дневной нормы витаминов D и E.

14. Замороженный эдамаме (соевые бобы)

Отлично подходит для: Закусок и закусок или в качестве гарнира к еде. Если эдамаме очищены от скорлупы (без стручков), вы можете легко добавить их в жареный рис, тушеные блюда, запеканки и многое другое.

Что такое сервировка ? 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме.

Цена за порцию : 56 центов. Вы можете купить упаковку органического эдамаме в стручках по 16 унций в супермаркете за 2,79 доллара или эдамаме в стручках в Trader Joe’s за 1,79 доллара.

Информация о питании на порцию : 90 калорий, 10 граммов белка, 8 граммов клетчатки, 10% от дневной нормы для железа и 6% от дневной нормы для кальция.

15. Сушеная чечевица

Отлично подходит для: запеканок, салатов, супов, рагу и многого другого.Чечевица — самая удобная для употребления фасоль, потому что она быстро готовится без предварительного замачивания. Обычно вам просто нужно залить 1 стакан чечевицы 3 стаканами воды или бульона и кипятить 3 минуты. Уменьшите огонь и тушите 25 минут или пока чечевица не станет мягкой.

Что такое сервировка ? 1/4 стакана сушеной чечевицы.

Цена за порцию : 10 центов. Вы можете купить сумку на 16 унций за 1,29 доллара. В каждом пакете на 16 унций получается около 13 порций чечевицы (если на порцию составляет 1/4 стакана сухой).Этот маленький пакетик с чечевицей обманчив, потому что чечевица сушеная, но после того, как вы ее приготовите, вы увидите ценность.

Информация о питании на порцию : 120 калорий, 10 граммов белка и 11 граммов клетчатки.

Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, является автором множества книг по питанию и здоровью. Ее мнения и выводы — ее собственные.

Здоровая еда быстрого приготовления — HelpGuide.org

здоровое питание

Найти здоровую, хорошо сбалансированную еду в ресторане быстрого питания может быть непросто.Но вот как найти более здоровые варианты, спрятанные среди диетических бедствий.

Существует ли такое понятие, как здоровый фастфуд?

На самом деле очень трудно соблюдать здоровую диету, если вы регулярно едите в ресторанах быстрого питания. Фаст-фуд обычно богат калориями, натрием и нездоровыми жирами, которых часто бывает достаточно за один прием пищи на целый день. В нем также мало питательных веществ и почти полностью отсутствуют фрукты, овощи и клетчатка.

Это не значит, что вам следует полностью избегать фастфуда.Когда вы голодны и в бегах, фастфуд действительно вам подойдет. Это дешево, вкусно, а главное — удобно. Но если время от времени потакать страстям — это нормально, то, чтобы оставаться здоровым, нельзя делать это регулярной привычкой. Ключ к успеху — умеренность — как в том, как часто вы посещаете сети быстрого питания, так и в том, что вы заказываете, когда попадаете в них.

Меню быстрого питания непросто, когда вы следите за своим весом или своим здоровьем. Найти здоровую, хорошо сбалансированную еду в большинстве ресторанов быстрого питания — непростая задача.Но всегда есть выбор, который полезнее других. Следующие советы и рекомендации по меню помогут вам не сбиться с пути.

Стремитесь, чтобы во всем приеме пищи не превышало 500 калорий. В среднем взрослый человек съедает 836 калорий на одно блюдо быстрого приготовления и недооценивает то, что он съел, на 175 калорий. Так что не угадай! Большинство сетей размещают информацию о питании как на своих веб-сайтах, так и в торговых точках. Воспользуйтесь этой информацией.

Выбирайте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и клетчатки. Ищите продукты, содержащие больше полезных веществ, таких как клетчатка, цельнозерновые продукты и высококачественный белок. Также стремитесь к продуктам с относительно низким содержанием насыщенных жиров. И держитесь подальше от всех продуктов, содержащих трансжиры.

Принесите свои собственные дополнительные предметы, если вы действительно хотите повысить здоровье. Даже если вы заказываете с умом, может быть довольно сложно получить достаточное количество клетчатки и других важных витаминов и питательных веществ из меню быстрого питания. Если вы планируете заранее, вы можете принести полезные гарниры и начинки, такие как сушеные фрукты, орехи и семена, морковные палочки, кусочки яблока или груши, творог или йогурт.

Следите за потреблением натрия

Высокое потребление натрия является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не употреблять более 1500 мг натрия в день и никогда не принимать более 2300 мг в день. К сожалению, это сложно сделать при голодании, даже если вы едите низкокалорийные блюда. Ваш лучший выбор: планируйте заранее, если возможно, и ешьте с низким содержанием натрия во время еды, предшествующей и после еды быстрого приготовления. Однако вы можете свести к минимуму часть ущерба, потребовав, чтобы ваш бургер или мясо были приготовлены без добавления соли.

Гиды могут помочь вам сделать правильный выбор

Многие сети быстрого питания размещают информацию о питании на своих веб-сайтах. Иногда эти списки сбивают с толку и их трудно использовать, но они являются лучшим источником точной и актуальной информации о параметрах вашего меню. Есть также много других веб-сайтов и приложений, которые предоставляют информацию о питании, часто в более простых для использования форматах.

Выбор здорового фаст-фуда на ходу

Выбор здорового фаст-фуда легче, если вы планируете заранее, проверяя руководства по питанию, которые большинство сетей публикует на своих веб-сайтах.Но если у вас нет возможности подготовиться, вы все равно можете сделать более разумный выбор, следуя нескольким руководящим принципам здравого смысла.

Рекомендации по заказу более здорового фаст-фуда

Следите за размером порций. Многие блюда быстрого питания предлагают достаточно еды для нескольких приемов пищи в виде одной порции. Избегайте крупногабаритных и недорогих продуктов и выбирайте самый маленький, когда речь идет о сэндвичах, гамбургерах и гарнирах. Вы также можете найти более разумные порции в детском меню.

Сделайте упор на нежирное мясо, приготовленное на гриле или жареное. Избегайте жареных и запанированных продуктов, таких как хрустящие сэндвичи с курицей и рыбное филе в панировке. Вместо этого выберите индейку, куриную грудку, нежирную ветчину или нежирный ростбиф. Лучше всего подойдет жареный цыпленок без кожицы.

Обратите внимание на описания в меню. Блюда, помеченные как жареные во фритюре, обжаренные на сковороде, с маслом, в тесте, в панировке, сливочные, хрустящие, зубчатые или запеченные в виде запеканки, обычно содержат много калорий, вредных жиров и натрия.То же самое с продуктами в альфредо или сливочном соусе.

Не бойтесь специального заказа. Многие пункты меню можно сделать более здоровыми с помощью некоторых настроек и замен. Например, вы можете попросить подержать соус или заправку или подать ее рядом. Или вы можете заказать пшеничную булочку для гамбургера или цельнозерновой хлеб для бутерброда.

Не думайте, что здоровые блюда — это всегда ваш лучший выбор. Например, многие салаты из фаст-фуда — это минное поле для диет, задушенное жирной заправкой и жареными начинками.Вот где прочтение информации о питании перед заказом может иметь огромное значение.

Советы по контролю калорий в фастфуде

Будьте осторожны, когда дело касается приправ и заправок. При выборе продуктов помните о высококалорийных и жирных заправках для салатов, спредах, соусах и гарнирах, таких как сметана. В частности, майонезные соусы и соусы на масляной основе добавляют много калорий. Попробуйте взять майонез и попросить пачку кетчупа или горчицы, которую вы можете добавить сами, контролируя, сколько вы кладете на свой бутерброд.

Придерживайтесь напитков с нулевой калорийностью. Сода — огромный источник скрытых калорий. В среднем большая газировка содержит около 300 калорий, которые могут быстро поглотить большую часть вашего ежедневного потребления калорий. Коктейли еще хуже: они содержат до 800 калорий и дневную норму насыщенных жиров. И пусть вас не обманывают лимонад и морсы, которые добавляют калорий и сахар без особого количества питательных веществ. Вместо этого закажите воду, диетическую газировку или несладкий чай.

Будьте внимательны к сторонам. Смотрите пункты меню, в которых есть один или несколько гарниров. К сторонам, которые могут быстро увеличить количество калорий, относятся картофель фри, чипсы, рис, лапша, луковые кольца, салат из капусты, макароны с сыром, печенье и картофельное пюре с подливкой. Лучше сделать ставку на гарниры с легкой заправкой, печеный картофель (с легкой начинкой), чашки со свежими фруктами, кукурузу в початках или дольки яблока.

Пасс по картофелю фри. Тебе правда нужна картошка фри? Сэндвич или бургер сами по себе должны быть достаточно наполненными.Или, если ваша еда не кажется полноценной без картофеля фри, выберите наименьший размер (который может быть на 400 калорий меньше, чем большая порция).

Без бекона. Всегда есть соблазн добавить бекон в бутерброды и салаты для придания дополнительного вкуса, но в беконе очень мало питательных веществ и он содержит много жиров и калорий. Вместо этого попробуйте заказать дополнительные соленые огурцы, лук, салат, помидоры или горчицу, чтобы добавить аромат без жира.

Убедитесь, что ваш салат для фаст-фуда не является вредным для скрытой диеты.

• Выберите обезжиренную и обезжиренную заправку с низким содержанием жира и попросите ее добавить, чтобы вы могли контролировать, сколько вы потребляете.
• Не используйте жирную начинку, например кусочки бекона, сыр, гренки и хрустящую лапшу. Они могут добавить сотни калорий!
• Избегайте салатов из тако. Обжаренные во фритюре ракушки, чипсы из тортильи, сыр и сметана делают их жирными и калорийными.
• Выбирайте салаты с жареной курицей, креветками или овощами. Избегайте салатов с курицей в панировке или другой жареной начинкой.

Здоровый фаст-фуд в сети бургеров

Типичный фаст-фуд, состоящий из бургера, картошки фри и напитка, может легко накапливать калорий на целый день.Это рецепт катастрофы с питанием (и контролем веса). Один только бургер во многих заведениях быстрого питания может содержать от 1000 до 2000 калорий, особенно когда он загружен дополнительными пирожками, беконом и сыром.

Чтобы снизить количество калорий и жира, вам также следует уделять особое внимание размеру порций, а также начинкам и гарнирам с высоким содержанием жира. Все, что вы добавляете в свою еду, имеет значение — от картофеля фри до содовой или коктейля.

Советы по выбору более здоровых блюд в бургерах быстрого питания:

Придерживайтесь одной котлеты для гамбургеров. Никаких двойных или тройных бургеров! Бургеры с двумя или тремя котлетами из говядины добавляют массу ненужных калорий и нездорового жира (до 800 калорий и 40 граммов жира).

Придержите майонез или оставьте на слабом огне. Вы можете исключить около 100 калорий. Добавьте больше кетчупа или горчицы, если вам нужен аромат.

Избегайте специальных соусов, которые добавляют много калорий. Если не хотите обойтись без соуса, попросите добавить соус. Немного имеет большое значение.

Скажите нет бекону, сыру, луковым кольцам и другим высококалорийным начинкам для гамбургеров. Если вы хотите добавить немного интереса, используйте дополнительные соленые огурцы или полезный для сердца авокадо.

Спросите о гамбургерах без мяса или сэндвичах, , таких как вегетарианский бургер в Burger King или жареный сыр в In-N-Out Burger.

Пропустите картофель. Вы сэкономите сотни калорий (510 калорий для большого картофеля фри в McDonald’s, 340 калорий для среднего).

Ознакомьтесь с детским меню. Гамбургеры для детей и подростков обычно содержат от 250 до 300 калорий, что делает их более здоровым выбором.

Молочный коктейль

Более здоровые варианты бургеров быстрого питания
ВМЕСТО	TRY
Чизбургер с двойным котлетом	Обычный гамбургер с одним котлетом 907 или картофель фри
гарнир
Куриные наггетсы или тендеры	Куриные полоски на гриле
Салат с начинкой, такой как бекон, сыр и соус ранчо	Садовый салат с жареной курицей и нежирной заправкой
Йогуртовое парфе или ванильное мороженое в чашке (без начинки или рожка)

Здоровый фастфуд в куриных сетях

Цыпленок может показаться более здоровым, чем говядина, но когда дело доходит до фастфуда, это не всегда дело.Многие блюда в куриных цепочках содержат больше жира и натрия, чем бургеры. Это не значит, что вы не можете найти более здоровые варианты, но не думайте, что курица означает «здоровый».

Также имеет значение, какое мясо вы заказываете. Самая калорийная куриная грудка, за ней следует бедро. Куриные крылышки и голени намного менее калорийны, что делает их более разумным выбором. Если вы предпочитаете грудку, вы можете сделать ее более здоровой, сняв кожицу.

Советы, как сделать более разумный выбор в ресторанах быстрого питания с курицей:

Выбирайте запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу вместо жареной курицы или в панировке. И даже не думайте о куриных наггетсах, которые содержат столько же жира и натрия, как бургер.

Не употребляйте медово-горчичный соус, соус барбекю и другие специальные соусы. Каждый пакетик соуса добавляет около 60 калорий.

Остерегайтесь сторон. Половина удовольствия при заказе курицы — это гарниры: салат из капусты, печенье, запеченная фасоль, макароны с сыром и картофельное пюре. Но все эти стандартные гарниры высококалорийны, поэтому обязательно учитывайте их при еде.

Пассируйте хрустящий сэндвич с курицей, , который может быть ароматным, но при этом жареным и жирным. Намного лучший выбор — сэндвич с курицей на гриле. Закажите его без кожи, чтобы сделать его еще более здоровым.

цыпленок Teriy70 Подливка и соусы

Более здоровые куриные фаст-фуд варианты
ВМЕСТО	TRY
Жареная курица, оригинальная или очень хрустящая	Куриные крылышки без кожи или без панировки
Сэндвич с курицей и мёдом BBQ
Сэндвич с жареной курицей	Сэндвич с курицей на гриле
«Чаша» с курицей и бисквитом	Картофельное пюре
Добавление дополнительной подливки и соусов	Ограничение Здоровый фастфуд в мексиканских сетях Мексиканские рестораны быстрого питания могут быть хорошим вариантом для поиска здорового фастфуда.Но они также могут быть калорийными минными полями, особенно когда речь идет о буррито, начо и других продуктах с большим содержанием сыра. Контроль порций также важен, поскольку размер порции многих мексиканских блюд быстрого питания огромен. Чтобы наслаждаться тем, что вы хотите, не нарушая диеты, просто съешьте половину, а остальное возьмите домой для следующего приема пищи. Несколько мексиканских сетей, в том числе Taco Bell и Baja Fresh, предлагают «здоровые» варианты меню с низким содержанием жира и калорий. Вы также можете найти более здоровый выбор в таких сетях, как Chipotle и Taco Del Mar, в том числе цельнозерновые лепешки и свежие овощи.Но порции по-прежнему огромны, поэтому ключевым моментом является ограничение количества, которое вы едите за один присест. Советы, как сделать более разумный выбор в мексиканских ресторанах быстрого питания: Не употребляйте рис и бобы (в том числе в своем буррито). Эти крахмалы добавляют в вашу еду сотни калорий. Пропустить сметану, может добавить 100-200 калорий. Для более здорового варианта добавьте авокадо или гуакамоле. Скажи чипам нет. Они добавляют сотни калорий (285 калорий в ½ заказа от Chipotle) ​​и натрий, который вам не нужен. Ищите рыбные блюда в стиле бахи. Рыба — обычно самый полезный выбор мяса, если только она не жареная. Выбирайте мягкие лепешки. Мягкие лепешки из муки или кукурузы содержат меньше жира и калорий, чем хрустящие жареные во фритюре панцири. Мягкие кукурузные лепешки обычно полезнее, чем мягкие мучные лепешки. Попробуйте подержать сыр. Вы можете быть удивлены, как мало вам не хватает его в своем буррито или тако, и это может сэкономить более 100 калорий. Закажите овощи фахита. Добавление их в миску с буррито или буррито — простой способ добавить тонны вкуса и полезных для сердца витаминов и фитохимических веществ, не добавляя при этом большого количества калорий. Более здоровые варианты мексиканского фаст-фуда ВМЕСТО TRY Тако в хрустящей ракушке Мягкое тако 907 907 9077 Рыба на гриле или Жареная фасоль или фасоль пинто Черная фасоль Ролл с хрустящей корочкой или буррито типа «гордита» Стейк буррито на гриле Буррито из говядины или стейка Овощи и буррито из фасоли еда в сэндвич-сетях Благодаря Subway многие люди приходят на ум, когда думают о «здоровом» фаст-фуде, о суб-сэндвичах.И хотя это правда, что вы можете найти относительно здоровый выбор в лучших сетях сэндвичей, в их меню есть свои подводные камни. Хотя реклама в магазинах сэндвичей рекламирует их пользу для здоровья, исследования показали, что многие люди едят больше калорий за один прием пищи в дополнительных магазинах, чем в McDonald’s. Это может быть связано с тем, что люди считают, что есть «здоровое» питание, как предлагает реклама, они награждают себя чипсами, газированными напитками или дополнительными приправами, которые могут превратить здоровую еду в нездоровую. Вы можете сделать более здоровый выбор в гастрономе или дополнительном магазине, но вам нужно руководствоваться здравым смыслом. Советы, как сделать разумный выбор в сэндвич-барах быстрого питания: Выбирайте меньшие размеры. Заказ 6-дюймового сабвуфера длиной больше фута может сэкономить 500-700 калорий. Выбирайте цельнозерновые булочки или хлеб вместо белого хлеба, французских булочек или сырного хлеба. Избегайте майонеза и приправ. Вы можете сэкономить еще больше калорий, попросив добавить приправы. Заправляйте бутерброд горчицей, уксусом или нежирной заправкой вместо майонеза и высококалорийных специальных соусов. Слегка перекусите сыром, или еще лучше, пропустите его совсем. Съешьте половину бутерброда на обед , а вторую половину отложите на потом. Загрузите овощи, такие как помидоры, салат, соленые огурцы, лук, зеленый и красный перец и оливки. Пропустить фишки. Приобретите что-нибудь более полезное, например яблоко, небольшой салат или йогурт. Более здоровые варианты бутербродов быстрого питания ВМЕСТО TRY Футовая часть Шестидюймовая часть Высокожирное мясо, например, мясо тунца бекон, фрикадельки или стейк Постное мясо (ростбиф, куриная грудка, нежирная ветчина) или овощи «Нормальное» количество сыра с более высоким содержанием жира (чеддер, американский) Один или два ломтика низшего жирный сыр (швейцарский или моцарелла) Хранение субстрата «как есть» со всеми начинками Замена сыра и мяса на дополнительные овощные начинки Выбор белого хлеба или «рулетов», которые часто содержат больше жира, чем нормальный хлеб Выбирать цельнозерновой хлеб или снимать верхний ломтик с субмарины и есть его с открытым лицом Здоровый фастфуд в сети пиццерий Пицца не считается здоровой пищей и или уважительная причина.Он высококалорийный и обычно содержит жирное мясо и сыр с низкой питательной ценностью. Два кусочка могут легко добавить до 600 калорий и более чем дневную норму натрия. Но можно время от времени наслаждаться пиццей, не нарушая полностью свою здоровую диету. Однако нет хорошего способа избежать высокого содержания натрия, поэтому постарайтесь ограничить потребление натрия с едой, предшествующей и после того, как вы отправились в пиццерию. Также важно обращать внимание на размеры порций.Это означает ограничение количества съедаемых ломтиков, но не все кусочки одинаковы. Имейте в виду, что большой кусок пиццы почти на 40% больше среднего, с соответствующим увеличением калорийности. И пусть вас не обманывает личная пицца на сковороде, которая обычно содержит 800 калорий и более. Если вы все же выбираете пиццу, съешьте половину, а остальное отложите на потом. Советы по выбору правильных блюд в пиццериях: Заказывайте тонкое тесто вместо обычного (и избегайте глубоких блюд или пиццы на сковороде). Тонкое тесто — не только самый полезный вариант, но и самая аутентичная версия настоящего итальянского пирога. Закажите пиццу с легким сыром. Немного сыра может иметь большое значение! Вы также можете попробовать заменить моцареллу низкокалорийным сыром рикотта. По крайней мере, не заказывайте лишний сыр. Добавьте в пиццу овощную начинку. В большинстве торговых сетей есть много полезных для здоровья продуктов, включая помидоры, перец, грибы, шпинат, артишок, чеснок, лук и брокколи. Ограничьте количество жирных мясных начинок, таких как пепперони, бекон, колбасы, филадельфийское мясо, ветчину и говядину. Если вам нужно мясо, выбирайте курицу. Избегайте макаронных изделий, , которые, как правило, менее полезны, чем пицца в заведениях быстрого питания. Блюда из пасты быстрого приготовления обычно представляют собой не более чем горстку рафинированной лапши с углеводами и мясных соусов. Пропустить стороны. Откажитесь от чесночных узлов, палочек моцареллы и сырного хлеба. Вы уберете много калорий, углеводов и нездоровых жиров. , если есть) Более здоровая пицца и варианты итальянского фастфуда ВМЕСТО TRY Пицца с сыром или глубокое блюдо Пицца на тонком тесте (цельнозерновой Пицца для любителей мяса Пицца для любителей овощей Пепперони, фрикадельки или начинка для колбас Курица Бекон Канадский бекон (на 60% меньше 907 жирности 9070, чем в обычном сыре) ”Хлеб Обычные булочки или хлебные палочки Здоровый фастфуд в азиатских сетях Азиатский фастфуд может показаться более здоровым, чем обычный бургер или бутерброд из фастфуда.В конце концов, овощей обычно можно достать приличное количество. Но если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге съесть гораздо более калорийный и жирный обед, чем вы думаете. Если вы правильно выбираете, что заказываете, вы можете свести к минимуму ущерб, связанный с нарушением диеты, но азиатский фастфуд также имеет очень высокое содержание натрия. И, к сожалению, с этим мало что можно поделать — поэтому азиатский фаст-фуд лучше всего подходит для случайных удовольствий, а не для постоянной привычки. Советы, как сделать более разумный выбор в азиатских ресторанах быстрого питания: Не употребляйте рис, , который содержит много углеводов и калорий.Откажитесь от жареного риса с высоким содержанием жиров, калорий и натрия. Белый рис на пару — гораздо более полезный выбор, а коричневый — даже лучше. Ограничьте количество лапши. Жареная азиатская лапша содержит много калорий, углеводов и натрия, а также нездоровых жиров. Придерживайтесь небольших порций ло-мейн, чау-мейн и забавного чау-чау или вообще избегайте их. Скажите «нет» блюдам из свинины , которые, как правило, содержат больше жира, чем другие мясные блюда. Избегайте тяжелых блюд с соусом, таких как курица с апельсинами и говядина по-пекински.Также неплохо передать что-нибудь, в названии которого есть General Tso, Kung Pao, BBQ или Sweet and Sour. Эти соусы содержат много калорий и сахара. Избегайте жирных, жареных во фритюре гарниров, таких как жареные вонтоны, яичные роллы, темпура, ребрышки барбекю и крабовый рангун. Используйте палочки для еды! Вы будете есть медленнее, так как с ними вы не сможете захватить столько еды за один раз, сколько с помощью обычной вилки и ножа. Более здоровые азиатские варианты быстрого питания ВМЕСТО TRY Фритюрные закуски (яичные рулеты, темпура, жареные вонтоны и т. Д.) Суп (хороший выбор: яичница, мисо, вонтон или кисло-горячий суп) Блюда в кляре или во фритюре (кисло-сладкая свинина, курица генерала Цо) Жареные, приготовленные на пару, жареные или блюда, приготовленные на гриле (чау-мейн, отбивная суй) Жареный рис Вареный рис (коричневый вместо белого риса, если это вариант) Кисло-сладкий соус или обычный соевый соус Острый соус чили ( немного имеет большое значение) или соевый соус с низким содержанием натрия Мясные блюда Овощные блюда Здоровые завтраки быстрого питания Мы все знаем о важности здорового завтрака, но это также еда, на которую у нас обычно меньше всего времени.И хотя фастфуд — не самый полезный вариант, он может быть самым удобным, когда вы опаздываете на работу или в школу. Тем не менее, многие завтраки быстрого питания обеспечивают дневной уровень жира и достаточное количество насыщенных жиров на три дня. Многие продукты для завтрака также до неприличия содержат большое количество натрия (даже несоленая выпечка, такая как выпечка и кексы). И это не говоря уже о калориях, которых может быть больше 1000. Но вы можете найти более здоровые блюда в большинстве меню. Главное — искать продукты, содержащие как клетчатку, так и белок, что сделает их более сытными и сытными, но не слишком жирными. Советы по выбору более разумного завтрака быстрого питания: Избегайте колбасы, бекона и стейков. Это мясо с высоким содержанием жира. Более постные варианты мяса на завтрак включают индейку, канадский бекон и ветчину. Будьте осторожны с выпечкой. Большинство хлебобулочных изделий, буханок и кексов для завтрака содержат не только сахар, но и натрий. Акцент на волокно. Хороший выбор: кексы с отрубями, овсянка и мюсли.Просто следите за избытком сахара. Слегка употребляйте сыр и соусы для завтрака. Попросите добавить соус, чтобы снизить количество калорий. Скажите «нет» буррито на завтрак. Эти нарушители диеты, как правило, содержат много углеводов, калорий, натрия и жира. Выбирайте тосты или английские кексы вместо печенья. Печенье обычно более калорийно и жирно, чем тосты или английские кексы. 9077 в бисквит 9077 Яйцо на 2 Овсяные хлопья Здоровый завтрак варианты быстрого питания ВМЕСТО TRY Бублик со сливочным сыром Английский маффин со сливочным маслом Пончик или выпечка Маффин с нежирными отрубями Смузи Йогурт с мюсли и фруктами Французские тосты или булочки с корицей 3 908А. и Лоуренс Робинсон Больше детей едят фаст-фуд, а не здоровые продукты По данным нового исследования Университета Коннектикута, 74% родителей по-прежнему покупают для своих детей нездоровые напитки и побочные продукты, когда посещают сети быстрого питания, несмотря на обязательства ресторанов предлагать более здоровые варианты питания для детей. Исследователи из Центра продовольственной политики и ожирения им. Радда при Калифорнийском университете в штате Коннектикут опросили четыре крупнейшие сети ресторанов быстрого питания страны — McDonald’s, Burger King, Wendy’s и Subway — для исследования. Они обнаружили, что многие рестораны быстрого питания по-прежнему автоматически предлагают газированные напитки и картофель фри вместе с заказами на детское питание и продолжают широко рекламировать свои нездоровые блюда в ресторанах на досках меню и вывесках. В число более здоровых детских блюд и напитков входят фрукты, йогурт, 100-процентный сок, нежирное молоко и вода. «В то время как в большинстве ресторанов быстрого питания есть более здоровые детские напитки и закуски, во многих мало что делается для того, чтобы родители знали о более здоровых вариантах или побуждали родителей выбирать более здоровые варианты вместо нездоровых», — сказала Дженнифер Харрис, ведущий специалист. автор отчета и доцент смежных медицинских наук.«Если рестораны серьезно относятся к здоровью детей, они сделают самый здоровый выбор самым легким выбором для родителей и самым привлекательным выбором для детей». В ходе исследования было опрошено около 800 родителей в 2010, 2013 и 2016 годах, задавая вопросы о том, что они заказывали для детей в возрасте от 2 до 11 лет за последнюю неделю. Шестьдесят один процент опрошенных были мамами в возрасте от 25 до 40 лет, и у большинства из них было двое или более детей в этом возрастном диапазоне. Дети чаще едят фастфуд Исследователи обнаружили, что дети чаще едят фаст-фуд.В 2016 году 91 процент родителей сообщили, что покупали обед или ужин для своего ребенка на прошлой неделе в одной из четырех крупнейших сетей, по сравнению с 79 процентами в 2010 году. Чаще всего семьи посещали McDonald’s. Авторы исследования говорят, что низкая стоимость и повышенная ценность блюд быстрого приготовления, удобство и легкий доступ, а также задокументированное увеличение рекламы быстрого питания для детей могут объяснить рост потребления блюд быстрого приготовления. «Мы знаем, что фаст-фуд предлагает родителям удобный и доступный способ накормить семью.Но рестораны несут ответственность за то, чтобы эти доступные и удобные продукты были более полезными для здоровья. Большинство блюд быстрого приготовления — даже детские блюда — содержат больше жира, сахара и натрия, чем необходимо детям, и употребление такой нездоровой пищи со временем может иметь негативные последствия для здоровья, такие как ожирение, диабет, сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем. проблемы, — сказал Харрис. Другие результаты включают: Почти все родители положительно отреагировали на политику в отношении здорового питания детей в конкретном ресторане, который они посетили, и заявили, что эта политика заставит их чаще покупать еду для своего ребенка в этом ресторане. Треть родителей, которые купили обед или ужин для своего ребенка в ресторане быстрого питания, купили детское блюдо , а не , и это верно как для детей младшего возраста (в возрасте 2-5 лет), так и для детей старшего возраста (в возрасте от 6 лет). -11). Они покупали обычные блюда из меню, которые включают в себя порции для взрослых и, как правило, менее питательны, чем детские блюда. Пятьдесят процентов детей, которые получали детскую еду, получали более полезные побочные продукты, а 59 процентов получали более здоровую детскую еду. В целом, родители покупают более здоровые продукты для своих детей младшего возраста (в возрасте 2-5 лет), чем для детей старшего возраста (в возрасте 6-11 лет) в ресторанах быстрого питания. За все три года исследования родители были значительно более склонны покупать только детского обеда, а не дополнительный пункт меню, для младшего ребенка, чем для старшего ребенка (64 процента против 46 процентов, соответственно). Родители также чаще получали более здоровый напиток, покупая детское питание для ребенка младшего возраста, чем для ребенка старшего возраста (66 процентов против 50 процентов, соответственно). Некоторые рестораны внедрили новые методы, которые добавляют лишний жир, сахар и калории, такие как предоставление десертов вместе с детскими блюдами (в некоторых местах Dairy Queen и в некоторых местах метро) или предложение десертов вместо детских игрушек (некоторые Локации Burger King). «Учитывая положительное отношение родителей к политике в отношении детского питания и то, как часто семьи посещают эти рестораны сегодня, у компаний быстрого питания есть существенная маркетинговая возможность, чтобы лучше продвигать более здоровые варианты питания в своих ресторанах», — сказал Харрис. С 2010 года четыре крупнейшие сети ресторанов быстрого питания обязались предлагать более здоровые напитки и закуски в детском меню и не указывать сладкие газированные напитки в качестве детского меню в меню. Предыдущее исследование UConn Rudd Center, проведенное в 2016 году, выявило большие различия в том, насколько хорошо отдельные рестораны выполняли эти обязательства. Subway — единственный изученный ресторан быстрого питания, который добровольно включает в себя только более здоровые блюда и варианты напитков с детскими блюдами в своих ресторанах по всей стране. Авторы исследования говорят, что рестораны должны автоматически предлагать здоровые напитки и закуски по умолчанию вместе с детскими обедами, и указывают на необходимость принятия нормативных положений, которые бы обязывали эту политику. Штат Калифорния, несколько его городов и округов, а также города, такие как Балтимор, Мэриленд, приняли правила, требующие от ресторанов предлагать более здоровые напитки в качестве автоматического варианта с детским питанием. Нью-Йорк, Вашингтон, округ Колумбия, и другие муниципалитеты рассматривают аналогичное законодательство.В Луисвилле, штат Кентукки, недавно был принят закон, требующий более здоровых напитков, а также фруктов, овощей, цельнозерновых или нежирных белков в составе детской еды. Поддержка исследования была предоставлена ​​Национальной программой Фонда Роберта Вуда Джонсона «Исследования здорового питания». Соавторы: Майя Хьяри, Юн-Ён Чой и Николь Сеймур из Центра Радда при Университете Конна. Медитация: сделайте перерыв для снятия стресса, где бы вы ни находились Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс Медитация может стереть дневной стресс, принося с собой внутренний мир.Посмотрите, как вы можете легко научиться практиковать медитацию, когда вам это больше всего нужно. Персонал клиники Мэйо Если стресс вызывает у вас беспокойство, напряжение и беспокойство, попробуйте медитацию. Проведя даже несколько минут в медитации, вы вернете себе спокойствие и душевный покой. Каждый может заниматься медитацией. Это просто и недорого, не требует специального оборудования. И вы можете практиковать медитацию, где бы вы ни находились — гуляете ли вы, едете в автобусе, ждете в кабинете врача или даже посреди сложной деловой встречи. Понимание медитации Медитация практикуется тысячи лет. Изначально медитация предназначалась для того, чтобы помочь углубить понимание священных и мистических сил жизни. В наши дни медитация обычно используется для расслабления и снятия стресса. Медитация считается дополнительной медициной для разума и тела. Медитация может вызвать состояние глубокого расслабления и умиротворения. Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс.Этот процесс может улучшить физическое и эмоциональное благополучие. Преимущества медитации Медитация может дать вам чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом. И эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации. Медитация может помочь вам спокойнее вести себя в течение дня и помочь справиться с симптомами определенных заболеваний. Медитация и эмоциональное благополучие Когда вы медитируете, вы можете избавиться от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу. Эмоциональные преимущества медитации могут включать: Новый взгляд на стрессовые ситуации Развитие навыков управления стрессом Повышение самосознания Ориентируясь на настоящее Снижение отрицательных эмоций Развитие воображения и творческих способностей Повышение терпения и толерантности Медитация и болезнь Медитация также может быть полезна, если у вас есть заболевание, особенно то, которое может ухудшиться из-за стресса. Хотя все больше научных исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, некоторые исследователи считают, что пока невозможно сделать выводы о возможных преимуществах медитации. Имея это в виду, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться с симптомами таких состояний, как: Беспокойство Астма Рак Хроническая боль Депрессия Болезнь сердца Высокое кровяное давление Синдром раздраженного кишечника Проблемы со сном Головные боли напряжения Обязательно поговорите со своим врачом о плюсах и минусах медитации, если у вас есть какие-либо из этих состояний или другие проблемы со здоровьем.В некоторых случаях медитация может ухудшить симптомы, связанные с определенными психическими и физическими состояниями здоровья. Медитация не заменяет традиционное лечение. Но это может быть полезным дополнением к другому вашему лечению. Виды медитации Медитация — это общий термин для обозначения множества способов расслабления. Есть много видов медитации и техник релаксации, которые содержат компоненты медитации. У всех одна цель — достичь внутреннего мира. Способы медитации могут включать: Управляемая медитация. Иногда это называется управляемыми образами или визуализацией. С помощью этого метода медитации вы формируете мысленные образы мест или ситуаций, которые вам расслабляют. Вы пытаетесь использовать как можно больше органов чувств, таких как запахи, образы, звуки и текстуры. Вы можете пройти через этот процесс под руководством наставника или учителя. Мантра-медитация. В этом типе медитации вы молча повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы не отвлекать мысли. Медитация осознанности. Этот тип медитации основан на осознанности или повышенном осознании и принятии жизни в настоящий момент. В медитации осознанности вы расширяете свое сознательное понимание. Вы сосредотачиваетесь на том, что вы испытываете во время медитации, например на потоке вашего дыхания. Вы можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но не осуждайте их. Ци гун. Эта практика обычно сочетает в себе медитацию, расслабление, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания равновесия.Ци гун (CHEE-gung) — часть традиционной китайской медицины. Тай-чи. Это один из видов нежных китайских боевых искусств. В тай-чи (TIE-CHEE) вы выполняете серию поз или движений в индивидуальном темпе медленно, изящно, одновременно практикуя глубокое дыхание. Трансцендентальная Медитация®. Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная техника. В Трансцендентальной Медитации вы молча повторяете определенным образом назначенную вам мантру, такую ​​как слово, звук или фразу. Эта форма медитации может позволить вашему телу погрузиться в состояние глубокого отдыха и расслабления, а вашему разуму — достичь состояния внутреннего покоя, без необходимости использования концентрации или усилий. Йога. Вы выполняете серию поз и контролируемых дыхательных упражнений, чтобы сделать тело более гибким и успокоить разум. По мере того, как вы выполняете позы, требующие баланса и концентрации, вам рекомендуется меньше сосредотачиваться на своем напряженном дне и больше на моменте. Элементы медитации Различные типы медитации могут включать в себя разные функции, которые помогут вам медитировать. Они могут различаться в зависимости от того, чьим указаниям вы следуете или кто ведет класс. Некоторые из наиболее распространенных функций медитации включают: Сосредоточенное внимание. Сосредоточение внимания обычно является одним из самых важных элементов медитации. Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство.Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже свое дыхание. Дыхание расслабленное. Эта техника включает в себя глубокое дыхание в равномерном ритме с использованием мышцы диафрагмы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеч, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы могли дышать более эффективно. Тихая обстановка. Если вы новичок, практиковать медитацию будет проще, если вы находитесь в тихом месте, где мало отвлекающих факторов, в том числе без телевизора, радио и мобильных телефонов. Когда вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать это где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация приносит вам наибольшую пользу, таких как пробка, напряженная рабочая встреча или длинная очередь в продуктовом магазине. . Удобное положение. Вы можете практиковать медитацию независимо от того, сидите ли вы, лежите, ходите или занимаетесь другим положением или деятельностью.Просто постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы получить от медитации максимум удовольствия. Во время медитации старайтесь сохранять хорошую осанку. Открытое отношение. Пусть мысли проходят через ваш разум без осуждения. Повседневные способы практики медитации Не позволяйте мысли о «правильной» медитации усугубить ваш стресс. При желании вы можете посещать специальные центры медитации или групповые занятия под руководством подготовленных инструкторов. Но вы также можете легко практиковать медитацию самостоятельно. И вы можете сделать медитацию настолько формальной или неформальной, насколько вам нравится, в зависимости от вашего образа жизни и ситуации. Некоторые люди встраивают медитацию в свой распорядок дня. Например, они могут начинать и заканчивать каждый день часом медитации. Но все, что вам действительно нужно, это несколько минут качественного времени для медитации. Вот несколько способов, которыми вы можете заниматься медитацией самостоятельно, когда захотите: Дышите глубоко. Эта техника хороша для начинающих, потому что дыхание — естественная функция. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Сосредоточьтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно. Когда ваше внимание отвлечется, мягко верните свое внимание на дыхание. Просканируйте свое тело. При использовании этой техники сосредотачивайте внимание на разных частях тела. Осознавайте различные ощущения своего тела, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление. Совместите сканирование тела с дыхательными упражнениями и представьте, как вы вдыхаете тепло или расслабляете разные части тела. Повторите мантру. Вы можете создать свою собственную мантру, религиозную или светскую. Примеры религиозных мантр включают Иисусовую молитву в христианской традиции, святое имя Бога в иудаизме или мантру ом в индуизме, буддизме и других восточных религиях. Прогулка и медитация. Сочетание прогулки с медитацией — эффективный и здоровый способ расслабиться. Вы можете использовать эту технику везде, где идете, например, в тихом лесу, на городском тротуаре или в торговом центре. При использовании этого метода снизьте темп ходьбы, чтобы можно было сосредоточиться на каждом движении ног или ступней. Не сосредотачивайтесь на конкретном пункте назначения. Сосредоточьтесь на ногах и ступнях, повторяя в уме слова действия, такие как «подъем», «перемещение» и «размещение», когда вы поднимаете каждую ступню, двигайте ногу вперед и ставьте ступню на землю. Помолитесь. Молитва — самый известный и широко практикуемый пример медитации.Устные и письменные молитвы встречаются в большинстве религиозных традиций. Вы можете молиться своими словами или читать молитвы, написанные другими. Примеры см. В разделе самопомощи в местном книжном магазине. Поговорите со своим раввином, священником, пастором или другим духовным лидером о возможных ресурсах. Читай и размышляй. Многие люди сообщают, что им полезно читать стихи или священные тексты и тратить некоторое время на то, чтобы спокойно поразмышлять над их значением. Вы также можете слушать духовную музыку, произнесенные слова или любую музыку, которая вас расслабляет или вдохновляет. Вы можете записать свои размышления в дневник или обсудить их с другом или духовным лидером. Сосредоточьте свою любовь и благодарность. В этом типе медитации вы сосредотачиваете свое внимание на священном образе или существе, вплетая в свои мысли чувства любви, сострадания и благодарности. Вы также можете закрыть глаза и использовать свое воображение или пристально смотреть на изображения изображения. Развитие навыков медитации Не осуждайте свои навыки медитации, они могут только усилить стресс. Медитация требует практики. Имейте в виду, например, что ваш разум часто блуждает во время медитации, независимо от того, как долго вы практикуете медитацию. Если вы медитируете, чтобы успокоить свой ум, и ваше внимание блуждает, медленно возвращайтесь к объекту, ощущению или движению, на котором вы сосредотачиваетесь. Поэкспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходят для вас и чем вам нравится заниматься.Адаптируйте медитацию к вашим потребностям в данный момент. Помните, нет правильного или неправильного способа медитировать. Важно то, что медитация помогает снизить стресс и в целом почувствовать себя лучше. Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство Минута клиники Мэйо: преимущества медитации Стресс, беспокойство и недостаток сна — проблемы, с которыми многие люди сталкиваются каждый день. Но есть одна простая практика, которая может помочь: медитация. «Физически люди улучшают настроение, лучше спят, улучшают память и концентрацию». Мария Казелли, инструктор по групповому фитнесу в клинике Майо, говорит, что всего несколько минут медитации в день могут помочь, особенно при стрессе. «Медитация, которая представляет собой практику сфокусированного сосредоточения, снова и снова возвращая себя к текущему моменту, на самом деле устраняет стресс, будь то положительный или отрицательный». Медитация также может уменьшить беспокойство, хроническую боль, депрессию, сердечные заболевания и высокое кровяное давление. «Частота пульса падает, частота дыхания падает. Снижается потребление кислорода, уменьшается углекислый газ. Тело исцеляется само и начинает восстановление». Медитация может помочь нам быть менее реактивными и более отзывчивыми к событиям в нашей жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network. 22 апреля 2020 г. Показать ссылки Медитация: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Доступ 5 января 2017 г. Goyal M, et al. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2014; 174: 357. Sharma M, et al. Снижение стресса на основе осознанности как вмешательство по управлению стрессом для здоровых людей: систематический обзор. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2014; 19: 271. Sood A, et al. О блуждании ума, внимании, мозговых сетях и медитации.Проводить исследования. 2013; 9: 136. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017. Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015. Суд А. Расслабление, медитация и молитва. В: Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013. Узнать больше Подробно Продукты и услуги Книга: Руководство клиники Мэйо по обеспечению счастья . Недорогие способы сохранить здоровье — SheKnows Чтобы стать здоровым в этом году, не нужно тратить деньги на руки и ноги. Фактически, все, что вам действительно нужно сделать, это следовать этим простым и быстрым (и в основном бесплатным!) Советам от SheKnows.com. Вот наш список недорогих способов оставаться в форме и быть здоровым. Связанная история У чернокожих женщин больше шансов получить травматические роды — вот почему Иди или беги Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. Исследования показали, что ежедневной быстрой прогулки продолжительностью не менее 30 минут достаточно, чтобы поддерживать метаболизм и сжигать калорий. Если вы хотите более интенсивную кардио-тренировку, выберите бег или скоростную ходьбу. Прогулка для улучшения здоровья Вырасти сад Исследования показывают, что у садоводов или тех, кто часто погружается на природу, уровень стресса ниже, чем у тех, кто этого не делает. В качестве дополнительного бонуса, если вы сажаете овощи, вы сможете наслаждаться плодами своего труда, когда наступит сезон сбора урожая. Чем для вас может помочь садоводческая терапия? Съешь свой завтрак Многие люди, несмотря на усилия органов здравоохранения, все еще не завтракают каждое утро.Результат: у вас снижается метаболизм (еда ускоряет ваш метаболизм утром), вы сжигаете меньше калорий (и, вероятно, потребляете слишком много калорий позже в течение дня), а в некоторых случаях пропуск завтрака может ослабить ваша иммунная система (ваша иммунная система нуждается в питании , чтобы выполнять свою работу). Завтрак — верный способ сохранить свое тело сильным и работать с максимальной производительностью в течение всего года. Преимущества завтрака Больше спать Большинство людей не получают дневную дозу сна — от шести до восьми часов, — необходимую для исцеления и восстановления организма после дневной активности.Более того, если не закрывать глаза , это может вызвать все: от увеличения веса и сердечных заболеваний до повышенного уровня стресса и снижения полового влечения. Ложась спать на час раньше каждый день, вы обеспечите своему организму восстановительный отдых, в котором он нуждается. Как выработать здоровый сон Получить интим Неважно, обнимаетесь ли вы с другом или планируете какое-нибудь сексуальное времяпрепровождение со своим партнером, регулярные интимные отношения так же важны для вашего тела, как ежедневная прогулка или пробежка.Почему? Потому что ваше сердце и разум могут лучше развиваться в благоприятной среде с хорошими отношениями. Чем ближе и открытее вы со своими друзьями и близкими, тем ниже будет ваш уровень стресса и тем сильнее вы будете, когда и если случится что-то плохое. Секс и твое сердце Без соли и сахара Проще говоря, соль и сахар убивают американцев. В умеренных количествах можно есть соль и сахар, как и любую другую пищу.Но, к сожалению, американцы злоупотребляют этими обычными пищевыми добавками до такой степени, что подвергают себя риску сердечных заболеваний и диабета. Частично виноваты продовольственные компании; Недавние исследования показали, что они добавляют соль и сахара в пищевые продукты с опасно нездоровой скоростью. Но, в конечном итоге, ваша диета — это , ваша ответственность , поэтому начните сокращать потребление соли и сахара в повседневных продуктах питания. Кроме того, читайте этикетки на продуктах питания, чтобы узнать, сколько натрия и сахара вы потребляете из расфасованных товаров, и ограничьте свое потребление. Ароматные способы разрезания натрия Вымой руки Защищать руки от микробов, мыть их водой с мылом, как только вы входите в дом или в офис, — это один из наиболее эффективных способов предотвратить сезонные простуды и грипп. Это особенно важно, поскольку мы вступаем в третью волну сезона гриппа, которая может продлиться до марта и апреля. Простуда и грипп? Не ты! Сохранение здоровья не должно быть дорогостоящим делом.Все, что для этого требуется, — это мотивация и несколько изменений в вашем распорядке дня. . Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт