Поехать отдохнуть: Горные отели России, где хорошо отдыхать в любой сезон

отдых от напряжения или труда

б (как модификатор)
период отдыха

3 любое облегчение или освежение от беспокойства или чего-то неприятного

4 штиль; спокойствие

5 смерть как покой
вечный покой

6 прекращение движения

а не движется; еще

б штиль; спокойный

8 пауза или интервал

9 отметка в партитуре, обозначающая паузу определенной продолжительности

10 (Prosody) пауза в строке или в конце строки; цезура

11 приют или ночлег
отдых моряка

12 вещь или место, на которые можно положить что-нибудь для поддержки или устойчивости; опора

13 (Бильярд, снукер) любая из различных специальных шестов, используемых в качестве опоры для кия при ударах, которые невозможно сделать с помощью руки в качестве опоры

14 ♦ остановится замедлится и остановится

15 ♦ похоронить похоронить (мертвого человека)

16 ♦ установить (чей-то разум) в покое успокоить (кого-то) или успокоить (чей-то разум)
vb

17 для отдыха или отдыха, например, во сне, лежа и т. Д.

18 для размещения или положения (себя и т. Д.) Для отдыха или расслабления

19 tr для размещения или положения для поддержки или стабилизации
для опоры локтями на стол

20 intr , чтобы чувствовать себя комфортно; успокойся

21 прекратить или заставить прекратить движение или усилие; остановка

22 лежать мертвыми и похоронить

23 внутренний оставить без дальнейшего внимания или действий
оставить дело в покое

24 направлять (глаза) или (глаза) направлять
ее взгляд упирался в спящего ребенка

25 зависеть или вызывать зависимость; база; полагаться
весь аргумент основан на одном решающем факте

26 помещать или ставить, как порицание, порицание и т. Д.

27 внутр; следовать: с, дальше, дальше и т. д. быть ответственным (из)
мы должны распределять вину

28 (Закон), чтобы завершить представление доказательств по (делу)

29 ♦ почивать на лаврах См. → лавр → 9

30 ♦ отдыхать на веслах

a для прекращения гребли на время

b, чтобы перестать что-либо делать на время
(древнеанглийский ræst, ресте, германского происхождения; относится к готическому rasta милю, древнескандинавскому röst mile) rester n

go to rest — испанский перевод — Linguee

Как лучше спать — HelpGuide.org

сон

Устали ворочаться по ночам? Эти простые советы помогут вам лучше спать, быть более энергичным и продуктивным в течение дня.

Как мне лучше выспаться?

Хороший сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Недостаточно, и это может серьезно подорвать вашу дневную энергию, продуктивность, эмоциональное равновесие и даже ваш вес. Тем не менее, многие из нас регулярно ворочаются по ночам, изо всех сил пытаясь высыпаться.

Хороший ночной сон может показаться невыполнимой задачей, когда вы бодрствуете в 3 часа ночи, но у вас гораздо больше контроля над качеством своего сна, чем вы, вероятно, думаете.Точно так же, как то, как вы себя чувствуете в часы бодрствования, часто зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью, лекарство от проблем со сном часто можно найти в повседневной жизни.

Нездоровые привычки в дневное время и выбор образа жизни могут вызывать беспокойство по ночам и отрицательно влиять на ваше настроение, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизнеспособность и вес. Но, экспериментируя со следующими советами, вы сможете лучше спать ночью, укрепить свое здоровье и улучшить свое мышление и самочувствие в течение дня.

Совет 1. Сохраняйте синхронизацию с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела

Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела, или циркадным ритмом, является одной из наиболее важных стратегий для улучшения сна. Если вы будете придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, вы почувствуете себя намного более отдохнувшим и заряженным энергией, чем если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время, даже если вы измените свой режим сна только на час или два.

Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела и улучшить качество вашего сна. Выберите время отхода ко сну, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться. Если вы высыпаетесь, вы должны просыпаться естественно, без будильника. Если вам нужен будильник, вам может потребоваться более ранний отход ко сну.

Не спите дома даже по выходным. Чем больше отличается ваш график сна в выходные / будние дни, тем хуже вы будете испытывать симптомы, напоминающие смену часовых поясов. Если вам нужно наверстать упущенное из-за поздней ночи, выберите дневной сон, а не сон.Это позволяет погасить недосып, не нарушая естественный ритм сна и бодрствования.

Дремлет со смехом. В то время как сон — хороший способ восполнить потерянный сон, если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, сон может усугубить ситуацию. Ограничьте дневной сон до 15-20 минут после полудня.

Борьба с послеобеденной сонливостью. Если вы чувствуете сонливость перед сном, встаньте с дивана и займитесь чем-нибудь умеренно стимулирующим, например вымойте посуду, позвоните другу или подготовьте одежду на следующий день.Если вы поддаетесь сонливости, вы можете проснуться поздно ночью и не сможете снова заснуть.

Совет 2: Контролируйте свое воздействие света

Мелатонин — это естественный гормон, контролируемый воздействием света, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Ваш мозг выделяет больше мелатонина в темноте, вызывая сонливость, и меньше, когда светло, что делает вас более внимательными. Однако многие аспекты современной жизни могут изменить выработку мелатонина вашим телом и изменить ваш циркадный ритм.Вот как можно повлиять на воздействие света:

Днем

Утром подвергайтесь яркому солнечному свету. Чем ближе к времени вы встанете, тем лучше. Например, выпейте кофе на улице или позавтракайте у солнечного окна. Свет на вашем лице поможет вам проснуться.

Проводите больше времени на улице днем. Делайте перерывы в работе на улице на солнце, занимайтесь спортом или выгуливайте собаку днем, а не ночью.

Пропустите как можно больше естественного света в ваш дом или рабочее место. Держите шторы и жалюзи открытыми в течение дня и постарайтесь пододвинуть стол ближе к окну.

При необходимости используйте светотерапевтический бокс. Имитирует солнечный свет и может быть особенно полезен в короткие зимние дни.

Ночью

Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном. Синий свет, излучаемый вашим телефоном, планшетом, компьютером или телевизором, особенно мешает.Вы можете минимизировать воздействие, используя устройства с меньшими экранами, уменьшая яркость или используя программное обеспечение для изменения света, такое как f.lux.

Скажи «нет» ночному телевидению. Не только свет от телевизора подавляет мелатонин, но и многие программы стимулируют, а не расслабляют. Вместо этого попробуйте послушать музыку или аудиокниги.

Не читайте на устройствах с подсветкой. Планшеты с подсветкой более разрушительны, чем электронные книги, у которых нет собственного источника света.

Когда пора спать, убедитесь, что в комнате темно. Используйте тяжелые шторы или шторы, чтобы блокировать свет из окон, или попробуйте маску для сна. Также подумайте о том, чтобы прикрыть электронику, излучающую свет.

Не включайте свет, если встаете ночью. Если вам нужен свет для безопасного передвижения, попробуйте установить в коридоре или ванной тусклый ночник или использовать небольшой фонарик. Так вам будет легче снова заснуть.

Совет 3. Делайте физические упражнения в течение дня

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и меньше чувствуют сонливость в течение дня.Регулярные упражнения также улучшают симптомы бессонницы и апноэ во сне и увеличивают количество времени, которое вы проводите в глубоких восстанавливающих стадиях сна.

• Чем активнее вы тренируетесь, тем больше пользы от сна. Но даже легкие упражнения — например, ходьба всего 10 минут в день — улучшают качество сна.
• Может пройти несколько месяцев регулярной физической активности, прежде чем вы ощутите полный эффект улучшения сна. Так что наберитесь терпения и сосредоточьтесь на выработке устойчивой привычки к упражнениям.

Для лучшего сна, выбирайте правильное время для упражнений

Упражнения ускоряют метаболизм, повышают температуру тела и стимулируют гормоны, такие как кортизол. Это не проблема, если вы занимаетесь утром или днем, но слишком близко ко сну и это может мешать сну.

Постарайтесь закончить тренировки средней или высокой интенсивности как минимум за три часа до сна. Если вы все еще испытываете трудности со сном, перенесите тренировки еще раньше. Расслабляющие упражнения с малой нагрузкой, такие как йога или легкая растяжка вечером, могут улучшить сон.

Совет 4: будьте внимательны в отношении того, что вы едите и пьете

Ваши дневные привычки в еде влияют на то, насколько хорошо вы спите, особенно в часы перед сном.

Ограничьте употребление кофеина и никотина. Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин может вызывать проблемы со сном в течение 10–12 часов после его употребления! Точно так же курение — еще один стимулятор, который может нарушить ваш сон, особенно если вы курите перед сном.

Избегайте больших обедов на ночь. Постарайтесь приготовить ужин пораньше и избегайте тяжелой и богатой пищи за два часа до сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогу.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Ночной колпак может помочь вам расслабиться, но после выхода из дома он мешает вашему циклу сна.

Не пейте слишком много жидкости вечером. Употребление большого количества жидкости может привести к частым походам в туалет в течение ночи.

Сократите потребление сладких продуктов и рафинированных углеводов. Употребление большого количества сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны, в течение дня может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Ночные закуски могут помочь вам заснуть

Некоторым людям легкий перекус перед сном может улучшить сон. По мнению других, еда перед сном приводит к расстройству желудка и затрудняет сон. Если вам нужно перекусить перед сном, попробуйте:

• Половина бутерброда с индейкой.
• Маленькая миска цельнозерновых хлопьев с низким содержанием сахара.
• Молоко или йогурт.
• Банан.

Совет 5: расслабьтесь и прочистите голову

Часто ли вы не можете заснуть или регулярно просыпаетесь ночь за ночью? Из-за остаточного стресса, беспокойства и злости в течение дня вам будет очень трудно хорошо выспаться. Принятие мер по управлению общим уровнем стресса и изучение того, как обуздать привычку беспокоиться, могут помочь расслабиться ночью. Вы также можете попробовать разработать расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам подготовить свой разум ко сну, например, потренируйтесь в технике релаксации, примите теплую ванну или приглушите свет и послушайте мягкую музыку или аудиокнигу.

Проблемы с чисткой головы ночью также могут быть связаны с вашими дневными привычками. Чем сильнее становится ваш мозг в течение дня, тем труднее замедляться и расслабляться ночью. Возможно, как и многие из нас, вы постоянно отвлекаетесь от дел в течение дня, чтобы проверить свой телефон, электронную почту или социальные сети. Затем, когда дело доходит до засыпания по ночам, ваш мозг так привык искать свежую стимуляцию, что становится трудно расслабиться.

Помогите себе, выделив определенное время в течение дня для проверки телефона и социальных сетей и, насколько это возможно, старайтесь сосредоточиться на одной задаче за раз.Вам будет легче успокаивать свой разум перед сном.

Упражнение на глубокое дыхание, которое поможет вам уснуть

Дыхание животом, а не грудью, может активировать реакцию расслабления и снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень стресса, чтобы помочь вам уснуть.

• Лягте в постель и закройте глаза.
• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте вдох через нос. Рука на животе должна подняться.Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.

Чтобы выполнить управляемое упражнение по глубокому дыханию, щелкните здесь.

Упражнение по сканированию тела, которое поможет вам заснуть

Сосредоточив свое внимание на разных частях тела, вы можете определить, где вы испытываете стресс или напряжение, и снять его.

• Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
• Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любое напряжение, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании.Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног. Сосредоточьтесь на этой области не менее трех-пяти секунд.
• Сфокусируйтесь на подошве правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы. Затем переместите фокус на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи.Обратите особое внимание на любую напряженную часть тела.
• После завершения сканирования тела расслабьтесь, отмечая, как вы себя чувствуете. Вы должны чувствовать себя настолько расслабленно, что сможете легко заснуть.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть медитацию с управляемым сканированием тела, которая поможет вам расслабиться и очистить голову перед сном.

Совет 6. Улучшите условия сна

Спокойный распорядок дня перед сном посылает в ваш мозг мощный сигнал о том, что пора расслабиться и избавиться от дневного стресса.Иногда даже небольшие изменения в вашем окружении могут иметь большое значение для вашего сна.

Сохраняйте в комнате темноту, прохладу и тишину

Не шумите. Если вы не можете избежать или устранить шум от соседей, транспорта или других людей в вашем доме, попробуйте замаскировать его с помощью вентилятора или звуковой машины. Также могут помочь беруши.

Держите в комнате прохладу. Большинство людей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией.Слишком жаркая или слишком холодная спальня может помешать качественному сну.

Убедитесь, что ваша кровать удобна. Покрывала должны оставлять вам достаточно места, чтобы можно было удобно растягиваться и поворачиваться, не запутываясь. Если вы часто просыпаетесь с болями в спине или шее, возможно, вам придется поэкспериментировать с разными уровнями жесткости матраса, поролоновыми покрышками и подушками, обеспечивающими более или менее поддержку.

Зарезервируйте кровать для сна и секса. Когда вы не работаете, не смотрите телевизор или не пользуетесь телефоном, планшетом или компьютером в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только с сном и сексом, что облегчает расслабление ночью.

Совет 7. Узнайте, как снова заснуть

Ненадолго просыпаться ночью — нормально, но если у вас возникают проблемы с засыпанием, вам могут помочь следующие советы:

Держитесь подальше от головы. Каким бы трудным это ни было, постарайтесь не переживать из-за своей неспособности снова заснуть, потому что этот стресс только побуждает ваше тело бодрствовать. Чтобы не приходить в голову, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле или выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте вдох, затем медленно выдохните, произнося или обдумывая слово: «Аааа.Сделайте еще один вдох и повторите.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте методы релаксации, такие как визуализация, прогрессивное расслабление мышц или медитация, которые можно выполнять, даже не вставая с постели. Даже если это не замена сну, расслабление все же может помочь омолодить ваше тело.

Делайте тихие, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 15 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным, не стимулирующим, например, прочтите книгу.Держите свет приглушенным и избегайте экранов, чтобы не подавать телу сигнал о том, что пора просыпаться.

Отложите беспокойство и мозговой штурм. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему. Точно так же, если вам мешает прекрасная идея, запишите ее на бумаге и снова засните, зная, что после хорошего ночного отдыха вы станете намного продуктивнее.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Я не уезжаю в отпуск на отдых. Вот почему. | Ана Мартин | Личностный рост

Иногда люди путают путешествие со странной привилегией ничего не делать .

На мой взгляд, есть два типа поездок: те , которые запланированы на отдых , которые обычно включают посещение мест, которые я знаю, на несколько дней; а те планировали вырасти до , что требует от меня стопроцентной работы в течение приличного периода времени, чтобы максимально использовать поездку.Последние утомительны. А также мои фавориты.

Я не могу думать о том, чтобы потратить все лето на то, чтобы растянуться в месте, которое я знаю. В конечном итоге я просыпался поздно и проводил эти дни в замедленной съемке, ожидая следующего момента, чтобы съесть мороженое или ползать под пляжным зонтиком. И насколько я могу быть ленивым, я знаю, что в последний день я буду ныть, потому что не использовал свое свободное время тщательно.

Для меня путешествие обычно является интенсивным упражнением с того дня, когда я выберу пункт назначения, до того момента, как я вернусь домой.За прошедшие годы я прочитал много исследований по этому вопросу, и меня удивляет, насколько хорошо мы понимаем влияние смешения самих себя с неизведанным.

Мне повезло, что у меня есть мать, которая научила меня тому, как важно быть путешественником с самого раннего возраста — фактически, она была бортпроводником в 70-80-е годы. И все же это меня удивляет и заставляет смеяться каждый раз, когда я слушаю комментарии отца и других людей: «Вы только что вернулись из отпуска и уже устали? Это ментально! » Для них путешествие — это просто: забыть на несколько дней рутину, расслабиться и перестать думать о утомительном (думаю, сейчас это уже не так уж плохо).

Я отчетливо ощущаю понимание только тогда, когда говорю, что устал летать на самолетах. Я вижу жалость и сострадание в их глазах, пытаясь понять, как мне втиснуть себя 1,83 метра в кресло эконом-класса (вы же не хотите, чтобы я спал там). Но усталость приходит издалека, и в большинстве случаев она уже присутствует, прежде чем уйти из дома, таща чемодан.

Моя мама всегда рассказывала мне об удивительных преимуществах путешествий и о том, что у них есть. Это как осознание того, что я всегда ношу одни и те же четыре нейтральных футболки, потому что это те, которые я хочу засунуть в свой чемодан 55x40x20, что я слишком высок, чтобы путешествовать по этому миру в самолетах, автобусах, поездах и метро в Японии, или что Я всегда использую все продукты Compeed, которые у меня есть.Я также слежу за универсальными объектами, кодами или жестами, которые подходят всем. А то, как «устроиться» в обществе, заставляет искать разные решения общих проблем. Эти мелочи меня больше всего очаровывают.

Например, во время моей последней поездки в Японию я обнаружил, что у них нет вешалок для одежды , но у них обычно есть крючки с вешалками на стене, чтобы каждый мог повесить свои куртки.

Еще одна вещь, которая меня удивила, — это парковка для зонтиков .В Токио живет так много людей, что им пришлось создать целую систему, чтобы оставить свои зонтики запертыми у входа. Супер умно!

То, что я уже знал перед поездкой, но оказалось очень полезным, — это пластиковый корм . Не только потому, что я не мог читать никаких кандзи, но потому, что я мог понять размер и текстуру, которую я собирался завалить.

С годами я понял, что лучший способ погрузиться в новую страну — это родной язык, который является краеугольным камнем общества.Разговор с людьми на их родном языке помогает мне лучше понять, как они работают в группе. Всякий раз, когда я путешествую в новую страну, я всегда стараюсь изучить основы: от извинений до запроса туалета или шоколадного торта (если вы похожи на меня, вам когда-нибудь понадобится все эти ). Но мне также нравится знать, как просить (в основном) глупых вещей, просто чтобы иметь возможность немного пообщаться в контролируемой среде.

Кстати, забавно, насколько важен для меня вопрос языка.Когда я возвращаюсь домой и знаю, что мне нужно снять трубку или поговорить со случайным незнакомцем, по моей спине бежит холодный пот (руки вверх, интроверты мира!).

Зная английский и все доступные сегодня приложения для перевода, кажется, что языковой барьер становится все более и более размытым в базовых разговорах. Потому что, конечно, это препятствие, когда вы, житель Запада, пытаетесь читать канджи в меню; но в Интернете есть много бесплатных знаний, где вы можете узнать почти все, что захотите, приложив немного усилий.Несколько друзей сказали мне, зачем мне учить сложный язык, если я не собирался понимать пять процентов того, что собирался услышать (эти ебли): «указание и благодарность доставят вас повсюду». Ладно, это тоже правда, но стоило потратить немного усилий, чтобы немного поучиться, просто чтобы удовлетворить свое любопытство, наблюдая за людьми (он же сталкеризм).

Ой, и это еще не все!

Вернувшись домой из отъезда, я всегда прихожу с чувством облегчения. Комфортно известное.

Хотя я и не спланировал заранее, когда я выезжаю за границу, я постоянно сравниваю отзывы, которые у меня есть в моей стране (и другие, которые я знаю), с местом назначения. Я сразу же начинаю заполнять свой список желаний: «Отличные вещи для моей прекрасной страны». Это забавное упражнение, особенно если вы любите составлять списки, как я; но также помогает мне задуматься о том, что я думаю о моей стране. Например, насколько важны жалюзи или хороший хлеб на завтрак.

Изо дня в день меня постоянно засыпают драматическими новостями, поэтому одна из вещей, которые мне нравятся в путешествиях, — это чувство мира с человечеством, когда я возвращаюсь.

«Путешествие увеличивает то, что называется всеобщим доверием или общей верой в человечество».

Я знаю, что цитата почти такая же, как я писал выше, но это от Адама Галинского. Он автор многочисленных исследований по этому поводу, поэтому знает, о чем говорит. Отсюда выделенная цитата.

Ни одно общество не является совершенным, но посещение такой частной и в то же время столь благодарной нам страны за то, что мы «нашли время», чтобы познакомиться с их культурой и их страной, было трогательным.Никогда еще меня не окружали такие честные, уважительные, дружелюбные и благодарные (иногда даже слишком) люди.

На протяжении многих лет я заметил, как путешествия помогли мне лучше узнать себя и укрепить мои человеческие столпы. Выход из зоны комфорта и знакомство с людьми с другим образом мышления помогли мне укрепить одни из моих ценностей и бросить вызов другим.

Я не первый, кто осознает, как путешествия изменят ваш образ мышления. И я говорю не об идеях, но и о связях в самом мозгу.

«Нейронные пути находятся под влиянием окружающей среды и привычек, что означает, что они также чувствительны к изменениям: новые звуки, запахи, язык, вкусы, ощущения и образы вызывают различные синапсы в мозгу».

Известно, что наибольшую пользу можно получить, если на время погрузиться в другую культуру. Однако не стоит переезжать в другую страну и жить в пузыре. Чтобы получить максимум впечатлений, вы должны интегрироваться в свое сообщество и жить так, как они.

Хотя это не имеет такого же эффекта, как переезд в другую страну, слияние с культурой на несколько недель имеет те же эффекты, но в другом масштабе. Чем больше культур вы знаете, тем больше у вас перспектив; и с каждым из них вы можете найти разные способы решения проблем и подвергнуть сомнению свои собственные ответы.

Об этом знают многие дизайнеры, и именно поэтому кочевничество стало тенденцией в последние несколько лет. И поэтому компании все больше осознают это, и многие из них предлагают возможность работать удаленно или даже предлагают политику неограниченного отпуска (к сожалению, это не мой случай).

Расслабьтесь, выключите телефон и лягте спать

В детстве я ужасно спал. Мои родители часто находили меня без сна в 3 часа ночи с фонариком под одеялом за чтением книг Харди Боя, Нэнси Дрю или Тома Свифта. Когда мне было 9 лет, мой педиатр прописал на ночь лекарство с ужасным вкусом, смешанное с ананасовым соком, чтобы замаскировать вкус. Спустя годы я узнал, что это лекарство на самом деле было сильнодействующим наркотиком, иногда называемым «Микки Финн».«Излишне говорить, что я никогда не спал хорошо. В зрелые годы я часто объяснял свои привычки ко сну клятвой, что 4-5 часов сна в сутки — это все, что мне нужно.

Мои коллеги и я из Калифорнийского государственного университета, Домингес Хиллз, провели исследование сна, основанное на работе моей лаборатории по «психологии технологий», где мы обнаружили две важные переменные, которые побуждают нас использовать (и злоупотреблять) технологиями, тем самым теряя сон: (1) плохое исполнительное функционирование, которое включает нашу (не) способность обращать внимание, решать проблемы, контролировать свои импульсы и принимать решения, и (2) беспокойство.В нашей работе тревогу иногда называют FOMO, или страхом упустить что-то. Мы видим это беспокойство у большинства пользователей смартфонов, которые чувствуют себя некомфортно, если они не находятся в прямом контакте со своими телефонами — и многочисленными электронными соединениями — 24/7/365. Разряженный аккумулятор и отсутствие зарядного устройства могут вызвать паническую атаку.

В нашем новом, еще не опубликованном исследовании более 700 студентов колледжей мы обнаружили, что, хотя плохое исполнительное функционирование действительно предсказывало проблемы со сном, на самом деле более сильный эффект был вызван тревогой.Студенты, которые больше беспокоились о том, чтобы быть отдельно от своих телефонов, чаще использовали свои телефоны в течение обычного дня и чаще просыпались, чтобы проверять свои телефоны ночью. Последние два результата — более частое ежедневное использование смартфона и большее количество ночных пробуждений — непосредственно привели к проблемам со сном.

Почему тревога по поводу необходимости поддерживать контакт отрицательно влияет на сон? Во-первых, те, кто беспокоится о том, чтобы оставаться на связи, с большей вероятностью будут использовать свои технологии вплоть до сна. Теперь мы знаем, что синий свет с длиной волны от устройств на основе светодиодов (телефонов, планшетов, компьютеров) увеличивает выброс кортизола в мозг, что делает нас более бдительными и подавляет выработку мелатонина, необходимого для засыпания.Вот почему Национальный фонд сна рекомендует выключать все устройства за час до сна. В клинике Майо говорят, что если вы решите использовать технологию в течение часа перед сном, держите ее на расстоянии 14 дюймов от лица и уменьшайте яркость, что помогает уменьшить синий свет и увеличивает естественное высвобождение мелатонина. Исследование, проведенное учеными Гарвардской медицинской школы, показало, что по сравнению с чтением бумажной книги людям, читающим электронную книгу, требовалось еще 10 минут, чтобы заснуть.Они испытали задержку появления мелатонина на 90 минут — и высвободилась половина количества мелатонина. У них также уменьшилось количество сна с быстрым движением глаз. Эти эффекты усугубляются тем, что у тревожных людей в организме больше кортизола, что еще больше затрудняет сон. Тревожные люди также склонны к меньшей продолжительности концентрации внимания — наши собственные исследования показали, что они переключают задачи каждые 3-5 минут. Это неистовое переключение задач увеличивает стресс и кортизол, создавая порочный круг. Наконец, тревожные люди с большей вероятностью будут спать со своим телефоном рядом и проверять его, когда просыпаются ночью, что затем еще больше нарушает сон.

Дополнительная литература

Подумайте, насколько сон жизненно важен для нашего здоровья. В 1950-х и 1960-х годах Уильям Демент и Натаниэль Клейтман осветили процесс сна. Обычно у хорошо отдохнувших людей сон состоит из серии 90-минутных периодов, каждый из которых заканчивается сном. К сновидению ведут четыре критических фазы, ответственных за синаптическое омоложение, или процесс отсечения ненужных ментальных связей и консолидации или усиления необходимых.Кроме того, в течение дня в мозгу остаются различные побочные продукты мышления, которые затем смываются во время нормального сна. К ним относятся бета-амилоиды, которые в изобилии обнаружены в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера. (Подробнее о взаимосвязи между сном и болезнью Альцгеймера см. Этот краткий обзор.) Когда вы плохо отдыхаете, эти фазы — и работа мозга по дому — нарушаются. Кроме того, если вы будите кого-то каждый раз, когда он начинает мечтать, он скоро пропустит четыре фазы и сразу перейдет в фазу быстрого сна, уменьшая синаптическое омоложение.

Национальный фонд сна показал, что мы находимся в разгаре 50-летнего сокращения продолжительности сна, а одно исследование показало, что 90% американцев используют свои гаджеты в течение последнего часа перед сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю. Они также обнаружили, что в среднем студент колледжа теряет 46 минут сна каждую ночь из-за ответа на телефонные звонки или проверки сообщений. Сложите все это, и мы все подвержены риску огромной недосыпания, которая не позволит нашему спящему мозгу выполнять свою работу.Недостаток сна приводит к снижению эффективности обучения, повышению эмоциональности, повышенной тревожности и снижению эффективности работы мозга.

Так как же уменьшить ночную тревогу и позволить мозгу эффективно спать? Вот несколько предложений:

• В течение дня потренируйтесь не реагировать на входящие предупреждения или уведомления, как одна из собак Павлова. Не проверяйте телефон каждый раз, когда он издает звуковой сигнал. Фактически, отключите уведомления и проверьте расписание, чтобы переобучить нейротрансмиттеры вашего мозга (особенно кортизол).Начните с проверки каждые 15 минут и постепенно увеличивайте это время до 30 минут или больше. Сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что вы можете ответить не сразу, но ответите в течение определенного времени, например, от 30 минут до часа позже.
• Прекратите использовать все устройства за час до сна.
• Уберите все устройства в другую комнату, а не храните их в спальне, чтобы не проверять их ночью. (Если вам необходимо держать телефон поблизости на случай чрезвычайной ситуации, настройте его так, чтобы он звонил только тогда, когда звонят определенные люди, но все же поместите его через всю комнату и подальше от вашей кровати.)
• За час до сна начните медленно приглушать свет в комнате, чтобы высвободить мелатонин.
• В течение последнего часа перед сном выберите занятие, которое ваш мозг сочтет предсказуемым и, следовательно, не провоцирующим беспокойство. Примите во внимание любое из следующего:
  • Посмотрите любимое телешоу, возможно, даже его повтор.
  • Прочтите бумажную книгу (или воспользуйтесь Kindle, не излучающим синий свет) от знакомого автора.
  • Слушайте знакомую музыку, например плейлист из ваших любимых песен.Если для этого вам нужно устройство, запишите компакт-диски и возьмите проигрыватель компакт-дисков. (Главное — использовать устройство, у которого нет доступа к Интернету, электронной почты или телефона.) Держите громкость на низком уровне.
  • Если вы просыпаетесь среди ночи, попробуйте этот трюк: запомните текст песни (а не всю песню), которую вы планируете повторять в уме снова и снова, чтобы избавиться от беспокойства и позволить вам снова заснуть. . Другой вариант — изучить одну из многих техник медитации и практиковаться и использовать эти навыки, чтобы успокоить свой ум.

Наши устройства — это подарок, который связывает нас с таким количеством людей и информацией, но они не должны вызывать у нас беспокойства и вредить нашему первостепенному сну. Нам нужно контролировать наши устройства, а не позволять им управлять нами.

Лучшее время для сна и пробуждения: режимы сна

Люди должны стремиться спать 7–9 часов каждую ночь. Однако лучшее время для сна и пробуждения зависит от человека.

На идеальное время сна влияет множество различных факторов, в том числе возраст человека, график работы и режим сна.

Однако в целом лучше стремиться к постоянству часов сна и просыпаться в определенное время каждый день, так как это может помочь регулировать цикл сна.

В общем, тело и мозг замедляются с наступлением темноты и начинают просыпаться с восходом солнца.

Есть некоторые свидетельства того, что раннее время отхода ко сну лучше для людей. Одно исследование с участием 1197 японских рабочих показало, что у тех, кто ложился спать позже, были более вероятны симптомы депрессии. Однако продолжительность сна могла способствовать возникновению этих симптомов, поскольку участники, которые ложились спать позже, часто спали меньше.

Другое исследование показало, что люди, которые предпочитают ложиться спать позже, также имеют более высокий уровень повторяющихся негативных мыслей, таких как сосредоточение на проблемах или плохом опыте. Важно отметить, что это также влияет на продолжительность сна человека.

Возможно, лучше всего понять, сколько сна требуется среднему человеку, а затем использовать это число, чтобы установить время отхода ко сну.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Один из способов установить хороший режим сна — это сделать время бодрствования постоянным. Устанавливая будильник на определенное время каждый день, организм естественным образом приспосабливается к этому времени.

Человеческое тело и мозг естественным образом реагируют на циклы окружающей среды, такие как восход и заход солнца. Эти циклы помогают регулировать режим сна и бодрствования у людей. В связи с этим идеальной ситуацией было бы проснуться с восходом солнца.

Однако и качество сна, и количество сна, которое получает человек, одинаково важны.Установление последовательного распорядка может помочь улучшить качество сна.

Требования ко сну зависят от возраста, и они влияют на то, когда человек должен засыпать и просыпаться.

В следующей таблице показано, сколько часов сна нужно человеку каждый день в зависимости от его возраста:

Цикл сна — это естественная внутренняя система человека. Это сочетание внешних условий, таких как свет, личное поведение и выбор образа жизни, и внутренних условий, таких как паттерны мозговых волн и генетика.

Нормальный цикл сна состоит из двух различных состояний: сна с быстрым движением глаз (REM) и сна с медленным движением глаз (NREM). Тело перемещается между этими состояниями несколько раз за ночь.

Организм проходит эти стадии примерно каждые 90 минут. По прошествии большего количества циклов стадии NREM становятся легче, а стадии REM — длиннее.

В идеале тело будет проходить через четыре-пять таких циклов каждую ночь. Пробуждение в конце цикла, когда сон самый легкий, может помочь человеку проснуться более отдохнувшим и готовым к началу дня.

Сигнал будильника, срабатывающий, когда человек находится в одной из более глубоких стадий сна, может привести к вялости или трудностям при пробуждении.

Опять же, эти стадии варьируются от человека к человеку, а это означает, что не существует единого времени для сна, подходящего для всех. Обращение внимания на то, как он себя чувствует по утрам, и на то, сколько часов он спал, может помочь человеку определить свой цикл сна и определить, сколько сна ему нужно.

Хотя средний цикл сна человека может немного отличаться, некоторые проблемы могут указывать на необходимость обращения к врачу.

Любой, кто пытается заснуть или пытается заснуть в течение ночи, может захотеть обратиться к врачу для постановки диагноза. Причиной бессонницы может быть основная проблема.

В других случаях человек может выспаться, но все равно просыпаться каждое утро без чувства беспокойства. Этот симптом может указывать на другие проблемы со здоровьем, такие как обструктивное апноэ во сне.

Врач может порекомендовать подходящие методы лечения и помочь человеку регулировать режим сна.

Лучшее время для сна и пробуждения зависит от человека.В целом, тем не менее, людям следует стремиться засыпать через несколько часов после наступления темноты и просыпаться в первые часы солнечного света утром, где это возможно.

Общие рекомендации показывают, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо около 7–9 часов сна каждую ночь. Если вы будете засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет поддерживать здоровый режим сна.

Любой, кто обеспокоен своим режимом сна или чувствует, что он недостаточно отдыхает, может получить пользу от разговора с врачом, который может проверить наличие основных нарушений сна.

Отдых (движение) — Bulbapedia, энциклопедия покемонов, управляемая сообществом

Отдых (яп. ね む る Sleep ) — это не наносящий урон приём психического типа, представленный в Поколении I. Это был TM44 из Поколения I. до поколения VII, до Pokémon: Let’s Go, Pikachu! и Let’s Go, Eevee !, где это был TM05. Это TM21 поколения VIII.

Эффект

Поколение I

Rest заставляет пользователя засыпать, восстанавливая его HP до максимального значения и заменяя любое существующее состояние энергонезависимого состояния.Затем пользователь будет спать два хода, проснувшись на втором. Отдых не удастся, если у пользователя полное HP.

Только в портативных играх поколения I сбой приводит к тому, что снижение характеристик, связанное с параличом и ожогом, сохраняется, несмотря на то, что покемон больше не имеет этого статуса, хотя это можно уменьшить, отключив его. В Pokemon Stadium и более поздних играх Rest будет сбрасывать снижение характеристик из основных состояний статуса.

Если покемон, сильно отравленный Токсиком, успешно использует Покой, он будет излечен от яда, но счетчик Токсика не сбрасывается; если затем он получает урон от ожога, семени пиявки или яда, этот урон будет рассчитываться по формуле для плохого яда, по-прежнему рассчитываться как N * x, а значение N будет увеличиваться каждый раз на 1 (однако если покемон отравлен токсичным, значение N будет сброшено на 1).

Только в ядрах серии Generation I Rest также не сработает, если разница между максимальным HP пользователя и текущим HP оставляет остаток 255 при делении на 256 (например, 255 или 511).

Поколение II

Теперь пользователь просыпается от покоя через три хода после его использования и может атаковать на третьем. Если Rest используется через Sleep Talk, он восстанавливает HP пользователя и сбрасывает количество ходов, которые пользователь будет спать, до двух.

Все основные состояния, в которых находится пользователь, теперь будут вылечены.Safeguard не будет препятствовать использованию Rest, и пользователь Rest под действием Safeguard будет по-прежнему спать в течение полных двух ходов.

Поколения с III по IV

Rest теперь не работает, если он используется через Sleep Talk, независимо от HP пользователя.

Если покемон со способностью «Ранняя пташка» использует «Отдых», его способность все еще применяется, и покемон спит один ход вместо двух (не считая хода, в котором используется отдых).

Покой автоматически не сработает, если его использует Покемон с Бессонницей или Жизненным Духом, поскольку эти Способности не позволяют им заснуть.Отдых также не сработает при использовании во время действия Волнения, кроме случаев, когда у пользователя есть Звукоизоляция.

Отдых может использоваться как часть комбинации Pokémon Contest, при этом пользователь получает два дополнительных очка апелляции, если какое-либо из движений Belly Drum, Charm или Yawn было использовано в предыдущем ходу. Его также можно использовать для запуска комбинации, в результате чего базовые очки апелляции Sleep Talk и Snore удваиваются, если они используются в следующем ходу.

поколение V и далее

Отдых теперь не срабатывает, если его использует Покемон с Leaf Guard во время сурового солнечного света.

Отдых не сработает, если действует электрическая местность или туманная местность и пользователь заземлен. Отдых также не сработает, если на пользователя действует Sweet Veil. Отдых теперь не будет работать при использовании эффекта «Шум», даже если у пользователя есть звукоизоляция.

Отдых может использоваться как часть комбинации Contest Spectacular, в результате чего Sleep Talk и Snore дают дополнительные три очка апелляции, если они используются в следующем ходу.

При включении Psychium Z в Z-Rest все пониженные характеристики пользователя сбрасываются.

Описание

Learnset

Повышение уровня

по TM

Специальный ход

Поколение IV

Поколение VIII

В других играх

Серия Super Smash Bros.

Отдых — это особенный пух Джигглипаффа. В отличие от своего аналога в играх про покемонов, он не исцеляет игрока, а наносит урон противнику и запускает его в воздух, либо поджигает (до Super Smash Bros.Brawl) или сажает им на голову цветок, наносящий урон (начиная с Super Smash Bros.Brawl и далее). Это атака с близкого расстояния с хитбоксом, размещенным в центре тела Джигглипаффа; использовать его даже рядом с целью не удастся. Если атака не удастся, Джигглипафф заснет, не нанося урона и оставаясь открытым для атак.

В Red Rescue Team и Blue Rescue Team у Rest есть 10PP. Пользователь начинает спать 2-3 хода. Когда статус заканчивается, HP пользователя восстанавливается, и его статусные недуги излечиваются, а печати перемещений удаляются (даже если они не считаются в игре условием статуса).. Если пользователя принудительно разбудили (например, с помощью Uproar), эффект не сработает. На движение влияют Snatch и Taunt.

В «Исследователях времени, тьмы и неба» PP уменьшен до 8.

Pokémon GO

Описание

В аниме

В манге

Эш и Пикачу

Приключения покемонов

Pokémon Pocket Monsters

В других поколениях

игры серии Core

Побочные игры серии

Игры серии Spin-off

Общая информация

• Хотя Rest не наносит никакого урона в обычных играх, в Super Smash Bros.В серии, атака Покоя Джигглипаффа вызывает внутренний взрыв, который отправляет любого противника, которого касается, в полёт, почти всегда заканчиваясь нокаутом.
• По словам друга Вебстера из Джото, Rest является сокращением Recover fast .
• В руководстве для Pokémon Yellow на английском языке упоминается, что «количество ходов отдыха изменено на от 1 до 3» при использовании в Колизее 2.