Куда лучше поехать отдыхать: 26 лучших направлений для летнего отдыха

26 лучших направлений для летнего отдыха

С каждым годом выбор направлений для летнего отдыха становится разнообразней. При желании белорусские туристы могут провести свой отпуск на всех континентах планеты, включая Антарктиду. Но самыми востребованными остаются летние туры в классические курортные места, где имеется развитая туристическая инфраструктура. Сегодня мы постараемся ответить на вопрос куда лучше поехать летом на отдых. И предложить ТОП-26 самых популярных направлений для летнего отдыха.

Лучшие туры для пляжного отдыха

Классический летний отдых, по стандартам наших соотечественников, должен проходить на море с пляжами, аквапарками, катанием на катамаранах и бананах с большим количеством фруктов. Таким требованиям отвечают самые популярные страны.

Египет

Отдых в Египте продолжает оставаться одним из самых популярных направлений для туристов, которые желают получить комфортабельный отдых, не пробивающий бреши в семейном бюджете. Кроме роскошных курортов на побережье теплого Красного Моря, Египет обладает чарующей атмосферой древних цивилизаций и располагает несколькими сотнями экскурсионных объектов, как всемирно известных, так и недавно открытых для туристов. Туристов ждут фешенебельные отели Хургады и Шарм-эль-Шейха, Дахабы и Эль Гуны, поражающий воображение, египетский музей в Гизе, знаменитые загадочные пирамиды и храмовые комплексы с необычными изображениями. А бонусом, море с самыми лучшими условиями для плавания и дайвинга, живописные оазисы в пустыне и дружелюбные, неторопливые египтяне. Примечательно и то, что с 2018 года в Египет из Бреста появился чартерный рейс, что еще раз говорит о высокой востребованности Египта среди белорусских туристов.

Онлайн подбор авиатура в Египет.

Турция

Турция стала первой страной, которую открыли для себя туристы, как альтернативу крымским и кавказским курортам. С тех пор каждый год возвращаются на полюбившиеся морские курорты, омываемые тремя морями. Турция давно превратилась в курортные месяцы в филиалы стран бывшего Советского Союза. Тут уже давно изучили вкусы наших туристов и предлагают им самые адаптированные условия для отдыха среди мусульманских стран.

В Турции одно из лучших предложений отдыха на море и богатой экскурсионной программой по сохранившемся античным достопримечательностям и колоритным этнографическими местам. А ещё Турция это вариант совместить поездку с шоппингом. Летние туры в Турцию с размещением в отелях Анталии, Белека, Кемера и других известных мест — это одно из самых выгодных предложений сезона.

Болгария

 

Болгария это направление, которое в последние годы было подзабыто отечественными туристами и сейчас заново открывается. Болгары в это время провели модернизацию своих курортов, отстроили новые аквапарки и разработали новые экскурсионные маршруты. О самых интересных экскурсионных местах читайте в статье: Болгария это не только море. В поездках в Болгарию туристов привлекает прежде всего мягкий климат, длинная береговая линия, великолепная национальная кухня (просто рекомендуем попробовать фирменный болгарский сач и запечённый перец) и практически отсутствие языкового барьера для жителей нашей страны. Как и прежде самые популярные курорты это: Несебр, Солнечный Берег, Варна, Золотые пески.

Онлайн подбор авиатура в Болгарию.

Украина

Курорты Украины остаются самым экономным вариантом для жителей нашей страны. Соотечественников в путешествии на морские курорты привлекают цены, отсутствие языкового барьера, ностальгия. Инфраструктура украинских курортов нуждается в обновлении, но с другой стороны — Украина остается единственной страной, где ещё есть возможность пожить в отелях и пансионатах, где ничего не менялось со времён СССР. Уже классически Затока считается самым белорусским курортом.

Автобусные туры в Украину с отдыхом на море

Греция

Отдых в Греции всегда был популярен у туристов, которым скучно просто лежать на пляже. Здесь кроме россыпи островов и трёх морей, причем у каждого свой неповторимый цвет, имеется огромное количество архитектурных артефактов. Греция — страна с богатыми традициями, неповторимой историей, вкусными винами и отличной кухней. Каждый греческий остров отличается от соседнего, поэтому в Грецию можно ездить десяток лет подряд, и она никогда не наскучит. Туры в Грецию отличаются сочетанием удобной цены и высокого комфорта.

Онлайн подбор авиатуров в Грецию

Албания

Албания — это абсолютно новое направление для белорусских туристов. Авиатуры в Албанию появились лишь несколько лет назад, но уже нашли своих приверженцев. Поездки в Албанию, привлекают отличными морскими пейзажами, малолюдными пляжами и самым чистым побережьем на Балканах. В этой стране, которая больше полувека находилась в изоляции, сейчас стремительно развивается туристический сервис.

Черногория

Черногория — небольшая страна, облюбованная русскоязычными туристами. Сочетание гор и бирюзового моря создают отличные условия для отдыха. Дружелюбные местные жители, европейский сервис, интересные экскурсионные объекты создают отличные условия для спокойного семейного отдыха. А вкусная еда и большой выбор вина и фруктовых дистиллятов, делают из этой страны настоящий рай, для туристов из бывшего СССР. Даже недорогие туры в Черногорию гарантируют комфортный отдых в окружении великолепной природы и чистого моря.

Онлайн поиск авиатура в Черногорию

Хорватия

Хорватия имеет самое благоустроенное и протяженное побережье на Балканах. В этой стране давно поняли выгоду своего географического положения и создали одну из лучших в Европе инфраструктуру пляжного туризма. Мягкий климат, километровые пляжи, разнообразная кухня и комфортные отели уже несколько десятков лет привлекают отечественных туристов. Летние поездки в Хорватию подходят как молодежи, так и семейным туристам.

Испания

Великолепная страна, которая имеет десятки туристических районов где возможно сочетание пляжного отдыха и экскурсионного. Она всегда считалась курортной Меккой Европы, а отдых на Балеарских и Канарских островах подходит под категорию элитного отдыха. Испания может предложить исполнение любых желаний. Тех, кто купит автобусный тур в Испанию, ждут природные красоты, архитектурные шедевры и развитая индустрия развлечений от огромных аквапарков до корриды и школ фламенко.

Авиатуры в Испанию. Подбор тура он-лайн

Марокко

Марокко — африканская жемчужина морского отдыха. Сами названия Марракеш, Танжер, Касабланка несут на себе магическое очарования восточных странствий. Отдых в Марокко это белоснежные здания, огромные пальмы, пляжи с чистейшим песком и колорит древних арабских городов, историческая часть которых не менялась со времен средневековья.

Авиатуры в Марокко

Тунис

Тунис — один из лучших маршрутов этого года. Удобная программа авиационных чартеров из Беларуси сделала поездки в Тунис достаточно бюджетным направлением. Отели Туниса отличаются высоким уровнем сервиса и качественной едой. Море в пределах прибрежной полосы подходит для купания и занятия всеми видами водного спорта. Историческое наследие Туниса происходит из древней цивилизации финикийцев, здесь сохранилось множество построек античных времён, в том числе и руины древнего Карфагена.

Подбор авиатура в Тунис

Италия

Пляжный отдых в Италии раньше могли себе позволить только представители элиты. Сейчас, итальянские владельцы отелей изменили ценовую политику и понежиться на пляжах, где отдыхали представители королевских династий Европы может практически любой желающий. Италия это эталон туристического отдыха, где великолепные пляжи, развитая туристическая инфраструктура сочетаются с высоким уровнем жизни и огромным количеством экскурсионных объектов.

Авиатуры в Италию

Португалия

Португалия — страна, которая несправедливо остаётся в тени своей соседки Испании. Но условия для отдыха здесь одни из лучших в мире. Здесь не морское побережье, а океаническое. Тот, кто хоть раз купался в океане, понимает, что ощущение ни с чем не сравнимое. В Португалии туристов ожидает богатство архитектурных форм последних девяти веков, самые красивые пляжи Европы, природные пещеры и гроты, кухня с преобладанием морепродуктов и вкусное вино.

Онлайн подбор тура в Португалию

Кипр

Кипр удобен для отдыха своей логистикой, климатом и морем, омывающим его со всех сторон. Перелет сюда стоит немного дешевле, чем на другие известные морские курорты. Туризм является основой экономики этого островного государства и все здесь создано для полноценного летнего отдыха. Линия сплошных песчаных и галечных пляжей, комфортабельные отельные комплексы, множество уютных кабаков, десятки аквапарков и развлекательных комплексов. Летний отдых на Кипре подойдет как молодым энергичным людям, таки тем, кто хочет насладиться тишиной и покоем.

Эмираты

ОАЭ это элитарный отдых в декорациях арабских сказок. Здесь созданы самые современные условия для отдыха, начиная от авиакомпаний, заканчивая едой, приготовленной лучшими поварами мира. Отели повышенного уровня комфорта, щедрые «шведские столы» , и безумный выбор развлечений и аттракционов делают туры в Эмираты популярными у туристов всех возрастов и социальных статусов.

Авиатуры в ОАЭ

Экзотические туры

Для тех, кто уже устал от массовых курортов Европы и Ближнего Востока туроператор «Ваш Отдых» предлагает летом посетить экзотические страны, отдых в которых всегда становится одним из главных событий в жизни. Туры в экзотические страны стоят дороже из-за дальности перелета.

Сейшелы

Сейшелы — это россыпь крошечных островов в огромном Индийском океане, здесь никогда не бывает много людей, так как острова не приспособлены к наплыву огромной массы туристов. Тур на Сейшелы — это отличная возможность помедитировать лежа на белоснежном песке, купаясь в бирюзовых лагунах, в то же время проживать в комфортабельных условиях современных вилл и отелей.

Занзибар

Занзибар это остров у берегов Восточной Африки, лишь недавно стал местом отдыха отечественных туристов, но все что нужно для полноценного активного отдыха там имеется. Индийский океан, золотой песок на пляжах, колоритные белозубые аборигены, мягкий климат и высокий уровень обслуживания. Путешествие в Занзибар даст возможность почувствовать себя Синдбадом Мореходом, если верить арабским сказкам, именно здесь с ним происходили разные чудеса.

Шри-Ланка

Шри-Ланку в свое время называли самым драгоценным изумрудом Британской Империи. Сейчас это курорт для тех, кто любит индийскую культуру, но в варианте «лайт». Тут менее многолюдно и чище, чем в Индии. Огромные храмовые комплексы, плантации экзотических фруктов и изысканного чая и огромное количество изделий из драгоценных камней, по приятным ценам, вот что мотивирует туристов отдохнуть в Шри-Ланке. А если добавить сюда теплый океан, современные отели и чистые пляжи, то все это делает отдых в Шри Ланке одним из лучших предложений.

Авиатуры на Шри-Ланку из Москвы

Куба

Куба самый большой остров на Карибах. Продолжает привлекать туристов своей самобытностью и красотами. Курорты на Кубе не всегда дотягивают до самых взыскательных стандартов, но все основное тут есть: чистое море, ухоженные пляжи, кондиционированные номера и вкусная еда. Туры в Кубу интересны как молодежи, так и людям старшего поколения, которые хотят поностальгировать по социализму.

Онлайн подбор тура Кубу

Мексика

Мексика всегда была образцом эксклюзивного роскошного отдыха для пресыщенных европейцев, но, в последнее время, цены стали более доступными и понежиться на знаменитых мексиканских пляжах стало возможно и людям со средним достатком. Кроме комфортного пляжного отдыха туристов ожидают экскурсии по объектам загадочной цивилизации ацтеков.

Онлайн подбор тура в Мексику

Доминикана

Доминикана — это воплощение мечты об идеальном пляжном отдыхе, здесь все как на рекламных картинках: море самых разных оттенков синего цвета, песок напоминающий мелкий сахар, тропическая зелень, девственная природа, и гостиничные комплексы экстра класса. Здесь не очень много исторических мест, но для тех кто приехал загорать, плавать, нырять и веселиться тур в Доминикану это лучшее предложение.

Отдых на экскурсиях

Существует категория людей, которые любят летний отдых, но проводить его на пляже считают кощунством и предпочитают в это время посещать старые европейские страны с большим количеством музеев, театров, замков и дворцов.

Польша

Польша это не только стандартный горнолыжный тур в Закопане и посещение Варшавы. Это и старинные города с резиденциями королей и самая большая резиденция крестоносцев в Европе. Балтийское побережье Польши славится своим мягким климатом и воздухом, сочетающим хвойный аромат прибрежных лесов и соленый морской аромат Балтики. Автобусные экскурсионные туры в Польшу удобны тем, что их можно варьировать по длительности и маршруту.

Германия

Германия считается одним из лучших маршрутов экскурсионного туризма. Богатая история страны составленной из большого количество средневековых княжеств интересна для туристов всех возрастов и любых социальных групп. Романтические замки, могучие крепости, музеи с коллекциями собранных со всего мира, ежегодно привлекают в Германию десятки миллионов туристов со всех континентов. Туры в Германию — это отличная возможность познакомиться с этой уникальной страной поближе.

Чехия

Чехия — это страна небольших замков, недорогих СПА курортов и городов с отлично сохранившейся исторической застройкой. Отечественные туристы особенно любят бывать в Чехии в старинной Праге и на одном из самых известных бальнеологических курортов — Карловы Вары. Тур в Чехию подразумевает собой дегустацию местной кухни и золотистого напитка из чешского хмеля.

Франция

Франция сочетает в себя возможности экскурсионного и пляжного туризма. Если пляжный отдых во Франции не очень популярен у отечественных туристов из-за своих не слишком бюджетных цен. А вот экскурсионные туры во Францию бьют по популярности все рекорды. Видимо наши люди выражение «Увидеть Париж и умереть» принимают слишком буквально.

Венгрия

И последнее на сегодня популярное направление, это Венгрия, одна из самых компактных и красивых стран Восточной Европы. Кроме архитектурных достоинств городов Венгрии, ее богатейших музеев и дворцов, здесь существует свое внутреннее море — озеро Балатон с двумя сотнями курортных поселков, уникальное вино и вкусная острая еда. Кроме того, Венгрия остается недорогой страной по рамкам ЕС и, поэтому, здесь себя комфортно ощущают даже люди с небольшой средней зарплатой.

Туры в Венгрию

Куда поехать отдыхать летом 2021

В начале лета прошлого года границы были закрыты, а полететь на море нельзя было даже в пределах своей страны. К счастью в 2021 году ситуация с коронавирусом нормализовалась, и постепенно разные государства открывают свои границы для туристов. Всю информацию о том, куда поехать летом 2021 года россиянам, чтобы отдохнуть на море ☀, мы собрали в этой статье. Кстати, в этом году уже даже есть из чего выбрать!

Начнем мы с обзора зарубежных курортов.

Куда полететь летом 2021 за границу

В нынешних условиях в 2021 году поехать отдыхать за границу может быть не так просто, как на наше море. Некоторые страны требуют выполнения определенных условий от туристов – прохождение теста на коронавирус или предъявление сертификата о вакцинации. По каждой стране мы подробно расписали все требования, актуальные на лето 2021.

Если хотите сэкономить при покупке летних туров – подписывайтесь на нашу рассылку горящих туров в Telegram:

🟢 Канал с турами из Москвы и Санкт-Петербурга

🟢 Канал с турами из регионов

А еще не забывайте применять промокоды – дополнительная скидка от цены туроператора всегда приятна 😊

В нашем списке присутствуют только те страны, с которыми возобновлено авиасообщение и куда крупные туроператоры запланировали чартерные программы и выполняют перелеты. Поэтому можно смело бронировать свой отдых по данным направлениям.

---

Турция

Авиасообщение возобновляется в полном объеме с 22 июня 2021 года! 😊✈

Турция – это первая страна, которая радушно приняла российских туристов еще в августе 2020, без тестов и карантина. В 2021 году это, пожалуй, самое востребованное зарубежное направление для отдыха летом.

Фото atif zafrak / unsplash

В Турции на море можно отдыхать все лето. На средиземноморском побережье (Анталия, Алания, Сиде, Кемер) в июне средняя температура моря + 24 градусов, воздуха + 30 градусов. В июле и августе становится еще жарче – море прогревается до +28, а воздух до +34 градусов. Если вы не очень переносите жару как в июле и августе, рекомендуем лететь отдыхать на Эгейское побережье (Бодрум, Кушадасы, Мармарис, Фетхие, Даламан). Море там прохладнее на несколько градусов.

Условия въезда:

Турция требует от туристов представить один отрицательный пцр тест на коронавирус, который нужно сделать не ранее, чем за 72 часа до вылета. Детям до 6 лет тест не требуется. Также перед вылетом необходимо заполнить анкету в электронном виде, которую нужно будет показать при посадке на борт самолета в распечатанном виде или с телефона. Виза не требуется.

☝ С 1 июня 2021 упрощаются условия для привитых от ковид. Если есть сертификат о полной вакцинации и после второй прививки прошло 2 недели – тест для поездки в Турцию сдавать не нужно.

Также есть другие альтернативы: можно сдать тест на антиген за 48 часов до вылета (не путать с тестом на антитела) или предоставить справку о перенесённой болезни в течение последних 6 месяцев. Все документы должны быть на английском языке с ФИО как в загранпаспорте.

Смотреть туры в Турцию на июнь

Смотреть туры в Турцию на июль

Смотреть туры в Турцию на август

В Турции много отличных отелей с достойным уровнем комфорта и сервиса ❤ Собрали подборку самых любимых туристами отелей категории 4 и 5 звезд:

* цены обновлены по состоянию на июль 2021 года. Весной стоимость туров на лето по акции раннего бронирования была заметно ниже, на некоторые отели почти в 2 раза!

▪ L’Oceanica Beach Resort 5* (Кемер) – от 91 800 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Club Tuana 5* (Фетхие) – от 96 200 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Numa Bay 5* (Аланья) – от 110 800 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Belek Beach Resort 5* (Белек) – от 126 300 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Rubi Platinum 5* (Алания) – от 146 700 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Nirvana Cosmopolitan 5* (Анталья) – от 167 200 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Barut Hemera 5* (Сиде) – от 172 500 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Liberty Fabay 5* (Фетхие) – от 185 300 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Ali Bey Resort 5* (Сиде) – от 197 100 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Susesi Luxury 5* (Белек) – от 201 100 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Gloria Golf Resort 5* (Белек) – от 210 300 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Hapimag Resort Sea Garden 5* (Бодрум) – от 217 600 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ NG Phaselis Bay 5* (Кемер) – от 374 500 руб за тур на 7-10 ночей на двоих
▪ Regnum Carya 5* (Белек) – от 418 900 руб за тур на 7-10 ночей на двоих

---

Кипр

Кипр открыт для россиян с 1 апреля 2021 года! Авиасообщение возобновляется с 28 июня!

Купальный сезон на Кипре активно начинается уже в мае. В июне температура моря достигает + 24 градусов, а к августу до + 28 градусов. Лето на острове жаркое, сухое, солнечное. В июне средняя температура + 30 градусов, в июне и августе она поднимается до +35 и даже +40 градусов. Комфортнее всего лететь на Кипр в начале лета. Подбирая курорт имейте ввиду, что западная часть острова (Пафос) прохладнее восточной (Ларнака, Айя-Напа).

Фото George Lemon / unsplash

Условия въезда:

Российские туристы въезжают на Кипр без карантина по двум отрицательным ПЦР-тестам. Первый необходимо сделать не раньше, чем за 72 часа до вылета еще дома. Второй уже в аэропорту Кипра. Все тесты за свой счет. Дети до 11 лет включительно тесты не сдают.

Еще за 48 часов до вылета следует зарегистрироваться на сайте CyprusFlightPass. Виза на Кипр оформляется онлайн на официальном сайте консульства. При покупке тура оформление электронной про-визы туроператор берет на себя.

Если прошли вакцинацию Sputnik V (Гам Ковид Вак), то ПЦР-тесты для Кипра не понадобятся. Загрузите на сайт CyprusFlightPass копию вашего сертификата с данными о прививках от коронавируса. Сертификат можно скачать на Госуслугах: на английском языке и с указанием данных вашего загранпаспорта.

Смотреть туры на Кипр на июнь

Смотреть туры на Кипр на июль

Смотреть туры на Кипр на август

Туры в самый популярный отель Four Seasons 5* в Лимасоле на лето (по умолчанию на двоих взрослых) 👍

---

Египет

Президент России Владимир Путин 8 июля 2021 года наконец-то отменил запрет на полеты чартеров в Хургаду и Шарм-Эль-Шейх. С последними новостями запуска чартеров в Египет можно ознакомиться в нашей статье.

Фото Reef Oasis Beach Resort / Booking.com

Летом в Египте очень жарко, но сухо. И это в принципе хорошо, так как при повышенной влажности перенести такие температуры было бы непросто. Воздух днем в июле – августе нагревается до +32 – +35 градусов. Вечером становится не намного прохладнее – +25 – +27 градусов. Средняя температура моря летом + 28 градусов.

Кстати, в Хургаде летом поприятнее, чем в Шарм-эль-Шейхе за счет постоянного ветерка.

Советуем почитать все в подробностях: 🐠 Хургада VS Шарм-эль-Шейх и 👍 Топ-10 курортов Египта

Условия въезда:

Для Египта потребуется сделать один тест за 72 часа до въезда. Справка с отрицательным результатом должна быть на английском языке и с QR кодом. Дети до 5,99 лет от сдачи теста освобождены. Египетская виза на срок 30 дней оформляется в аэропорту по прилете. В аэропорту Каира она будет стоить 25$ с человека, а в курортных аэропортах Хургады и Шарм-эль-Шейха бесплатна.

Смотреть туры в Египет на июнь

Смотреть туры в Египет на июль

Смотреть туры в Египет на август

👍 Туры в хороший Mercure Hurghada 4* (туры по умолчанию с вылетом из Санкт-Петербурга на 2-их)

---

Тунис

Тунис открылся с апреля 2021 года – только для туристов, прилетающих туром, организованным туроператором. Для самостоятельных туристов до сих пор действует семидневный карантин. Летают грузопассажирские рейсы, в ближайшее время ожидается разрешение правительства РФ на возобновление регулярных и чартерных полетов

В Тунисе летом можно очень хорошо отдохнуть на пляже. Уже в июне температура на курортах может достигать +30 градусов. С учетом дующего с моря бриза её можно назвать вполне комфортной. Море в это время примерно +22 градусов.

В июле и августе температура воздуха поднимается в среднем до +33 градусов, а море становится гораздо теплее – в среднем +25 градусов в июле и +27 в августе. К вечеру с заходом солнца воздух становится прохладнее. 

Остров Джерба находится на юге и там всегда на пару градусов теплее, чем на других курортах Туниса. Отдыхать на Джербе стоит в начале лета,  а вот в конце лучше выбирать курорт на материке.

Условия въезда:

Туристам, прилетающим туром, следует за 72 часа до прилета получить отрицательный результат теста на английском. Дети до 12 лет от теста освобождаются. С собой не забыть взять ваучер туроператора. На всех дополнительно заполняется и распечатывается анкета здоровья. Виза в Тунис не нужна.

Смотреть туры в Тунис на июнь

Смотреть туры в Тунис на июль

Смотреть туры в Тунис на август

👍 Например, туры в лучший отель на Джербе Djerba Holiday Beach 4* или в Iberostar Kuriat Palace 4* в Монастире

---

Греция

Греция открылась для россиян с октября 2020 года, большинство ограничений отменили 14 мая 2021 года. С 28 июня количество рейсов разрешено увеличить. Следите на новостями 📰!

Пока на лето 2021 года Греция – единственная европейская страна из шенгенской зоны, которая готова выдавать российским туристам визы.

Фото Dimitris Kiriakakis / unsplash

Слетать к морю и солнцу можно на острова Крит, Родос, Корфу или Закинтос. Купаются и загорают там без проблем в любой летний месяц. Уже в июне там довольно жарко отдыхать, средняя температура воздуха + 28 градусов, воды в море + 23 градусов. В июле и августе становится еще жарче.

Условия въезда:

Для отдыха в Греции в 2021 году понадобится один из следующих документов — отрицательный ПЦР-тест на COVID-19 за 72 часа до прибытия или справка о наличии антител (получить за 24 часа до вылета) или сертификат о вакцинации. Российская прививка «Спутник-V» тоже принимается. Документы могут быть на английском или русском языке с указанием загранпаспорта и ФИО на латинице.

С 19 июня дети до 12 лет освобождены от сдачи теста перед вылетом (раньше до 6 лет).

Еще заполняется анкета Passenger Locator Form. Естественно нужна заранее оформленная шенгенская виза. Документы на туристическую визу принимаются уже сейчас.

Смотреть туры в Грецию на июнь

Смотреть туры в Грецию на июль

Смотреть туры в Грецию на август

Если планируете экономную поездку на греческие острова, можете рассмотреть пару хороших и недорогих отелей, в которых мы были лично: Troulis Apart-Hotel 2* на Крите и Orion Hotel 3* на Родосе.

---

Мальдивы

Цены на туры на Мальдивы на лето 2021 очень привлекательные! Обратите внимание на туры с прямыми чартерными рейсами от туроператоров Анекс Тур и Интурист. Вылеты каждую субботу, туры на 7 или 14 ночей ❤

На Мальдивах отдыхать можно круглый год. Средняя температура днем + 30 градусов, температура воды в море всего на пару градусов ниже. Лето на Мальдивах считается не самым лучшим сезоном, так как в это время на острова проходят тропические ливни. Обычно они кратковременные – идут не более 2-3 часов днем и ночью, при этом вызывают волнения в океане.

Фото Ishan @seefromthesky / unsplash

Условия въезда:

Для посещения Мальдивских островов требуется отрицательный результат теста на ковид – справка на английском языке, полученная за 96 часов до вылета. Детям до 1 года тест сдавать не нужно. За 24 часа до прибытия заполняется электронная декларация для получения личного QR-кода туриста. Декларация также заполняется за 24 часа до обратного вылета.

При обнаружении у вас признаков ОРВИ  могут потребовать сдать второй тест в аэропорту за 100$, результаты которого необходимо будет ждать в своем отеле. Визу оформлять не нужно, находиться на островах можно до 30 дней.

Смотреть туры на Мальдивы на июнь

Смотреть туры на Мальдивы на июль

Смотреть туры на Мальдивы на август

Если планируете экономную поездку на Мальдивы, советуем туры на остров Тодду – в Holiday Cottage Thoddoo, замечательный гест-хаус, в котором мы отдыхали в 2018 году.

👍 Или туры в отель с шикарным рифом Fihalhohi Island (туры на двоих, выбирайте туры от Анекс тур с вылетами по субботам – прямые чартеры)

---

Мексика

Мексика полностью открыта для туристов без тестов,  а с 25 мая 2021 года Россия возобновила авиасообщение со страной.

Летом в Мексике жарко. Средняя  температура воздуха днем на популярном курорте Канкун +32 +33 градусов, ночью температура может опуститься до +23 градусов. Температура воды Карибского моря в среднем 29 градусов.

Фото Michelle Raponi / pixabay

Лето в Мексике считается сезоном дождей, но фактически они не мешают отдыху. Дожди эти в основном кратковременные, да и солнечных дней летом достаточно много. С середины лета в Карибском регионе возможны ураганы. Вероятность того, что в это время на курорте вас настигнет шторм – очень мала, но все же есть.

Условия въезда:

До вылета на сайте мексиканского посольства следует оформить разрешение на въезд, которое дает возможность находиться в стране до 180 дней. За 12 часов до полета необходимо заполнить декларацию здоровья онлайн, чтобы получить QR-код. Хотя разрешается заполнить эту декларацию прямо по прилете. Каждый турист старше 15 лет должен заплатить налог (примерно 11$) через сайт или по прилете.

Все оформленные онлайн документы следует взять с собой в распечатанном виде вместе со стандартным пакетом документов от туроператора – ваучером, авиабилетами и страховкой.

Смотреть туры в Мексику на июнь

Смотреть туры в Мексику на июль

Смотреть туры в Мексику на август

👍 Например, туры в классный Occidental Tucancun 5* в Канкуне

---

Куба

С 1 апреля 2021 года российским туристам наконец-то открыли популярный курорт Варадеро. До этого были разрешены туры только на Кайо-Коко.

Летом на острове свободы низкий сезон. После обеда внезапно обрушиваются тропические ливни, которые правда уже через час прекращаются. При этом температура воздуха довольно высокая от +32 до + 35 градусов, а температура воды в море +27 – + 29 градусов. Тропические циклоны летом могут вызывать шторма на море, а иногда и ураганы. При всем при этом чартеры летом на Кубу летать не прекращают, а туристы отдыхают круглый год.

Фото Melia Varadero / Booking.com

Условия въезда:

Для Кубы требуется отрицательный ПЦР-тест на коронавирус, сделать который нужно не раньше, чем за 72 часа до вылета. По прилете сдается второй бесплатный. Дети до 2 лет без тестов. Лучше лететь туром, так как для самостоятельных туристов необходим пятидневный карантин. Виза на Кубу не требуется, пребывать в стране возможно не более 90 дней.

Смотреть туры на Кубу на июнь

Смотреть туры на Кубу на июль

Смотреть туры на Кубу на август

👍 Например, туры в новый Grand Muthu 5* на острове Кайо Гильермо или в отель только для взрослых в Варадеро Royalton Hicacos Resort 5* (по умолчанию туры на двоих взрослых, летим из Москвы)

---

ОАЭ

ОАЭ принимает российских туристов еще с сентября 2020 года. Полететь летом туда возможно, но имейте ввиду, что летом в ОАЭ очень жарко и душно. Средняя температура воздуха днем + 40 градусов, но может легко доходить до + 45 градусов. Получать удовольствие от отдыха при такой погоде крайне сложно, лучше дождаться осени.

Фото Fredrik Öhlander / unsplash

Условия въезда:

За 72 часа до прилета нужно сдать ПЦР-тест на коронавирус. Справка должна быть на английском языке. Детям до 12 лет тест не понадобится. До поездки следует распечатать и заполнить декларацию. А также скачать мобильное приложение COVID19 — DXB Smart (iOS | Android). По прилёте в аэропорт Дубая сдается второй (уже бесплатный) тест, результаты которого в течение 12 часов появятся в приложении. До получения результатов второго теста необходимо находиться в своем отеле. Для российских туристов виза не нужна, находиться в стране возможно до 90 дней.

Смотреть туры в ОАЭ на июнь

Смотреть туры в ОАЭ на июль

Смотреть туры в ОАЭ на август

👍 Туры в Bahi Ajman Palace 5* со своим пляжем или в Riu Dubai 4* на все включено на 1 линии (на двоих, можно на одного или с детьми или на другие даты – меняйте!)

---

Сейшелы

Летом не Сейшелах снижается уровень влажности и температуры. Средняя температура днем + 26 градусов. Такая погода отличной зайдет тем, кто любит позагорать, но не любит жару. Дождей в это время нет, но океан может быть неспокойным. В 2021 году стало возможным улететь на острова чартером, раньше туда летали только регулярные рейсы.

Фото Christian Cacciamani / unsplash

Условия въезда:

За 72 часа до вылета нужно сдать ПЦР-тест. Справка с отрицательным результатом должна быть на английском языке. До вылета нужно получить разрешение на въезд Health Travel Authorization на официальном сайте. Визу оформлять заранее не нужно, в аэропорту дают временную на 30 дней. Но потребуется заплатить пошлину в размере 45 евро за взрослого и 5 евро за ребёнка до 12 лет.

Смотреть туры на Сейшелы на июнь

Смотреть туры на Сейшелы на июль

Смотреть туры на Сейшелы на август

---

Не забудьте при возвращении из заграничной поездки из любой страны обязательно требуется сдать ПЦР-тест в первые 3 дня после прилета. Результат теста следует загрузить на портал Госуслуг. До того, как придут результаты, необходимо находиться на самоизоляции. Вакцинированным за последние 12 месяцев и переболевшим за 6 месяцев сдавать тест не нужно.

---

Куда поехать отдыхать летом 2021 на море в России

Путешествовать по России стало можно с середины лета 2020 года. Наше правительство поддерживает отдых в стране и даже придумало акцию с хорошим кешбэком по карте МИР.

Лидерами отечественного туризма конечно же являются курорты Черного моря. Ограниченное количество зарубежных направлений, подходящих для отдыха на море, приводит к тому, что летом номерной фонд гостиниц Краснодарского края и Крыма заполняется под завязку. И, чтобы отдохнуть в хорошем отеле, об отпуске нужно было позаботиться заранее. Уже в апреле многие гостиницы, пансионаты и санатории были на стопе на летние даты.

---

Крым

Купальный сезон в Крыму приходится как раз на летние месяцы с июня по август. С начала июня температура воды в море уже выше + 20 градусов и можно купаться.

Какая температура воды наиболее комфортна для купания? – читайте в нашей статье.

В июле и августе температура моря поднимается уже до + 25 градусов, а температура воздуха днем в среднем до + 27 градусов и даже выше. Это самое теплое время ☀ на полуострове. Если же вы планируете отдыхать в Крыму в июне, имейте ввиду, что западное побережье (Евпатория, Оленевка) прогревается быстрее южного благодаря мелководью.

Смотреть туры в Крым на июнь

Смотреть туры в Крым на июль

Смотреть туры в Крым на август

Наша подборка туров в самые популярные отели в Крыму этим летом. Вылет по умолчанию из Москвы, поменяйте на свой город, если нужно! Все остальное тоже изменяется – даты и количество туристов в туре

* цены указаны на момент составления подборки и в любой момент могут поменяться – проверяйте актуальность по ссылке!

▪ Leo Palace 4* (Черноморское) – от 56 200 руб за тур на 6-8 ночей на двоих, завтраки или 3-х разовое питание
▪ Альпийская Долина (Малореченское) – от 46 900 руб за тур на 6-8 ночей на двоих, завтраки или 3-х разовое питание
▪ Чайная горка (Ялта) – от 48 900 руб за тур на 6-8 ночей на двоих, 2-х разовое питание или “все включено”
▪ Прохлада Инн (Коктебель) – от 54 600 руб за тур на 6-8 ночей на двоих, завтраки
▪ Бухта мечты (Ласпи) – от 61 300 руб за тур на 6-8 ночей на двоих, завтраки или 2-х разовое питание
▪ Романова 3* (Евпатория) – от 64 300 руб за тур на 6-8 ночей на двоих, все включено
▪ Усадьба Приморский парк (Алушта) – от 65 000 руб за тур на 6-8 ночей на двоих, завтраки или 2-х разовое питание
▪ Блумарин 4* (Алушта) – от 66 500 руб за тур на 6-8 ночей на двоих, завтраки или 2-х разовое питание
▪ Бристоль 3* (Ялта) – от 68 500 руб за тур на 6-8 ночей на двоих, завтраки
▪ Riviera Sunrise Resort & Spa (Алушта) – от 81 800 руб за тур на 6-8 ночей на двоих, завтраки или 2-х разовое питание 

---

Сочи / Абхазия

Купальный сезон в Сочи схож с сезоном в Крыму, только что температура моря на 1-2 градуса теплее. В июле и августе в Сочи наступает максимально жаркая погода. В среднем температура воздуха доходит до + 30 градусов и выше. При этом присутствует повышенная влажность. Поэтому по сравнению с Крымом здесь может показаться душновато. Температура воды в августе достигает + 27 градусов.

❗ С 1 июля на курортах Краснодарского края (Сочи, Лазаревское, Анапа, Геленджик и т.д.) при заселении в отель потребуют ПЦР-тест или сертификат о вакцинации от ковид или справку/сертификат о том, что вы переболели. Требование не распространяется на детей до 14 лет включительно.

С 1 августа требования будут еще жестче – необходима полная вакцинация или документ о перенесенной инфекции. С тестом можно заселиться только тем, у кого есть медотвод.

Смотреть туры в Сочи на июнь

Смотреть туры в Сочи на июль

Смотреть туры в Сочи на август

Фото Igor Starkov / unsplash

Какой отель выбрать в Сочи? Узнали у туроператоров про самые бронируемые на лето 2021 варианты 👇

▪ туры в Grand Gallery, новый апарт-отель в центре Сочи, номера с кухней
▪ туры в Bridge Resort 4*, завтраки или 3-х разовое питание
▪ туры в Бархатные Сезоны 3*, завтраки или 2-х разовое питание
▪ туры в Сочи Парк Отель (Азимут) 3*, завтраки или 3-х разовое питание
▪ туры в апарт-отель Престиж 4*, завтраки
▪ туры в Гранд Отель Жемчужина 4*, 2-х разовое питание
▪ туры в Alean Family Resort & Spa Sputnik 4*, питание “все включено”

* по умолчанию туры на двоих с вылетом из Москвы; город вылета, даты и количество туристов в туре можно изменить!

Фото Igor Starkov / unsplash

Абхазия имеет похожий климат с Сочи. Да, это уже другая страна, но находится она возле Сочи и прилететь/попасть туда можно только через Сочи. К тому же пересечь границу российский турист может очень просто, для этого от него не требуется ни тестов, ни даже загранпаспорта, нужен лишь российский паспорт (подробнее про актуальные условия въезда в Абхазию).

Смотреть туры в Абхазию на июнь

Смотреть туры в Абхазию на июль

Смотреть туры в Абхазию на август

В Абхазии порой не так то просто найти комфортное жилье. Мы собрали подборку отелей в Абхазии с положительными отзывами туристов:

▪ туры в Абаата (Гагра), без питания, отель в исторической части Гагры, около церкви Абаата 6 века!
▪ туры в Garuda Boutique 4* (Сухум), 2-х разовое питание
▪ туры в Alex Resort & Spa Hotel 4* (Гагра), 3-х разовое питание
▪ туры в Apsuana Rose (Гагра), 2-х разовое питание
▪ туры в Самшитовая роща 4* (Пицунда), 3-х разовое питание
▪ туры в A.V. Sokol 4* (Гагра), 3-х разовое питание
▪ туры в OLD GAGRA (Гагра), без питания
▪ туры в Amra Park Hotel & Spa (Гагра), 2-х или 3-х разовое питание

---

Геленджик

Красивый курортный городок. В Геленджике летом жарко. Но в отличие от Сочи сухо, поэтому палящее солнце переносится легче. Средняя температура воздуха днем в июле +28 градусов. Температура моря в июне + 20 градусов, максимально прогревается ближе к августу до + 26 градусов.

Фото Dmitry Mitin/ pixabay

Смотреть туры в Геленджик на июнь

Смотреть туры в Геленджик на июль

Смотреть туры в Геленджик на август

👍 Туры в хороший отель в Геленджике с детской концепцией и питанием – пансионат Кубань или в люксовый Метрополь Гранд Отель 5* (с перелетами, по умолчанию из Москвы на двоих взрослых)

---

Анапа

Неподалеку от Геленджика расположена Анапа – город со статусом  детского курорта. Комфортная температура воды выше + 20 градусов поднимается только во второй  половине июня. С этого момента на курорт массово начинают прибывать туристы. Туристический поток не иссякает вплоть до конца августа.

Фото rawenergy / pixabay

Анапа имеет песчаные пляжи, приспособленные для детского отдыха, специальные детско-оздоровительные санатории и пансионаты. Вобщем, отличный курорт для тех, кто хочет отдохнуть с детьми.

Смотреть туры в Анапу на июнь

Смотреть туры в Анапу на июль

Смотреть туры в Анапу на август

Туры в отели в Анапе с хорошим рейтингом и питанием. Бронировать их стоит заранее! Чем раньше, тем лучше 😋

▪ туры в Джамайка 4*, все включено
▪ туры в Moreleto 3*, все включено
▪ туры в Sunparco Hotel 4*, все включено
▪ туры в Alean Family Resort & Spa Riviera 4*, все включено
▪ туры в Great Eight 5*, все включено
▪ туры в Beton Brut 4*, все включено
▪ туры в Fioleto 4*, ультра все включено
▪ туры в Дача del Sol 4*, ультра все включено

* по умолчанию туры на 2-х взрослых из Москвы; город вылета, даты тура можно изменить, добавить детей в тур или проверить тур на одного

---

Калининградская область

На Балтийском море тоже можно хорошо отдохнуть. Но если вы планируете купаться, то следует запланировать отдых на июль или август. Температура моря в июле + 19 °C, а в августе + 20 °C при средней температуре воздуха днем + 22 градуса. Если повезет и установится жара, то море может прогреться и до + 23 °C. Но надеяться на погоду как на Черном море конечно же не стоит. Курорты Калининградской области пользуются спросом как раз у тех людей, кто не переносит жаркий климат.

Фото Timofei Ryazanov / unsplash

В прошлом году при закрытых границах загруженность отелей в Калининграде, Светлогорске и Зеленоградске была на уровне Крыма и Сочи 🙀

Смотреть туры в Калининград на июнь

Смотреть туры в Калининград на июль

Смотреть туры в Калининград на август

👍 Туры в хороший отель Геркулес 3* в Зеленоградске (с перелетами, по умолчанию из Москвы на двоих взрослых)

---

Если цель вашего отдыха на море восстановление здоровья – воспользуйтесь поиском путевок на сайте sanatory.ru. Здесь можно забронировать онлайн отдых в санаториях или пансионатах на известных российских курортах.

Что еще почитать?

🦜 Новости про открытие стран для российских туристов

🦜 Куда поехать на все включено: ТОП-11 стран, лучшие отели, цены

🦜 Как искать горящие туры лучше турагента: научим

Куда и когда поехать отдыхать

Так же для Вашего удобства мы поместили ниже по некоторым странам в алфавитном порядке, информацию о самом благоприятном времени для отдыха в течение года.

Австралия

В Австралии хорошо в любое время года.

Австрия

Экскурсии летом и горные лыжи зимой делают Австрию популярной круглый год. Летом высокий сезон это июль и август. Зимой, с середины декабря по конца марта, время лыж и других видов зимнего спорта. Весна в Альпах – это июнь, когда бескрайние горы покрываются ковром разноцветных цветов.

Андорра

Горнолыжный сезон длится с декабря до конца марта, хотя на некоторых курортах все условия для катания сохраняются и позже – есть искусственный снег. Сезон для пеших прогулок – с конца весны до октября: в это время окрестности особенно живописны.

Аргентина

Для жителей северного полушария Аргентина предлагает заманчивую возможность радоваться лету два раза в год. В Буэнос-Айресе летние месяцы очень жаркие, и большинство жителей сразу после Рождества уезжают отдыхать. В январе и феврале город пустеет. Зимой для европейцев погода очень приятная, температура снижается, но незначительно.

Районы Анд характеризуются дождливой погодой и частыми наводнениями в летний сезон, сильной жарой летом, снежным покровом горных районов зимой и частыми сухими горячими ветрами, которые здесь называют “зонда”. Перепады температур достаточно значительны как между сезонами, как и в течение одного дня.

Багамы

На Багамы можно ехать в любое время, поскольку прохладные атлантические пассаты поддерживают ровную температуру воздуха на протяжении всего года. Исключение составляют южные острова, на пляжах которых летом может стоять довольно жаркая погода. Сезон дождей длится с мая по ноябрь, пиковый туристический сезон приходится на первые три месяца года.

Болгария

В Болгарии жаркое, сухое лето и холодная, влажная зима. Весной самое лучшее время для посещения Болгарии с апреля по середину июня, когда стоит теплая, приятная погода и проходит большинство праздников и фестивалей. Летом с середины июня по сентябрь хорошее время для походов и от дыха на берегу моря, хотя на побережье может быть очень многолюдно. Горнолыжный сезон начинается в середине декабря и длиться до апреля.

Бельгия

Самое хорошее время для поездки с апреля по сентябрь.

Бразилия

В Бразилии представлены шесть климатических типов: экваториальный, тропический, тропический высокогорный, тропический атлантический, полузасушливый и субтропический. Весна с 22 сентября по 21 декабря, Лето с 22 декабря по 21 марта, Осень с 22 марта по 21 июня, Зима с 22 июня по 21 сентября. Средняя годовая температура составляет приблизительно 28С в северной части Бразилии и 20С – в южной. Большая часть дождей выпадает в районе Амазонки. Существуют области, в основном на юге страны, где иногда выпадает снег, ложится иней, а температура опускается ниже нуля. В Рио-де-Жанейро в разгар лета температура поднимается до отметки 40.

Великобритания

В Англии климат мягкий благодаря относительной теплоте, омывающих ее морей. Самый дождливый месяц – октябрь. За ним следуют сентябрь, июнь, июль и …январь. Зонт здесь нужен и зимой, и летом: дождь здесь идет 180 дней в году.

Венесуэла

С октября по март – сухой период, с апреля по сентябрь – влажный.

Вьетнам

Для поездки во Вьетнам подходит любое время: когда в одном регионе слишком холодно или дождливо, в другом стоит теплая и сухая погода. В южных районах вашу поездку может омрачить сезон дождей, который приходится на период с мая по ноябрь. На севере стоит избегать холодных месяцев с ноября по апрель. С июля по ноябрь в центральных и северных районах страны могут бушевать тайфуны. Большинство крупных религиозных фестивалей проходят согласно лунному календарю. На конец января приходится празднование фестиваля Тет, знаменующего собой наступление нового года. В августе отмечается Фестиваль Блуждающих духов, во время которого верующие выставлят у своих домов пищу для забытых всеми призраков. В июне проходит фестиваль Доан Нгу, сопровождающийся ритуальным сожжением портретов покойников.

Германия

Лучшее время для поездки с мая по октябрь.

Греция

Климат, в основном, сухой и умеренный, хотя в горах и на севере часто идет снег. Северная Македония и северный Эпир похожи климатом на Балканы с их холодной зимой и жарким, влажным летом, в то время как Аттика, Киклады, острова архипелага Додеканес, Крит и центральная и восточная части Пелопоннеса имеют климат более типичный для Средиземноморья, с жарким, сухим летом и более мягкой зимой.

Дания

В Данию лучше всего приезжать в июле или в августе. Мягкий климат без резких перепадов температур в течение всего года.

Доминикана

С конца весны до начала осени погода в Доминиканской республике порадует любителей побегать под дождем: в это время возможны частые, но короткие ливни. В августе, несмотря на разгар сезона дождей, температура может достигать +33 С! И, хотя жара смягчается северо-восточными морскими бризами, мы рекомендуем все же наслаждаться погодой Доминиканской республики в зимний сезон, с декабря по апрель. Температура воды в это время нередко выше температуры воздуха: + 26-27 С, светит мягкое зимнее солнце, так что погода Доминиканы не сможет помешать Вам познакомиться с этой экзотической страной.

Египет

В Египте только два сезона: жаркий – с апреля по октябрь, и прохладный – с ноября до конца марта.

Израиль

Лето в Израиле длинное (с апреля по октябрь), теплое и практически без дождей. В течение этих месяцев в таких городах, как Иерусалим и Цфат, расположенных в горной местности, воздух суше и прохладнее, чем в других частях страны. Зима, которая длится с ноября по март, в основном мягкая, но довольно прохладная в горных районах. Периоды дождей перемежаются ясными солнечными днями. В это время года на Мертвом море и в Эйлате на Красном море стоит идеально теплая, солнечная погода. Погода в Израиле позволяет купаться в море кругпый год: с апрепя по октябрь — в Средиземном море и в озере Кинерет: в течение всего года — на Мертвом и Красном морях.

Индия

Климат Индии весьма разнообразен. Важнейшей особенностью индийского климата являются сезон дождей (период муссонов). Он длится с июня на протяжении около 2-х месяцев. В остальное время года климат характеризуется засушливостью (за исключением западного побережья).

Индонезия

Климат в Индонезии экваториально-тропический. Различаются два сезона: сухой – с апреля по октябрь, и влажный – с ноября по март. Во время влажного сезона в среднем выпадает 10 дождей в месяц, причем половина из них приходится на ночное время. На Бали тропический климат, и хорошая солнечная погода сохраняется весь год.

Иордания

В Иордании длинное, теплое и сухое лето (апрель – октябрь) и относительно мягкая зима (ноябрь – март). Дожди, в основном, выпадают в северном и центральном районах, на юге количество осадков крайне незначительно. Климатические условия в различных регионах отличаются. На побережье влажное лето и мягкая зима (можно загорать и купаться круглый год). В горных и пустынных районах – жаркое лето и относительно холодная зима. В центральных районах страны климат резко континентальный – жаркие или теплые дни сменяются довольно прохладными ночами.

Испания

Лучшее время для поездки – май, июнь и сентябрь. На юге – апрель и октябрь. В это время стоит очень хорошая не жаркая погода.

Италия

Лучше всего поехать весной (апрель-май) или осенью (октябрь-ноябрь). Лыжный сезон в итальянских Альпах длится с декабря по конец марта. Для горных прогулок в Альпах лучше выбрать время с июля по сентябрь.

Канада

Лето, осень и весна лучшее время для путешествий по стране. Для любителей горных лыж и других видов зимнего спорта лучше всего приехать зимой или в начале весны. Для тех, кто хочет посетить крайний север и для любителей походов лучшее время – июль и август. Пик туристического сезона – середина июня и середина сентября.

Кения

Субэкваториальный климат. В течение года в Кении бывают два сезона дождей: короткий (с октября по декабрь) и длинный (с марта до начала июня). Больше всего дождей выпадает на океаническом побережье и на западе страны, в горных районах (1500-2000 мм.). В целом, климат в Кении самый лучший на континенте. В Найроби температура днем постоянно колеблется от +14 С до +28 С в июле и от +14 С до 27 С в январе. Лучшее время для посещения страны – август и сентябрь.

Китай

Лето – жаркое, с незначительным количеством осадков. Зима на севере и севере-востоке холодная, в центральной части климат мягче. На самом юге (остров Хайнань) можно загорать и купаться круглый год.

Кипр

На Кипре более трехсот солнечных дней в году. Наиболее благоприятными в климатическом отношении считаются весна и осень – так называемый бархатный сезон. Лето жаркое, длится с середины мая до середины октября, средняя температура воздуха летом +26 – +35, а в отдельные дни может подниматься до +40°C, но из-за невысокой влажности легко переносима. Температура воды летом около +27°C. Зима теплая и мягкая с дневной температурой +17 – +21°C. С ее наступлением курортная жизнь замирает. Именно зимой на Кипре выпадает большая часть годовой нормы осадков – с конца октября пять-шесть месяцев идут дожди. В горах холоднее, и зимой выпадает снег, так что до начала апреля можно кататься на лыжах. У горы Олимпос работают зимние базы отдыха.

Коста-Рика

Сезон дождей – с середины мая по декабрь, сухой сезон – с декабрь по майКуба Летом – с мая по октябрь стоит жаркая и дождливая погода. Пик туристического сезона приходится на период с декабря по апрель.

Маврикий

Лучшее время для посещения Маврикия – сентябрь, октябрь, ноябрь и апрель, май, июнь. Лето в южных широтах жаркое и влажное, зима менее теплая и сухая.

Малайзия

В Малайзии приятно путешествовать в течение всего года, поскольку сезонных изменений климата практически нет, а температурные колебания незначительны. Сезон дождей выражен не ярко и приходится на май – сентябрь; на восточном побережье (острова Тиоман, Реданг) ярко выраженный сезон дождей длится с октября по март.

Мальта

На Мальте не бывает холодных ветров, тумана, снега или морозов. Свежий бриз и влияние моря даже при самых высоких летних температурах не допускают ощущения нестерпимой жары. Самое жаркое время приходится на период с середины июля до середины сентября.

Мальдивы

С декабря по апрель на Мальдивах – солнечно и жарко, это высокий сезон. В эти месяцы сюда съезжаются туристы со всего света, и на пляжах довольно многолюдно. Пик сезона приходится на рождество и новый год. С ноября по май – тепло, но облачно и нередко идет дождь. В эти месяцы цены стремительно падают, поскольку туристов не так много. В ноябре и апреле – так называемое межсезонье – раздолье для аквалангистов, поскольку в эти месяцы море особенно прозрачно и подводный мир прекрасно виден.

Марокко

На побережье хорошая погода стоит практически круглый год. На севере зимой бывает влажно и холодно. В низинах, самое популярное время для поездок с октября по апрель, когда стоит приятная теплая погода до +30 днем и прохладная до +15 градусов вечером. Горнолыжный сезон с декабря по март. Для треккинга лучшее время с июня по сентябрь.

Мексика

Климат весьма разнообразный, меняющийся в зависимости от широты и высоты. Центральное плоскогорье отличается умеренным климатом, вершины высоких гор зачастую покрыты снегом. Прибрежные территории, особенно южные – жаркие и влажные. Самые жаркие и дождливые месяцы – с мая по октябрь.

Норвегия

Норвегия- одна из тех стран, в которых присутствуют все 4 времени года. Однако это совсем не означает, что существуют какие-то либо ограничения в активности. Фантастическое разнообразие естественного пейзажа Норвегии стирает границы между сезонами. Но, если Вы хотите насладиться Норвегией в полной мере – планируйте свое путешествие на месяцы с мая по сентябрь, когда природа радует глаз буйством красок, деревья в цвету, а погода не заставляет искать убежища у теплого камина, можно посвятить себя морской рыбалке, съездить на крабовое сафари, подняться в горы, понаблюдать за белохвостыми орлами и заняться другими видами активного отдыха. Многие путешественники отправляются в дорогу ради знаменитых «белых ночей», которые длятся с середины мая по июль (причем на севере страны солнце вообще не опускается за горизонт). Зима приносит с собой морозы, ледяной ветер и долгие полярные ночи.

ОАЭ

Лучшее время – с ноября по апрель, когда не так жарко.

Оман

Климат в Омане тропический, жаркий. Город Маскат имеет репутацию самого жаркого города в мире. Средняя температура июня в нем более 32` C. Особенно изнуряющей жара бывает в Омане весной и в начале лета, когда дуют ветры из пустыни Руб-Эль-Хали.

Перу

Пиковый туристический сезон приходится на летние месяцы с июня по август, когда в горах стоит сухая и не слишком жаркая погода. В принципе, по Андам можно путешествовать в любое время года, однако зимой туристические тропы часто становятся непроходимыми из-за грязи и многочисленных оползней. Зимние месяцы – хорошее время для поездки на побережье; в джунглях Амазонки, это, наоборот – самый влажный сезон.

Польша

Туристический сезон – с мая по сентябрь с пиком в июле-августе. В это время пляжи Балтийского моря переполнены. Лучшее время для визита с середины мая по июнь- летом и с сентября по середину октября – осенью.

Португалия

Португалия – страна с самым большим в Европе количеством солнечных дней. Лето здесь рано начинается и поздно заканчивается. Климат в Португалии мягкий, без резких колебаний температуры. На севере преобладает морской климат, обусловленный Гольфстримом, на юге – теплый и сухой.

Румыния

Май и июнь, а также сентябрь и октябрь – лучшие месяцы для хорошего отдыха. В Румынии резкие зимы, весь туризм сосредоточен на лыжных курортах. В горах снег лежит до середины мая, и следующий сезон не начинается всерьез до июня. Курорты по побережью Черного моря начинают заполняться в конце июня и остаются переполненными до середины августа.

Сейшелы

Сейшельские острова находятся очень близко от экватора, климат здесь скорее тропический, чем экваториальный. Регулирующее воздействие оказывает океан, и Сейшельским островам незнакома изнурительная жара континентальных областей, расположенных на той же широте. Для муссонного климата характерны 4 периода: прохладный и сухой сезон, теплый и влажный сезон и 2 промежуточных периода. С июня по октябрь дует юго-восточный ветер, порождаемый индийским летним муссоном. Дожди в это время идут реже, уровень относительной влажности ниже, море неспокойное, но сила ветра редко превышает 6 баллов. Воздух несколько свежее, чем в другие месяцы. С декабря по апрель, во время влажного сезона, архипелаг находится во власти восточного и северо-восточного ветров. Стоит жара. Растительность в этот период пышная как никогда. Часты ливни, порой очень сильные, но обычно непродолжительные. Лучшие периоды для пребывания на архипелаге – это месяцы между сухим и влажным сезонами, то есть апрель – июнь, сентябрь – ноябрь. Слабый ветер, короткие ливни, спокойный океан, приятное тепло.

Словакия

В Высоких Татрах – горах на севере страны – только два времени года – зима и лето Май, июнь и сентябрь – вот самые лучшие месяцы для поездки в Словакию. Такие центры как Братислава и горнолыжные курорты принимают гостей круглый год.

Словения

Лучшими месяцами в горах считаются сентябрь – май. Лето длится, как правило, с начала июня и до конца октября. Это период купального сезона на море и озерах страны.

Таиланд

Весной и летом в Таиланде – сезон дождей. Вы уже наверняка представили себе ливень стеной, не прекращающийся ни днем, ни ночью – какое уж тут купанье. Но дожди в Таиланде – как и в Индонезии и, например, в Малайзии, – не то что в Индии или Коста-Рике. Днем – солнечно, вечером – пятнадцатиминутный, а то и короче, дождик. Вечером – снова небо голубое. Словом, типичные муссонные дожди. Среднегодовая температура 28 градусов Цельсия, в зависимости от времени года, колеблется между 25 градусами зимой и 30 поздней весной. Конечно, при дождях влажность выше, чем зимой – зато цены ниже. Лучшие месяцы в Таиланде— октябрь-апрель.

Турция

Лучшее время для поездки это с апреля по июнь и с сентября по ноябрь. Хорошая погода в это время стоит на побережьях Эгейского и Средиземного морей, а также в Стамбуле. Восточную часть Турции лучше всего посетить с конца июня по сентябрь.

Тунис

Климат в Тунисе преимущественно субтропический средиземноморский, с жарким сухим летом и относительно прохладной влажной зимой. В северной части страны преобладает сухой субтропический климат средиземноморского типа, на юге – жаркий климат тропических пустынь и полупустынь. Непосредственное влияние моря на климат наиболее значительно в северной части страны. Туристический сезон в Тунисе начинается в конце апреля и заканчивается в начале ноября. В конце апреля воздух прогревается в курортной зоне до 23-25 градусов. В разгар лета (июль-август) в курортной зоне Туниса довольно жарко (35 и выше). Комфортный сезон начинается в сентябре и продолжается до середины октября.

Финляндия

Неважно в какое время вы посещаете Финляндию, здесь всегда происходит что-то интересное. Лучшее время для поездки с мая по сентябрь, когда стоит хорошая, теплая погода. Лучшее время для горных лыж – конец февраля, самого холодного зимнего месяца. В Лапландии на лыжах можно кататься вплоть до июня.

Франция

Весной стоит самая лучшая погода, в это время начинается пляжный туризм. С середины июля по конец августа большинство населения городов берут отпуск на 5 недель и отправляются в горы либо на побережье. Неплохо во Франции и осенью, хотя дни становятся короче, что говорит о приближении зимы. Зима – время снежных игр во Французских Альпах и Пиринеях.

Хорватия

Лучшее время – с мая по сентябрь. В сентябре начинается бархатный сезон, море теплое как парное молоко, а в садах поспевают виноград и финики. Купаться можно с середины июня до конца сентября.

Чехия

Зимой средняя температура составляет приблизительно -5°С, а летом С +20°С. Лето очень мягкое и теплое.

Черногория

Купальный сезон начинается в апреле и продолжается до ноября. Лето обычно – продолжительное и сухое, зима – короткая и умеренная.

Чили

В Чили можно посетить в любое время года. Центральные районы страны предстают перед путешественниками во всей красе весной (сентябрь-ноябрь) и осенью (вторая половина февраля по апрель). Лучшее время для поездки к озерам Национального парка Пайне – летние месяцы с декабря по март. Тем, кто хочет посмотреть на каменных истуканов острова Пасхи или насладиться горнолыжными курортами, стоит планировать путешествие на зиму (декабрь-февраль).

Швейцария

В Швейцарии хорошо в любое время года. В летний период с июня и сентябрь стоит хорошая погода. Альпийские горнолыжные курорты начинают работать в ноябре, пик сезона приходится на Рождество, и заканчивается в Апреле, когда в горах начинает таять снег.

Швеция

Благодаря влиянию теплого течения Гольфстрим климат Швеции, несмотря на ее северное географическое положение, умеренный с теплой зимой и прохладным летом. Туристический сезон в Швеции имеет два пика: декабрь (время рождественских праздников и вручения Нобелевских премий) и лето.

Шри-Ланка

Времена года на Шри-Ланке определяются не по изменению температурных условий, а по различиям в режиме выпадения осадков. Наибольшее их количество приходится на лето – около 95% всех осадков выпадает в летний дождливый сезон, когда господствуют насыщенные влагой юго-западные муссонные ветры. Зимой, в декабре-феврале, над островом господствует северо-восточный муссон, приносящий гораздо меньше осадков и орошающий преимущественно северные и восточные части острова. Осень и весна на Шри-Ланке – межмуссонные периоды. Муссонных дождей нет, но на смену им приходят так называемые зенитальные дожди, характерные для экваториальных областей.

Эстония

В Эстонии – умеренный морской климат. Благоприятный сезон для туризма – с начала мая до середины октября. Купальный сезон продолжается с начала июня до конца августа. Эстонские пляжи – прекрасное место для семейного отдыха с детьми.

ЮАР

Ноябрь, декабрь, январь, февраль, март: это южноафриканское лето – лучшее время для пребывания на пляжах Кейптауна, на побережье Индийского и Атлантического океанов. В Карру и Калахари сильная жара, очень жарко и в провинции Наталь. В Трансваале тропическая жара во второй половине дня, теплые грозы, ночи не очень жаркие. Апрель, май, июнь: в ЮАР осень. Июнь, июль, август: приближается зима, над Йоханнесбургом голубое небо. Прекрасное время для посещения заповедников Трансвааля. Сентябрь, октябрь: весна. В Кейптауне солнечная мягкая погода, на побережье Индийского океана распускается множество цветов. В июне – июле, когда горные склоны Малути покрываются снегом, здесь проводится чемпионат ЮАР по лыжам.

Ямайка

Климат на Ямайке тропический пассатный. Летом и зимой температура почти одинаковая. Наиболее дождливые месяцы – май и октябрь.

Япония

Климат Японии четко разделяется на четыре времени года, каждое из которых полно собственного очарования. Наилучший сезон для туризма – весна и осень. Климат, в основном, субтропическиий, муссонный. Зимой ветры дуют с северо-запада, с материка, а летом – с юго-востока, с Тихого океана. Зимние муссоны несут снег, обильно выпадающий в центре, на севере, северо-западе страны. Горы не позволяют ветрам проникнуть на восток и юг страны, поэтому там зимой царит сухая и солнечная погода.

Куда лучше поехать отдыхать летом и зимой :отдых на море заграницей

Для каждой поездки существуют оптимальные сезоны. Прошли те времена, когда в отпуск ездили только летом, теперь в любое время года можно найти нужное для отдыха место.

Совет туристам- перед вылетом в экзотические страны, уточните информацию о сезонах дождей и ураганов.

Возможно вам будут говорить в фирме, что дожди в экзотических местах- это ерунда — прольет стеной и пройдет. Но это не так. Бывают дожди и на целый день, и на два дня и на большую часть дня. Подумайте хорошенько, будет ли вас радовать такая погода. С другой стороны — во время сезона дождей нет удушающей жары, и цены в отелях низкие. Собираясь за тридевять земель, постарайтесь представить, что вам хочется от этой поездки, и что вам может испортить настроение, а что — нет.

Месяцы	Куда не стоит ехать	Пляжный отдых
		гарантированная теплая погода и вода		может быть прохладная вода и погода
		экзотика	ближние страны и Россия
январь подробно		Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Мальдивы		Египет, Канары, Израиль (Эйлат), ОАЭ
февраль подробно		Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Мальдивы		Египет, Канары, Израиль (Эйлат), ОАЭ
март подробно		Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Мальдивы	Египет, ОАЭ	Канары
апрель подробно		Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий	Египет, Канары, Израиль (Эйлат), ОАЭ
май подробно		Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий	Египет, Канары, Израиль (Эйлат)	Крит, Кипр,Греция, Турция
июнь подробно	Египет, ОАЭ, Индия, Тайланд	Доминикана, Куба, Карибы, о.Хайнань (Китай), Вьетнам	Крит, Кипр, Греция, Турция, Болгария, Италия, Тунис, Мальта, Крым,	Испания, Хорватия, Черногория
июль подробно	Египет и ОАЭ, Индия, ТайландКарибский бассейн		Все средиземноморское побережье, Крым, Сочи, Анапа, Геленджик, Абхазия	Португалия
август подробно	Египет и ОАЭ, Индия, ТайландКарибский бассейн		Все средиземноморское побережье, Португалия Крым, Сочи, Анапа, Геленджик, Абхазия
сентябрь подробно	Карибский бассейн Тайланд		Египет, Канары, Израиль (Эйлат),Турция, Кипр,	Крит,Греция, Крым, Сочи, Анапа, Геленджик, Абхазия
октябрь подробно		Индия Гоа, Шри-Ланка (юго-запад), Малайзия (запад), о.Хайнань (Китай), Вьетнам (Халонг), Сейшелы, Маврикий, Мальдивы	Египет, Канары, Израиль (Эйлат), ОАЭ, Кипр,	Турция (не анталийское побережье)
ноябрь подробно		Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы,Индия Гоа, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Сейшелы, Маврикий, Мальдивы	ОАЭ	Египет, Канары, Израиль (Эйлат)
декабрь подробно		Тайланд, Доминикана, Куба, Карибы, Индия Гоа, Шри-Ланка, Малайзия, о.Хайнань (Китай), Вьетнам, Маврикий, Мальдивы		Египет, Канары, ОАЭ

Едем отдыхать в Крым ➤ куда лучше ехать отдыхать в Крыму 2021

Несмотря на сравнительно небольшие расстояния, Крым поражает разнообразием своей природы, в особенности на Южном берегу. Здесь и море, и горы, и степь, которые можно увидеть за один день. Именно сочетание всего этого создало столь неповторимую атмосферу на полуострове, что многие снова и снова говорят: едем отдыхать в Крым!

Ещё с давних времён Крым был излюбленным местом, где строили свои резиденции многие русские монархи. Полуостров, который только на севере соединяется с материком небольшой узкой полоской суши со всех сторон окружён водами прекрасного Чёрного моря, что делает его уникальным и невероятно привлекательным местом для путешественников со всего мира.

На сегодняшний день в Крыму помимо множества всевозможных санаториев и домов отдыха для туристов открыты двери фешенебельных отелей, коттеджей, частных домов по самой разной стоимости. И хотя в Крыму можно отдыхать с удовольствием и пользой практически на всей территории, особой популярностью у путешественников пользуется его южный берег:

• уникальные климатические условия, морской воздух и огромные скалы оказывают оздоровительный эффект на отдыхающих,
• местные пляжи манят всех любителей покупаться и позагорать.

На территории Крыма имеется много здравниц, пансионатов, гостиниц на любой вкус и кошелёк. Но если вы спросите, куда лучше поехать в Крым, то мы посоветуем вам посетить Ялту, Алупку, Алушту, Феодосию, Евпаторию, Севастополь, Мисхор, Судак или Гурзуф. Здесь созданы все условия для самого прекрасного летнего отдыха. Так что собираемся в дорогу и смело едем отдыхать в Крым!

 

 

Где лучше отдыхать в Крыму?

В ТОП-10 самых популярных вопросов на любом интернет-форуме об отдыхе на море обязательно входит вопрос «Подскажите, где можно отдохнуть в Крыму?». И мы точно знаем на него ответ. Конечно, в Алуште! 

Аргументируем свой выбор неоспоримыми фактами.

• Алушта находится на ЮБК, а это самый «лакомый» кусочек Крыма, куда ежегодно стремятся десятки тысяч отдыхающих. 
• Несмотря на свое удачное месторасположение и туристическую популярность,  Алушта удивит приезжих приемлемыми ценами. К примеру, стоимость номера здесь примерно на треть меньше, чем в соседней Ялте. 
• Пляжи в городе преимущественно галечные. Многим может показаться, что это  недостаток. Но! Вода на таких пляжах всегда чистая и прозрачная. А еще их можно смело назвать бесплатными природными СПА-салонами. Камушки нежно массируют стопы, оказывая благотворное влияние на самочувствие и работу организма в целом. 
• Алушта находится на оптимальном расстоянии ото всех значимых достопримечательностей полуострова. Ведь многие туристы, решая, куда лучше поехать в Крым, ориентируются именно на историко-культурное наследие региона. Отдыхая в Алуште, вы сможете посмотреть Ай-Перти, Ласточкино гнездо, Воронцовский дворец, Бахчисарай, вечернюю Ялту, Севастополь, Новый свет и многие-многие другие интересные места. 
• До курорта легко добираться. Из аэропорта и железнодорожного вокзала Симферополя регулярно отправляются автобусы и маршрутные такси до Алушты. 

Как видите, ответить на вопрос, где лучше отдыхать в Крыму, очень просто. Не вызывает сложностей и ответ на вопрос, где лучше остановиться в Алуште. Приглашаем вас в курортно-рекреационный комплекс «Миндальная роща». Это поистине райский уголок, где каждому гостю искренне рады! 

 

 

Где можно отдохнуть в Крыму?

Зачастую они подразумевают именно Южный берег Крыма или сокращенно ЮБК. Нередко при этом выбирают Алушту, что очень удобно. Этот уютный курортный городок очаровывает своей историей, природой, близостью к морю, пляжами и конечно же «Миндальной Рощей». Куда ехать отдыхать в Крым, как не в «Миндальную Рощу»! В этом курортном комплексе можно найти абсолютно все: и домашний уют, и пляж, и аквапарк, и номер с видом на море, и даже виллу. По сути это не роскошь, а необходимость – ощутить комфорт, пожить хотя бы неделю в шикарных условиях. Выбирая, где можно отдохнуть в Крыму, многие останавливают свой взгляд именно на «Миндальной Роще», доступной для каждого!

 

«Миндальная роща» — место, все всегда можно весело отдохнуть в Крыму!

Отель “Аквапарк”

	Мягкий сезон (26/04/21 — 01/06/21) (10/10/21 — 01/11/21)		Теплый сезон (01/06/21 — 01/07/21) (20/09/21 — 10/10/21)		Горячий сезон (01/07/21 — 01/09/21)		Золотой сезон (01/09/21 — 20/09/21)
Форма питания	ВВ	НВ	ВВ	НВ	ВВ	НВ	ВВ	НВ
Комфорт	7000	9400	10500	12900	13500	15900	12500	14900
Делюкс	7400	9800	11200	13600	15000	17400	14000	16400
Комфорт плюс	9000	12600	12500	16100	15500	19100	14500	18100
Студия-Полулюкс	7800	10200	11800	14200	16000	18400	15000	17400
Люкс	9500	11900	14500	16900	19500	21900	17500	19900

Отель “Морской”

	Мягкий сезон (26/04/21 — 01/06/21) (10/10/21 — 01/11/21)		Теплый сезон (01/06/21 — 01/07/21) (20/09/21 — 10/10/21)		Горячий сезон (01/07/21 — 01/09/21)		Золотой сезон (01/09/21 — 20/09/21)
Форма питания	ВВ	НВ	ВВ	НВ	ВВ	НВ	ВВ	НВ
Стандарт Парк	6000	8400	8000	10400	11000	13400	9500	11900
Стандарт Море	6000	8400	8000	10400	11000	13400	9500	11900
Комфорт	6500	8900	8500	10900	11500	13900	10000	12400
Семейный двухкомнатный	7000	9400	10000	12400	12000	14400	10500	12900
Семейный	7500	9900	10500	12900	13000	15400	11000	13400
Люкс	9000	11400	13000	15400	17000	19400	14500	16900

	Мягкий сезон (26/04/21 — 01/06/21) (10/10/21 — 01/11/21)		Теплый сезон (01/06/21 — 01/07/21) (20/09/21 — 10/10/21)		Горячий сезон (01/07/21 — 01/09/21)		Золотой сезон (01/09/21 — 20/09/21)
Форма питания	RO	ВВ	RO	ВВ	RO	ВВ	RO	ВВ
Вилла трехспальная	22000	27400	30000	35400	45000	50400	32000	37400
Вилла четырехспальная	25000	32200	35000	42200	50000	57200	37000	44200

Эко-отель “BUNGALOW BILL”

	Мягкий сезон (26/04/21 — 01/06/21) (10/10/21 — 01/11/21)	Теплый сезон (01/06/21 — 01/07/21) (20/09/21 — 10/10/21)	Горячий сезон (01/07/21 — 01/09/21)	Золотой сезон (01/09/21 — 20/09/21)	Тихий сезон (01/11/21 — 30/11/21)
Форма питания	ВВ	ВВ	ВВ	ВВ	ВВ
SAFARI-TENT	6000	9000	13000	10000	—
STANDARD	8000	12000	16000	13000	7000
FAMILY-CONNECTION	15000	20000	28000	21000	12000

Этот курортный комплекс также предоставляет возможность получить активный отдых в Крыму. Можно совершить экскурсию в любое место, посетить Профессорский уголок и т. д. «Миндальная Роща», где лучше отдыхать в Крыму, ни в чем не ограничивает постояльцев, а напротив, предоставляет еще больше возможностей для разнообразного досуга. А аквапарк «Миндальной Рощи» — то место, где весело отдохнуть в Крыму может каждый: и взрослый, и малыш.

 

Развлечения для тех, кто приехал на отдых в «Миндальную рощу»

 

 

Едем в Крым – «Миндальная роща» ждет!

Если вы решили поехать на отдых в Крым, выберите для проживания отель, в котором вы сможете в полной мере насладиться прелестями солнечного полуострова. Курортный комплекс «Миндальная роща» идеально подходит для незабываемого отпуска в Крыму.

• Это единственный гостиничный комплекс с собственным аквапарком в районе Большой Алушты и один из двух подобных комплексов на всем ЮБК.
• Комплекс предлагает возможность размещения и в современных гостиничных корпусах, и на отдельно стоящих виллах с собственным бассейном.
• «Миндальная роща» идеально расположена в курортной зоне Профессорского уголка – на некотором удалении от шумных жилых кварталов и центров скопления туристов, но в разумной близости от основных достопримечательностей Алушты.
• Оба отеля комплекса находятся на первой линии у моря, в шаговой доступности от собственного, прекрасно оборудованного мелкогалечного пляжа.
• «Миндальная роща» отличается развитой инфраструктурой: здесь есть детская игровая комната и тренажерный зал, банный комплекс и боулинг, бильярдная комната и несколько ресторанов, баров, кафе.

Забронируйте номер в «Миндальной роще», чтобы по достоинству оценить туристический сервис в Крыму! 

Куда поехать в отпуск, отдохнуть на море

Современному путешественнику открыты все дороги, отдых доступен 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 12 месяцев в году. В любой момент мы можем найти «горящий» тур или же тщательно спланировать поездку за полгода до предполагаемых дат отпуска.

Мы можем отдыхать в шикарных отелях с достойным сервисом, а можем выбрать затерянное в джунглях бунгало. Нас ждут мегаполисы, манящие своей бурной ночной жизнью и тихие рыбацкие деревушки, где время течет медленно и лениво. Мы проводим отпуск на пляжах, наслаждаясь шёпотом волн и ласковым солнцем или забираемся на самые высокие горы, чтобы спуститься с них на лыжах и сноубордах.

Мы отправляемся на экскурсии, в СПА салоны, на умопомрачительный шоппинг или же делаем зарядку на территории отеля под руководством вечно бодрой команды аниматоров.

Мы путешествуем одни, пытаясь найти смысл жизни, едем со своей второй половинкой, чтобы проверить чувства или же выбираем семейный отдых с детьми.

При подобном разнообразии вариантов отдыха бывает очень сложно определиться и понять, куда же ехать отдыхать, какую страну или курорт выбрать, какой отель предпочесть и в какое время года лучше запланировать путешествие.

Именно поэтому мы создали этот раздел. Здесь вас ждут самые выгодные предложения на отдых в каждом месяце, описания подходящих курортов и рекомендации.

Наша поисковая система найдет сотни туров, включающих проживание, перелет, медицинскую страховку и экскурсионные программы. Вас ждет Европа, Азия, Северная и Южная Америки Африка и Австралия.
У нас вы найдете пляжный и экскурсионный отдых, туры на лето, осень, зиму и весну по самым популярным направлениям. Любители экзотических стран также смогут подобрать себе интересные предложения.

Найти тур на нашем сайте очень легко. Просто выбирайте месяц, который вам нравится и переходите на страницу, где вас уже ждут готовые варианты.

Путешествуйте с «Географией» круглый год и пусть ваше настроение всегда будет чемоданным.

Куда поехать отдыхать летом: 20 лучших направлений 2019 года

Ласковое море, согревающее солнце и нежный белый песочек – вот базовый набор удовольствий для хорошего пляжного отдыха летом! Но где же его искать? Мы составили для вас двадцатку лучших курортов, где можно провести самые незабываемые каникулы. А пока билеты ещё можно найти по хорошей цене, решайтесь, куда поехать отдыхать летом!

Крым | Сочи | Юрмала | Бургас | Малага | Анталия | Сицилия | Крит | Будва | Кипр | Ницца | Агадир | Тель-Авив

Крым – Евпатория

Евпатория начала свою курортную карьеру с ориентации на детей уже очень давно, поэтому сегодня здесь можно найти массу развлечений для малышей всех возрастов! Огромный дельфинарий и парк аттракционов с тропическим зоопарком, оригинальный аквариум и аквапарк, а ещё детский сказочный театр и развлекательный дино-комплекс! Осталось лишь добавить спокойное тёплое море и удобные пологие пляжи с приятным мягким песком, будто специально созданные для малышей.

Ещё больше идей для детского отдыха недалеко от дома ищите в нашей подборке.

Сочи

Современный Сочи – южная столица России с массой всесезонных развлечений. Олимпийские объекты и интерактивные музеи, несколько аква- и лунапарков, а ещё настоящая гоночная трасса, экстремальный скайпарк и семейный верёвочный парк. Любителей природы ждут свои приключения: походы по горам, среди ущелий и водопадов, и экскурсии по виноградникам и чайным плантациям. А когда наступает время отдыха летом на море, Сочи превращается в главный город страны. Туристов притягивают около сотни местных пляжей, которые, кстати, в основном галечные, но зато вода здесь ещё чище, чем на песчаном побережье.

Составить полный список “must visit” по Сочи и окрестностям помогут наш материал о том, чем заняться и что можно посмотреть в Сочи.

Найти дешёвые авиабилеты в Сочи

Анапа

Что бы там ни говорили недоброжелатели, но Анапа была и остаётся одним из самых развитых курортов страны, который может похвастаться лучшими пляжами во всём северном Причерноморье! Сюда также приезжают поправить здоровье или просто насладиться СПА в местных водо- и грязелечебницах. А каким колоритным получается отдых, благодаря смешению кавказских и кубанских традиций, культур и, конечно же, кухонь! Не забудьте отведать сочный шашлык, разные виды рыбы и морепродуктов, на десерт заказать пахлаву или чурчхелу, а «залить» весь этот праздник живота традиционными кубанскими винами.

Найти дешёвые авиабилеты в Анапу

Геленджик

Даже если у вас нет «замечательного мужика», это не повод отказываться от поездки в Геленджик! Может, именно там вы его и найдёте? Кто знает… Но совершенно точно найдёте целое ассорти из пляжей, от благоустроенных песчаных и галечных до совсем диких скалистых. Однако Геленджик – это не только морской, но и санаторный курорт, где для лечения используют минеральные воды и лечебные грязи. В перерывах между отдыхом и процедурами приятно прогуляться по живописной городской набережной, насладиться общением с животными в сафари-парке, отправиться в воздушное путешествие по канатной дороге и посетить один из крупнейших аквапарков страны.

Найти дешёвые авиабилеты в Геленджик

Юрмала

Рижское взморье – заманчивый вариант для тех, кто не знает, куда поехать отдыхать летом, чтобы не было слишком жарко. Некогда богемный курорт сегодня уже более доступен «простым смертным», однако шарма и благородства ему по-прежнему не занимать! Насладившись бескрайними пляжами с мелким песком, отправляйтесь на свидание со столичной Ригой. Изучайте историю и архитектуру города, бродя булыжным мостовым или наслаждаясь шикарной панорамой с колокольни Домского собора. А ближе к ночи уходите в «загул» по многочисленным барам и ночным клубам, где выступают лучшие европейские и местные диджеи. Главное, не забудьте заранее оформить визу для посещения Латвии!

Найти дешёвые авиабилеты в Ригу

Бургас

Здесь мягкий климат сочетается с ласковым неглубоким морем, прекрасный песчаный пляж протянулся на многие километры, а его обрамлением служит огромный зелёный парк, излюбленное место жителей и гостей города. Что ещё нужно для комфортного отдыха с детьми? Ах да, развлечения! К вашим услугам в Бургасе парк аттракционов и детская мастерская, мини-зоопарк и игровые площадки, а в июле-августе здесь проводится международный фестиваль песчаных скульптур. Ещё больше интересного обнаружится в окрестностях города – традиционная болгарская деревня Бата, аквапарк в Поморье и зоологический парк в Айтосе. Кстати, для посещения Болгарии нужно оформить соответствующую визу.

Найти дешёвые авиабилеты в Бургас

Анталия

Какая ассоциация возникает у вас со словами «отдых на пляже»? Спорим, что одна из них – это Анталия, самое популярное направление, куда поехать летом на море без визы! Главное не ограничивайтесь all inclusive’ом! Осмотрите сам город, ведь его история началась не с постройки отелей, а намного раньше – более 2000 лет назад. Устройте шопинг на пёстрых базарах, в ремесленных лавках и торговых центрах. А для отдыха отправляйтесь на бесчисленные пляжи Анталии: тусовочные и молодёжные, где жизнь не затихает ни на минуту, или тихие и уединённые, которые больше подойдут для семейного отдыха с детьми.

Найти дешёвые авиабилеты в Анталию

Малага

Андалусия – настоящее смешение культур, стилей и эпох, поэтому в Малагу едут не только за курортным отдыхом, здесь сложно усидеть на месте… точнее «улежать»! Когда рядом раскинулся старинный город с арабской крепостью, древнеримским театром и зданиями в стиле модерн и барокко, тут уж не до красивого загара! А если вспомнить о таких жемчужинах, как Гранада и Севилья, ноги сами понесут вас на вокзал. И всё-таки пляжи Малаги достойны хотя бы недели вашего отпуска. Здесь всегда чисто, комфортно и весело, а море идеально подойдёт любителям плаванья на глубине, которая начинается почти от берега. Единственное неудобство – необходимость оформления визы.

Найти дешёвые авиабилеты в Малагу

Аликанте

На этом курорте хорошо всегда, но особенно здесь удаётся пляжный отдых в июле, когда море окончательно прогрелось, а по вечерам не нужно брать с собой кофту. Аликанте – универсальное место, где будет хорошо всем туристам: взрослым и детям, молодым и пожилым. Бесконечные песчаные пляжи курорта со всей необходимой инфраструктурой перемежаются уединёнными живописными бухтами с более каменистым входом в море. Любителей прекрасного удивляет старинная часть Аликанте, модниц привлекают бутики и торговые центры, гурманы постоянно дегустируют всевозможные тапас, а дети резвятся на аттракционах и в сафари-парке. Словом, здесь есть все виды развлечений, но доступны они лишь обладателем шенгенских виз.

Ещё больше классных мест Испании ищите в нашем гайде интересными городами.

Найти дешёвые авиабилеты в Аликанте

Сицилия

Пляжный отдых в июне иногда пугает нас холодным морем и нестабильной погодой, но это точно не про Сицилию! Солнечный итальянский остров открывает купальный сезон одним из первых в Европе. Курортов здесь очень много и все они разные – популярные и уединённые, с протяжёнными пляжами и уютными бухтами, с галькой и песком, а последний ещё и отличается по цвету – от белоснежного и золотистого до чёрного вулканического. Однако на всём острове вы неизменно будете встречать радушие местных жителей, массу древностей и красот, прекрасную кухню и… романтичный ореол из историй о мафии! Но чтобы всё это увидеть, важно не забыть оформить соответствующую визу.

Найти дешёвые авиабилеты в Палермо

Римини

Если очень хочется в Италию, но бюджет ограничен, тогда вам в Римини! Это самый демократичный курорт страны, который к тому же предлагает отличный пляжный отдых с детьми. Песчаное побережье здесь протянулось как в длину, так в ширину, поэтому места хватит всем, а пологий вход в воду отлично подойдёт для малышей. Кроме того, юных туристов ждут аквапарки, дельфинарий, лунапарк и аттракцион «Италия в миниатюре», где можно обнять Пизанскую башню или заглянуть внутрь Колизея! А для взрослых курорт приготовил знаменитый итальянский шопинг, массу экскурсий по древностям и, конечно, целый список гастроудовольствий! Напомним, что для поездки в Италию необходима виза.

Найти дешёвые авиабилеты в Римини

Ираклион – Крит

Пляжный отдых в Европе – удовольствие не из дешёвых, однако Крит пытается разрушить этот стереотип и, надо сказать, довольно успешно! На крупнейшем греческом острове можно найти жильё почти на любой бюджет, от недорогих гестхаусов до шикарных 5-звёздочных отелей. Зато море, солнце и множество пляжей здесь бесплатны для всех туристов. На Крите (это ведь Греция) есть всё: спокойные семейные курорты и весёлые молодёжные тусовки, древние достопримечательности и природные красоты, хороший дайвинг, ещё лучше шопинг, а какая здесь кухня…! Словом, приезжайте и сами всё увидите-попробуете, главное, не забудьте оформить визу!

Найти дешёвые авиабилеты в Ираклион

Родос

Не стоит думать, что маленький остров не способен предложить своим туристам большую палитру курортных развлечений! Любители древностей окунутся в колорит старинных городов, осмотрят монастыри и античные руины. Поклонников природных достопримечательностей ожидают Долина Бабочек и Семь источников. Винд- и кайтсёрферы обязательно оценят старания родосских ветров на западе острова. А если вы предпочитаете спокойное море, лучше отправляйтесь на восточное побережье. Сюда же стоит приезжать и с детьми, для которых на острове созданы все условия: семейные отели и огромный аквапарк, аттракционы и страусиная ферма. Так что скорее получайте визу и приезжайте на Родос!

Или, может быть вы желаете отдохнуть на других островах Греции?

Найти дешёвые авиабилеты в Родос

Будва

Если вы задаётесь вопросом, куда поехать летом на море без визы, то отправляйтесь на главный курорт Черногории. Здесь можно найти всё, что пожелаете! Яркую ночную жизнь и спортивную дневную, шумный старый город и уединённые монастыри, протяженные песчаные пляжи и симпатичные галечные бухты, изумрудные холмы и отвесные скалы, уходящие в морскую пучину. Для детей здесь тоже найдётся масса развлечений – мини-зоопарк, аквапарк, аттракционы, батуты на пляжах и множество игровых площадок в городе.

Найти дешёвые авиабилеты в Будву

Ларнака

На Кипре много курортов, но именно Ларнака сочетает в себе два качества – бюджетность и пляжный отдых с детьми. Здесь есть недорогие уютные гестхаусы и апартаменты, а неглубокое море с плавным песчаным дном идеально подойдёт для тех, кто только учится плавать. Кроме того, в районе Ларнаки расположены парк аттракционов и верблюжья ферма. Взрослым туристам тоже некогда будет скучать: их программу развлечений составят поездки в столицу острова и подъём в горные монастыри, а ближе к ночи стоит отправиться в соседнюю Айа-Напу на «экскурсию» по местным барам и ночным клубам. Кстати, ещё больше сэкономить на поездке поможет упрощённый визовый режим с Кипром.

Найти дешёвые авиабилеты в Ларнаку

Пафос

Пускай вас не смущает название этого курорта, отдых здесь вполне можно назвать демократичным, как и на всём Кипре. Однако в отличие от типично пляжных мест, в Пафос приезжают не только ради моря, но с жаждой прикоснуться к древней истории острова. Уникальные мозаики, царские гробницы, античный театр – лишь некоторые её свидетели. Местные пляжи в основном покрыты галькой, поэтому вода здесь чистая и прозрачная: неудивительно, что среди такой красоты Афродита решила выйти на берег из пены морской, а потом устраивала здесь свидания с Дионисом! Приезжайте в Пафос и вы, тем более что для этого создан упрощённый визовый режим.

Найти дешёвые авиабилеты в Пафос

Ницца

Изысканный, роскошный и дорогой – именно такие эпитеты применяют к курорту на Лазурном берегу. В Ницце можно устроить себе лучший пляжный отдых в июле, когда море уже достаточно тёплое для купания. В этот же период город окутывает удивительная музыкальная атмосфера Джазового фестиваля. Добавьте сюда щепотку истории, прогулявшись по старинным кварталам с разноцветными домиками и симпатичными церквями. Немного шика в виде променада по набережной в окружении помпезных зданий и не менее помпезных людей. И получится именно то, что во Франции называется истинно аристократическим отдыхом! Ах да, чуть не забыли: для поездки вам понадобится виза.

Кстати, отдых на Лазурном берегу можно совместить с винным путешествием по Франции!

Найти дешёвые авиабилеты в Ниццу

Мальта

Мальта – это тот случай, когда пляжный отдых летом идёт в качестве десерта, а основное блюдо – всё-таки экскурсионное. Кроме того, на острове успешно преподают английский язык, поэтому идеальные мальтийские каникулы рассчитываются по формуле учёба + морской отдых + осмотр красот. Несмотря на размеры архипелага на последнее слагаемое вам едва хватит времени. Симпатичные городки в итальянском стиле сменяются вкусными рыбацкими посёлками с арабскими названиями, а высоченные скалы, обрывающиеся в море, соседствуют с Голубой лагуной нереального аквамаринового цвета. Ещё здесь есть мультяшная деревня, много дайв-сайтов и всё-таки пара-тройка отличных пляжей! А чтобы увидеть всё это, обязательно нужно оформить соответствующую визу.

Найти дешёвые авиабилеты на Мальту

Агадир

Не желаете ли приправить свой пляжный отдых в августе восточными специями? Если ваш ответ «да», то прилетайте в Агадир! В этом месяце здесь теплее всего, хотя океанская вода всё равно бодрит. И если кого-то это останавливает, то уж точно не сёрферов. Впрочем, спортсмены – не единственные туристы в этих краях. Тут хорошо предаваться ленивому отдыху на гигантских песчаных пляжах, осматривать окрестности во время конных прогулок и оттачивать мастерство торга на восточных базарах. К тому же Агадир – это отличная стартовая точка для путешествий по югу Марокко. И ещё очень удобно, что для поездки сюда вам не понадобится виза.

Найти дешёвые авиабилеты в Агадир

Тель-Авив

Израиль – прекрасный вариант пляжного отдыха в июне, для которого к тому же и виза не нужна! Дабы не ограничиваться сладким ничегонеделаньем, рекомендуем вам остановиться в Тель-Авиве. Несмотря на городской формат, здешний пляж имеет такие параметры, что ему позавидуют многие курорты Средиземноморья! А за пределами лежака и зонтика вас ожидает масса увлекательных занятий. Прогулка по лабиринту улиц старого Яффо, дегустации и гастро-шопинг на шумном рынке Кармель, знакомство с четвероногими израильтянами в сафари-парке и безумная ночная жизнь города. Кроме того, размеры самой страны будто кричат: не ограничивайтесь пляжным отдыхом и отправляйтесь путешествовать! А поможет вам в этом наш путеводитель по Израилю.

Найти дешёвые авиабилеты в Тель-Авив

Почерпнуть еще больше интересных идей для отдыха вы можете в других материалах нашего блога: если лето кажется слишком отдаленным, подумайте куда поехать на майские праздники, или как можно изучить иностранный язык за рубежом во время путешествий.

Как лучше спать — HelpGuide.org

спать

Устали ворочаться по ночам? Эти простые советы помогут вам лучше спать, быть более энергичным и продуктивным в течение дня.

Как мне лучше выспаться?

Хороший сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Недостаточно, и это может серьезно подорвать вашу дневную энергию, продуктивность, эмоциональное равновесие и даже ваш вес. Тем не менее, многие из нас регулярно ворочаются по ночам, изо всех сил пытаясь высыпаться.

Хороший ночной сон может показаться невыполнимой задачей, когда вы бодрствуете в 3 часа ночи, но у вас гораздо больше контроля над качеством своего сна, чем вы, вероятно, думаете. Точно так же, как то, как вы себя чувствуете в часы бодрствования, часто зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью, так и лекарство от проблем со сном часто можно найти в повседневной жизни.

Нездоровые привычки в дневное время и выбор образа жизни могут вызывать беспокойство по ночам и отрицательно влиять на ваше настроение, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизнеспособность и вес.Но, экспериментируя со следующими советами, вы сможете лучше спать ночью, улучшить свое здоровье и улучшить свое мышление и самочувствие в течение дня.

Совет 1. Сохраняйте синхронизацию с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела

Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела, или циркадным ритмом, является одной из наиболее важных стратегий для улучшения сна. Если вы будете придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, вы почувствуете себя намного более свежим и энергичным, чем если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время, даже если вы измените свой режим сна только на час или два.

Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела и улучшить качество вашего сна. Выберите время отхода ко сну, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться. Если вы высыпаетесь, вы должны просыпаться естественно, без будильника. Если вам нужен будильник, вам может потребоваться более ранний отход ко сну.

Не спите дома даже по выходным. Чем больше отличается ваш график сна в выходные / будние дни, тем хуже вы будете испытывать симптомы, напоминающие смену часовых поясов.Если вам нужно наверстать позднюю ночь, выберите дневной сон, а не сон. Это позволит вам погасить недосып, не нарушая ваш естественный ритм сна и бодрствования.

Дремлет со смехом. В то время как сон — хороший способ восполнить потерянный сон, если у вас есть проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, сон может усугубить ситуацию. Ограничьте дневной сон до 15-20 минут после полудня.

Начните день со здорового завтрака. Помимо множества других преимуществ для здоровья, сбалансированный завтрак может помочь синхронизировать ваши биологические часы, давая вашему организму понять, что пора просыпаться и начинать работу.С другой стороны, пропуск завтрака может замедлить ритм сахара в крови, снизить уровень энергии и увеличить стресс — факторы, которые могут нарушить сон.

Борьба с послеобеденной сонливостью. Если вы чувствуете сонливость перед сном, встаньте с дивана и займитесь чем-нибудь умеренно стимулирующим, например вымойте посуду, позвоните другу или подготовьте одежду на следующий день. Если вы поддаетесь сонливости, вы можете проснуться поздно ночью и не сможете снова заснуть.

Совет 2: Контролируйте свое воздействие света

Мелатонин — это естественный гормон, контролируемый воздействием света, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Ваш мозг выделяет больше мелатонина в темноте, вызывая сонливость, и меньше, когда светло, что делает вас более внимательными. Однако многие аспекты современной жизни могут изменить выработку мелатонина вашим телом и изменить ваш циркадный ритм. Вот как можно повлиять на воздействие света:

Днем

Утром подвергайтесь яркому солнечному свету. Чем ближе к времени вы встанете, тем лучше. Например, выпейте кофе на улице или позавтракайте у солнечного окна. Свет на вашем лице поможет вам проснуться

Проводите больше времени на улице в дневное время. Делайте перерывы в работе на улице на солнце, занимайтесь спортом или выгуливайте собаку днем, а не ночью.

Пропустите как можно больше естественного света в ваш дом или рабочее место. Держите шторы и жалюзи открытыми в течение дня и постарайтесь пододвинуть стол ближе к окну.

При необходимости используйте бокс светотерапии. Имитирует солнечный свет и может быть особенно полезен в короткие зимние дни.

Ночью

Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном. Синий свет, излучаемый вашим телефоном, планшетом, компьютером или телевизором, особенно мешает. Вы можете минимизировать воздействие, используя устройства с меньшими экранами, уменьшая яркость или используя программное обеспечение для изменения света, такое как f.lux.

Скажите «нет» ночному телевидению. Свет от телевизора не только подавляет мелатонин, но и многие программы стимулируют, а не расслабляют. Вместо этого попробуйте послушать музыку или аудиокниги.

Не читайте на устройствах с подсветкой. Планшеты с подсветкой более разрушительны, чем электронные книги, у которых нет собственного источника света.

Когда пора спать, убедитесь, что в комнате темно. Используйте тяжелые шторы или шторы, чтобы не пропускать свет из окон, или попробуйте маску для сна. Также подумайте о том, чтобы прикрыть электронику, излучающую свет.

Не включайте свет, если встаете ночью. Если вам нужен свет для безопасного передвижения, попробуйте установить в коридоре или ванной тусклый ночник или использовать небольшой фонарик. Так вам будет легче снова заснуть.

Совет 3. Делайте физические упражнения в течение дня

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и меньше чувствуют сонливость в течение дня. Регулярные упражнения также улучшают симптомы бессонницы и апноэ во сне и увеличивают количество времени, которое вы проводите в глубоких восстанавливающих стадиях сна.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

• Чем активнее вы тренируетесь, тем больше пользы от сна. Но даже легкие упражнения — например, ходьба всего 10 минут в день — улучшают качество сна.
• Может пройти несколько месяцев регулярной физической активности, прежде чем вы ощутите полный эффект улучшения сна. Так что наберитесь терпения и сосредоточьтесь на выработке устойчивой привычки к упражнениям.

Для лучшего сна выбирайте правильное время для упражнений

Упражнения ускоряют метаболизм, повышают температуру тела и стимулируют гормоны, такие как кортизол.Это не проблема, если вы занимаетесь утром или днем, но слишком близко ко сну и это может мешать сну.

Постарайтесь закончить тренировки средней или высокой интенсивности как минимум за три часа до сна. Если вы все еще испытываете трудности со сном, перенесите тренировки еще раньше. Расслабляющие упражнения с малой нагрузкой, такие как йога или легкая растяжка вечером, могут улучшить сон.

Совет 4: будьте внимательны в отношении того, что вы едите и пьете

Ваши дневные привычки в еде влияют на то, насколько хорошо вы спите, особенно в часы перед сном.

Сосредоточьтесь на здоровой диете. Это ваш общий режим питания, а не конкретные продукты, которые могут иметь наибольшее значение для качества вашего сна, а также для вашего общего состояния здоровья. Диета средиземноморского типа, богатая овощами, фруктами и полезными жирами, а также ограниченное количество красного мяса, может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

[Читать: Средиземноморская диета]

Сократите потребление сладких продуктов и рафинированных углеводов. Употребление большого количества сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны, в течение дня может вызвать пробуждение ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Ограничьте употребление кофеина и никотина. Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин может вызывать проблемы со сном в течение десяти-двенадцати часов после его употребления! Точно так же курение — еще один стимулятор, который может нарушить ваш сон, особенно если вы курите перед сном.

Избегайте больших обедов на ночь. Постарайтесь приготовить обед раньше вечером и избегайте тяжелой, богатой пищи за два часа до сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогу.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Хотя ночной колпак может помочь вам расслабиться, он мешает вашему циклу сна, когда вы выходите на улицу.

Не пейте слишком много жидкости вечером. Употребление большого количества жидкости может привести к частым походам в туалет в течение ночи.

Ночные закуски могут помочь вам заснуть

Некоторым людям легкий перекус перед сном может улучшить сон. По мнению других, еда перед сном приводит к расстройству желудка и затрудняет сон. Если вам нужно перекусить перед сном, попробуйте:

• Половина бутерброда с индейкой.
• Маленькая миска цельнозерновых хлопьев с низким содержанием сахара.
• Молоко или йогурт.
• Банан.

Совет 5: расслабьтесь и прочистите голову

Часто ли вы не можете заснуть или регулярно просыпаетесь ночь за ночью? Из-за остаточного стресса, беспокойства и злости в течение дня вам будет очень трудно хорошо выспаться. Принятие мер по управлению общим уровнем стресса и изучение того, как обуздать привычку беспокоиться, могут помочь расслабиться ночью. Вы также можете попробовать разработать расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам подготовить свой разум ко сну, например, потренируйтесь в технике релаксации, примите теплую ванну или приглушите свет и послушайте мягкую музыку или аудиокнигу.

Проблемы с чисткой головы ночью также могут быть связаны с вашими дневными привычками. Чем сильнее становится ваш мозг в течение дня, тем труднее замедляться и расслабляться ночью. Возможно, как и многие из нас, вы постоянно отвлекаетесь от дел в течение дня, чтобы проверить свой телефон, электронную почту или социальные сети. Затем, когда дело доходит до засыпания по ночам, ваш мозг настолько привык искать свежую стимуляцию, что становится трудно расслабиться.

[Читать: зависимость от смартфона]

Помогите себе, выделив определенное время в течение дня для проверки телефона и социальных сетей, и, насколько это возможно, старайтесь сосредоточиться на одной задаче за раз.Вам будет легче успокаивать свой разум перед сном.

Упражнение на глубокое дыхание, которое поможет вам уснуть.

Дыхание животом, а не грудью, может активировать реакцию расслабления и снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень стресса, чтобы помочь вам заснуть.

• Лягте в постель и закройте глаза.
• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте вдох через нос. Рука на животе должна подняться.Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.

Чтобы выполнить упражнение по глубокому дыханию, щелкните здесь.

Упражнение по сканированию тела, которое поможет вам заснуть

Сосредоточив внимание на различных частях тела, вы можете определить, где вы испытываете стресс или напряжение, и снять его.

• Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
• Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любое напряжение, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании.Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног. Сосредоточьтесь на этой области не менее трех-пяти секунд.
• Сосредоточьте внимание на подошве правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы. Затем переместите фокус на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи.Обратите особое внимание на любую напряженную часть тела.
• После завершения сканирования тела расслабьтесь, отмечая, как вы себя чувствуете. Вы должны чувствовать себя настолько расслабленно, что можете легко заснуть.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть медитацию перед сном, в которой используются техники глубокого дыхания, внимательности и сканирования тела, которые помогут расслабиться и очистить голову.

Совет 6. Улучшите условия сна

Спокойный распорядок дня перед сном посылает в ваш мозг мощный сигнал о том, что пора расслабиться и избавиться от дневного стресса.Иногда даже небольшие изменения в вашем окружении могут иметь большое значение для вашего сна.

Сохраняйте в комнате темноту, прохладу и тишину.

Не шумите. Если вы не можете избежать или устранить шум от соседей, транспорта или других людей в вашем доме, попробуйте замаскировать его с помощью вентилятора или звуковой машины. Также могут помочь беруши.

Сохраняйте прохладу в комнате. Большинство людей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией.Слишком жаркая или слишком холодная спальня может мешать качественному сну.

Убедитесь, что ваша кровать удобна. Покрывало должно оставлять вам достаточно места, чтобы можно было удобно растягиваться и поворачиваться, не запутываясь. Если вы часто просыпаетесь с болями в спине или шее, возможно, вам придется поэкспериментировать с разными уровнями жесткости матраса, поролоновыми покрышками и подушками, которые обеспечивают более или менее поддержку.

Зарезервируйте кровать для сна и секса. Когда вы не работаете, не смотрите телевизор или не пользуетесь телефоном, планшетом или компьютером в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только с сном и сексом, что облегчает расслабление ночью.

Совет 7: узнайте, как снова заснуть

Ненадолго просыпаться ночью — нормально, но если у вас возникают проблемы с засыпанием, вам могут помочь следующие советы:

Держитесь подальше от головы. Каким бы трудным это ни было, постарайтесь не беспокоиться о своей неспособности снова заснуть, потому что этот стресс только побуждает ваше тело бодрствовать. Чтобы не приходить в голову, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле или выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте вдох, затем медленно выдохните, произнося или обдумывая слово: «Аааа.Сделайте еще один вдох и повторите.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте методы релаксации, такие как визуализация, постепенное расслабление мышц или медитация, которые можно выполнять, даже не вставая с постели. Даже если это не замена сну, расслабление все же может помочь омолодить ваше тело.

[Слушайте: медитация во сне с использованием управляемых образов]

Выполняйте тихие, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 15 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным, не стимулирующим, например, почитайте книгу.Держите свет приглушенным и избегайте экранов, чтобы не подавать телу сигнал о том, что пора просыпаться.

Отложите беспокойство и мозговой штурм. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему. Точно так же, если вам мешает прекрасная идея, запишите ее на бумаге и снова засните, зная, что после хорошего ночного отдыха вы станете намного продуктивнее.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Как лучше спать — Фонд сна

Доказано, что сон важен для нашего физического и психического здоровья. Но, несмотря на его важность, тревожный процент людей постоянно лишен качественного сна и особенно сонлив в течение дня.

Хотя существует широкий спектр причин и типов проблем со сном, экспертный консенсус указывает на несколько конкретных шагов, которые способствуют более спокойному сну.Такие организации, как CDC, Национальный институт здоровья, Национальный институт старения и Американская академия семейных врачей, указывают на одни и те же фундаментальные советы по улучшению отдыха.

Для многих попытка реализовать все эти стратегии может быть непосильной задачей. Но помните, что это не все или ничего; вы можете начать с небольших изменений и постепенно переходить к более здоровым привычкам сна, также известным как гигиена сна.

Чтобы сделать эти улучшения гигиены сна более доступными, мы разделили их на четыре категории:

• Создание спальни, вызывающей сон
• Оптимизация графика сна
• Создание режима перед сном
• Формирование привычек, способствующих сну в течение дня

В каждой категории вы можете найти определенные действия, которые помогут вам засыпать, спать дольше и просыпаться отдохнувшими.

Создание спальни, вызывающей сон

Важный совет, который поможет быстро и легко заснуть, — сделать спальню местом комфорта и расслабления. Хотя это может показаться очевидным, на это часто не обращают внимания, что затрудняет засыпание и засыпание по ночам.

Создавая среду для сна, сосредоточьтесь на максимальном комфорте и сведении к минимуму отвлекающих факторов, в том числе с помощью следующих советов:

• Используйте высококачественный матрас и подушку: Качественный матрас жизненно необходим для того, чтобы вам было достаточно удобно, чтобы расслабиться.Вместе с подушкой он также гарантирует, что ваш позвоночник получит надлежащую поддержку, чтобы избежать болей и болей.
• Выберите качественное постельное белье: Простыни и одеяла играют важную роль в том, чтобы ваша кровать выглядела привлекательной. Выбирайте удобные на ощупь постельные принадлежности, которые помогут поддерживать комфортную температуру в течение ночи.
• Избегайте перебоев со светом: Избыточное воздействие света может нарушить ваш сон и циркадный ритм. Затемняющие шторы на окнах или маска для сна для глаз могут блокировать свет и мешать ему отдыхать.
• Cultivate Peace and Quiet: Сведение к минимуму шума — важная часть создания спальни, благоприятной для сна. Если вы не можете устранить близлежащие источники шума, попробуйте заглушить их с помощью вентилятора или аппарата белого шума. Беруши или наушники — еще один вариант, чтобы абразивные звуки не беспокоили вас, когда вы хотите спать.
• Найдите приемлемую температуру: Вы не хотите, чтобы температура в спальне отвлекала вас из-за слишком жаркой или слишком холодной температуры.Идеальная температура может варьироваться в зависимости от человека, но большинство исследований поддерживает сон в более прохладной комнате, температура которой составляет около 65 градусов.
• Представьте приятные ароматы: Легкий успокаивающий аромат может помочь вам заснуть. Эфирные масла с натуральными ароматами, например, лаванды, могут обеспечить успокаивающий и свежий запах вашей спальне.

Оптимизация графика сна

Контроль над своим ежедневным режимом сна — мощный шаг на пути к лучшему сну.Чтобы начать использовать свой график в ваших интересах, попробуйте реализовать эти четыре стратегии:

• Установите фиксированное время пробуждения: Вашему организму практически невозможно привыкнуть к здоровому режиму сна, если вы постоянно просыпаетесь в разное время. Выберите время для пробуждения и придерживайтесь его, даже по выходным или в другие дни, когда вы иначе хотели бы поспать.
• Бюджет времени для сна: Если вы хотите убедиться, что вы спите рекомендуемое количество сна каждую ночь, вам нужно включить это время в свое расписание.Принимая во внимание ваше фиксированное время пробуждения, работайте в обратном направлении и определите целевое время отхода ко сну. По возможности дайте себе дополнительное время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

• Будьте осторожны со сном: Чтобы лучше спать по ночам, важно соблюдать осторожность во время сна. Если вы спите слишком долго или слишком поздно днем, это может нарушить ваш график сна и затруднить засыпание, когда вы этого хотите. Лучшее время для сна — вскоре после обеда в начале дня, а лучшая продолжительность сна — около 20 минут.
• Скорректируйте свой график постепенно: Если вам нужно изменить график сна, лучше всего вносить изменения постепенно и с течением времени с максимальной разницей в 1-2 часа за ночь. Это позволяет вашему телу привыкнуть к изменениям, и соблюдение нового расписания будет более устойчивым.

Создание программы перед сном

Если вам трудно заснуть, естественно думать, что проблема начинается, когда вы ложитесь в кровать. В действительности, однако, подготовка ко сну играет решающую роль в вашей подготовке к быстрому и легкому засыпанию.

Плохие привычки перед сном — основная причина бессонницы и других проблем со сном. На изменение этих привычек может потребоваться время, но эти усилия окупятся, если вы расслабитесь и будете готовы заснуть, когда пора спать.

По возможности постарайтесь создать постоянный распорядок дня, которому вы следуете каждую ночь, потому что это помогает закрепить здоровые привычки и сигнализирует разуму и телу о приближении сна. В рамках этого распорядка используйте эти три совета:

• Успокойтесь хотя бы на 30 минут: Гораздо легче спокойно вздремнуть, если вы расслаблены.Тихое чтение, растяжка с малой нагрузкой, прослушивание успокаивающей музыки и упражнения на расслабление — вот примеры того, как прийти в правильное настроение для сна.
• Приглушите свет: Избегание яркого света может помочь вам перейти ко сну и способствовать выработке вашим организмом мелатонина, гормона, который способствует засыпанию.
• Отключение от устройств: Планшеты, сотовые телефоны и ноутбуки могут держать ваш мозг в напряжении, что затрудняет полное расслабление. Свет от этих устройств также может подавлять естественное производство мелатонина.По возможности старайтесь отключаться на 30 или более минут перед сном.

Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

Накрытие стола для качественного сна — дело всего дня. Несколько шагов, которые вы можете предпринять в течение дня, помогут вам лучше спать ночью.

• See the Light of Day: Наши внутренние часы регулируются по освещенности. Солнечный свет оказывает сильнейшее влияние, поэтому постарайтесь впитать дневной свет, выйдя на улицу или открыв окна или жалюзи для естественного света.Получение дозы дневного света в начале дня может помочь нормализовать ваш циркадный ритм. Если естественный свет невозможен, вы можете поговорить со своим врачом об использовании светотерапевтического бокса.
• Найдите время для движения: Ежедневные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, а изменения, которые они вызывают в использовании энергии и температуре тела, могут способствовать крепкому сну. Большинство экспертов не рекомендуют интенсивные упражнения перед сном, поскольку они могут помешать вашему телу успокоиться перед сном.
• Следите за потреблением кофеина: Напитки с кофеином, включая кофе, чай и газированные напитки, являются одними из самых популярных напитков в мире. Некоторые люди испытывают искушение использовать заряд энергии от кофеина, чтобы попытаться преодолеть дневную сонливость, но такой подход неэффективен и может вызвать длительное недосыпание. Чтобы этого избежать, следите за потреблением кофеина и избегайте его в течение дня, когда он может стать препятствием для засыпания.
• Помните об алкоголе: Алкоголь может вызвать сонливость, поэтому некоторые люди предпочитают пить перед сном.К сожалению, алкоголь влияет на мозг таким образом, что снижает качество сна, и по этой причине лучше избегать употребления алкоголя перед сном.
• Не ешьте слишком поздно: Может быть труднее заснуть, если ваше тело все еще переваривает плотный обед. Чтобы свести к минимуму нарушения сна из-за еды, старайтесь избегать поздних ужинов и минимизируйте особенно жирную или острую пищу. Если вам нужен вечерний перекус, выберите что-нибудь легкое и полезное.
• Не курите: Воздействие дыма, включая пассивное курение, было связано с рядом проблем со сном, включая трудности с засыпанием и фрагментарный сон.
• Зарезервируйте кровать только для сна и секса: Если у вас удобная кровать, у вас может возникнуть соблазн болтаться там, выполняя все виды деятельности, но на самом деле это может вызвать проблемы перед сном. Вам нужна сильная мысленная связь между вашей кроватью и сном, поэтому старайтесь ограничивать деятельность в своей постели строго только сном и сексом.

Если не можешь заснуть

Когда вы впервые ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, вам может быть трудно заснуть.Эти советы помогут объяснить, что делать, если вы не можете спать:

• Попробуйте техники релаксации: Не сосредотачивайтесь на попытках заснуть; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы просто расслабиться. Контролируемое дыхание, медитация осознанности, постепенное расслабление мышц и управляемые образы — вот примеры методов релаксации, которые могут помочь вам уснуть.
• Не туши в постели: Вы хотите, чтобы в вашем сознании не было связи между вашей кроватью и расстройством от бессонницы.Это означает, что если вы провели в постели около 20 минут, но не смогли заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим при слабом освещении. Не проверяйте время в это время. Постарайтесь отвлечься от сна хотя бы на несколько минут, прежде чем вернуться в постель.
• Эксперимент с разными методами: Проблемы со сном могут быть сложными, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. В результате имеет смысл попробовать разные подходы, чтобы увидеть, что работает для вас.Просто помните, что для вступления в силу новых методов может потребоваться некоторое время, поэтому дайте вашим изменениям время вступить в силу, прежде чем предполагать, что они вам не подходят.
• Вести дневник сна: Ежедневный дневник сна может помочь вам отслеживать, насколько хорошо вы спите, и определять факторы, которые могут помочь или повредить вашему сну. Если вы проверяете новый режим сна или другие изменения гигиены сна, дневник сна может помочь зафиксировать, насколько хорошо он работает.
• Поговорите с доктором: Врач лучше всех сможет дать подробный совет людям, у которых серьезные проблемы со сном.Поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что ваши проблемы со сном ухудшаются, сохраняются в течение длительного времени, влияют на ваше здоровье и безопасность (например, из-за чрезмерной дневной сонливости) или если они возникают вместе с другими необъяснимыми проблемами со здоровьем.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Вы не обречены ворочаться каждую ночь.Примите во внимание простые советы по улучшению сна — от настройки режима сна до включения физических нагрузок в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни. Неудивительно, что качественный сон иногда бывает недостижимым.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну.Начните с этих простых советов.

1. Соблюдайте режим сна

Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека — не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования в вашем теле.

Если вы не заснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна. Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качественному сну.И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

3. Создайте спокойную среду

Создайте идеальную комнату для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте об использовании затемняющих комнату оттенков, берушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.

4. Ограничение дневного сна

Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем ​​перед работой, чтобы компенсировать недосыпание.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.

Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.

6. Управляйте заботами

Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, и отложите это на завтра.

Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.

Минута клиники Мэйо: спойлер для сна — советы для спокойного ночного отдыха

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: спойлер сна — Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, доктор медицины, доктор философии: Когда вы плохо спите, происходят плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс — кардиолог, изучающий сон.

Доктор.Somers: Сон — это многопрофильная специальность не зря, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на то, как ты выглядишь. Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.

Доктор.Somers: У нас повсюду яркий свет, а потом мы выключаем свет, ложимся в кровать и собираемся заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также предлагает сделать вашу спальню как можно более темной и тихой. Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

17 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al.Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
2. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
4. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей.BMJ Open. 2013; 3: 1.
5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
6. Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

6 способов лучше выспаться

В 1942 году среднее зарегистрированное время сна для взрослых составляло 7.6 часов. К 2001 году этот средний показатель упал до 6,7 часов — мы потеряли почти целый час сна. Это, вероятно, не удивительно для занятых, усталых людей среди нас, которые, согласно опросу Национального фонда сна, составляют 63 процента взрослых, которые считают, что они не высыпаются, и 43 процента, которые сообщили, что они редко или никогда не спят. хороший ночной сон по будням. Давайте посмотрим, как лучше спать.

Как недостаток сна влияет на организм?

Недостаток сна связан с нарушением обучаемости, более быстрым старением мозга, снижением эффективности вождения и работы, перееданием, ожирением, повышенным уровнем холестерина и повышенным риском диабета, гипертонии и смерти от всех причин.Есть даже некоторые доказательства того, что плохой сон может нарушить способность иммунной системы устранять небольшие новообразованные опухоли до того, как они станут опасными.

Регулярный полноценный сон может уменьшить тяжесть симптомов простуды, а также может поддерживать достаточное количество естественных клеток-киллеров. Кроме того, гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте и во время сна, является антиоксидантом и ингибитором роста раковых клеток. К тому же недосыпание негативно сказывается на нашей внешности и эмоциональном состоянии.

Нет сомнений в том, что наш мозг лучше всего работает, когда мы хорошо отдохнули. Во время сна наш мозг стабилизирует вновь сформированные воспоминания, а достаточный сон способствует обучению и когнитивным функциям на следующий день. Но вопрос о том, сколько нам нужно сна, обсуждался. И хотя количество необходимого отдыха зависит от человека, если вам нужен будильник, чтобы проснуться, вы, вероятно, недосыпаете.

Как лучше отдохнуть

Поскольку сон является важнейшим компонентом отличного здоровья, вот несколько стратегий, чтобы лучше выспаться ночью:

• Не ложитесь спать со смартфоном. Минимизируйте экранное время ночью. Смартфоны, экраны компьютеров, телевизоры и планшеты излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Использование этих устройств перед сном может нарушить ваш сон. Вместо того, чтобы тянуться к устройству, возьмите книгу. Чтение при слабом освещении или медитация приносит наибольшее успокоение. Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, читайте при тусклом свете или полежите спокойно, пока снова не почувствуете сонливость.
• Познакомьтесь с темной стороной. Цикл естественный свет / темнота заставляет вас бодрствовать в течение дня и способствует хорошему сну ночью, изменяя выработку мелатонина.Часы, излучающие свет, ночник и уличное освещение, могут нарушить эти естественные ритмы. Многочисленные исследования связывают воздействие света в ночное время с повышенным риском рака, особенно рака груди. Воздействие света перед сном или во время сна снижает глубину и качество сна. Даже низкий уровень света через закрытые веки (например, ночник) может снизить выработку мелатонина. Светозащитные шторы или маска для сна могут улучшить качество вашего сна.
• Соблюдайте расписание и будьте естественным образом. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. По возможности не используйте будильник, который внезапно будит вас и может нарушить ценный цикл быстрого сна. Просыпаясь естественным путем, вы позволяете своему телу пройти последний цикл сна, в котором изменяется выработка гормонов — снижается уровень мелатонина и увеличивается кортизол, что помогает вам стать бодрым.
• Соблюдайте правила гигиены сна. Температура вашего тела во время сна естественным образом понижается.Не нарушайте этот естественный процесс, делая вашу спальню чрезмерно теплой, выше 75 F, или удерживая тепло дополнительными одеялами. Понижая температуру, избегая употребления алкоголя и кофеина и сводя к минимуму шум, вы получите наилучшие шансы на хороший ночной отдых. Если вам кажется, что он слишком тихий, прослушивание белого шума, например от вентилятора, часто может убаюкивать вас.
• Занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Регулярные упражнения — важный компонент здорового образа жизни, и у них много преимуществ, в том числе усталость, когда вы ложитесь спать.Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь энергичные упражнения. Просто не делайте упражнений перед сном. Помимо тренировок, диета также может влиять на сон. Диета без овощей связана с плохим сном. Те, кто придерживается питательной диеты, могут получить более качественный сон, чем люди, которые плохо питаются.
• Ищите естественные средства правовой защиты. Естественные методы лечения всегда предпочтительнее рецептурных снотворных. Снотворное связано с серьезными проблемами, включая повышенный риск смерти.Вместо этого попробуйте безопасные средства от бессонницы. Утреннее освещение или даже световая терапия помогают нормализовать цикл мелатонина, улучшая режим сна и устраняя бессонницу. Итак, утром подтяните шторы и впустите свет, выйдите на улицу на солнце или используйте лечебный свет. Также может помочь терпкий вишневый сок перед сном, поскольку он является естественным диетическим источником мелатонина. Убедитесь, что у вас достаточный уровень цинка и омега-3 жирных кислот, потому что они также могут способствовать сну.

Источники

Национальный фонд сна. Сонные подключенные американцы. 2011.

Dement WC, Vaughan C. Обещание сна. Нью-Йорк: Delacorte Press; 1999.

Маккой Дж., Стрекер RE. Потеря когнитивной стоимости сна. Neurobiol Learn Mem. 2011; 96: 564-582.

Уильямсон AM, Фейер AM. Умеренное лишение сна вызывает ухудшение когнитивных и двигательных функций, эквивалентное установленному законом уровню алкогольного опьянения.Occup Environ Med. 2000; 57: 649-655.

Schernhammer ES, Schulmeister K. Мелатонин и риск рака: нарушает ли свет в ночное время физиологическую защиту от рака, снижая уровень мелатонина в сыворотке? Br J Рак. 2004; 90: 941-943.

Как лучше спать: 15 научно обоснованных советов

Вам нужно лучше высыпаться?

Если вы просыпаетесь уставшим и с расплывчатой ​​головой, вам может быть труднее вспомнить вещи, например, где вы оставили ключи, когда спешите к выходу, или, может быть, на работе вы не чувствуете себя настолько сосредоточенным или продуктивнее, чем вы могли бы быть.

Усталость также выводит из строя гормоны голода — сонный мозг теряет руководство функции, поэтому выбирать здоровую пищу труднее. Это означает, что когда вы врезаетесь в стену ближе к вечеру, вы более склонны брать шоколадный батончик, пакет чипсов или другие сладкие или соленые закуски, которые не получили одобрения диетолога.

Неудивительно, что к тому времени, когда вы вернетесь домой, вы можете почувствовать раздражительность или капризность и немного нервничать. Не лучшее настроение для того, чтобы спокойно отдохнуть несколько часов спустя.

Чтобы чувствовать себя лучше днем, нужно хорошо спать ночью. К сожалению, для этого нет волшебной палочки, которой можно было бы взмахнуть. Но есть несколько простых шагов, которые помогут вам лучше спать.

Вот 15 вещей, которые следует учитывать, если вы хотите лучше спать:

5 советов по созданию спокойной обстановки для хорошего ночного сна

Ваша спальня должна казаться оазисом сна — без стресса и отвлекающих факторов. Хотя создание подходящей среды в определенной степени является вопросом личных предпочтений, эксперты по сну предлагают эти рекомендации по гигиене сна, подтвержденные наукой.

1. Идеальная комната для сна — прохладная и темная. Большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальная температура составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Согласно опросу Национального фонда сна, 73% американцев считают, что чем темнее комната, тем лучше. 65% людей используют шторы, шторы или жалюзи, чтобы блокировать нежелательный свет.

2. Тишина и покой создают блаженство в спальне. 74% американцев считают, что тишина имеет решающее значение для хорошего сна. Тем не менее, многие люди полагаются на «белый шум» или какой-либо тип окружающего звука, чтобы замаскировать мешающие шумы, такие как гудки автомобилей или движение на шоссе.Вы также можете использовать вентилятор (который будет выполнять двойную функцию — поддерживать прохладу в вашей комнате) или попробовать одну из множества успокаивающих программ для сна или послушать музыку для сна из режима сна в приложении Headspace. Сонкасты длятся около 45 минут и могут помочь создать расслабляющую и умиротворяющую атмосферу для сна. Помогите создать среду, способствующую спокойному ночному сну — зарегистрируйтесь и начните использовать приложение Headspace.

3. Выберите постель (и положение для сна), которое вам больше всего подходит. Удобный матрас и подушки необходимы для хорошего сна, но мягкие они или твердые — решать вам.Выбор подушки может зависеть от вашего предпочтительного положения во время сна. Если вы спите на боку (как и большинство людей), ваша подушка должна удобно поддерживать голову, шею и ухо, а также плечо. Людям, которые спят на спине, следует подумать о более тонкой подушке, чтобы снизить нагрузку на шею.

4. Уберите беспорядок в своей спальне. Если ваша кровать кажется мечтательной, но в вашей комнате беспорядок, у вас может быть повышенный риск проблем со сном. Исследование, представленное на конференции SLEEP в Сиэтле в июне 2015 года, предполагает, что люди, окруженные беспорядком, с большей вероятностью страдали расстройством сна.То, что видят ваши глаза, когда вы входите в комнату, может повлиять на то, легко ли вам заснуть. Итак, как говорили многие наши родители, приберитесь в своей комнате!

5. Подберите идеальную подушку для себя. Наполнитель подушки важно учитывать, если вы страдаете аллергией. Наполнители варьируются от натуральных, таких как перья, до синтетических, таких как вискоза, поролон или латекс. Поищите гипоаллергенные подушки, чтобы снизить вероятность заложенности носа в ночное время и насморка, который может помешать вам уснуть.

5 способов расслабиться и лучше выспаться в конце дня

Особенно после напряженного дня важно дать время вечером расслабиться и расслабиться перед сном. Это не значит, что ваш дом превратится в тихое убежище. Всего несколько небольших изменений могут разбудить ваши чувства и успокоить занятый ум, облегчая переход от дня к ночи.

1. Музыка может нас успокоить. Вместо того, чтобы слушать новости — или болтовню в голове / разуме — когда вы вернетесь домой, включите свою любимую музыку.Доказано, что классическая музыка снижает кровяное давление и снимает стресс, но любая музыка, которая вам нравится, поможет вам успокоиться и поднять настроение. Если вы ищете звуки, которые специально созданы для успокоения, обратите внимание на музыку и трансляции сна от Headspace.

2. Приглушите свет, когда вы дома ночью. Вместо того, чтобы включать яркий верхний свет, подумайте о лампах, регуляторе яркости или свечах, чтобы создать более спокойную обстановку. Непрямой свет не только более сдержан, но и менее нарушает естественные циркадные ритмы организма.

3. Рассмотрите возможность ограничения употребления кофеина и алкоголя в течение дня. Часть процесса прекращения работы ночью фактически начинается днем. Это включает в себя ранние упражнения, ограничение кофеина — кофе, чая и газированных напитков — после обеда, отказ от продуктов, которые могут вызвать расстройство желудка, и, возможно, пропуск счастливого часа, поскольку слишком поздно употребление алкоголя может ухудшить качество сна.

4. Будьте на естественном свете (на открытом воздухе, если возможно) утром или раньше днем. Получение достаточного количества естественного света в течение дня также будет поддерживать ваши биологические часы в здоровом цикле сна и бодрствования.

5. Уменьшите объем вечерней электронной почты. Постарайтесь не читать (и не отправлять) рабочие электронные письма после обеда. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году Технологическим институтом штата Вирджиния, простое ожидание проверки рабочей электронной почты в нерабочее время может вызвать беспокойство и стресс. Каждое новое сообщение представляет собой другое решение, которое вы должны принять, сохраняя свой ум активным (и отвлекая от общения, семьи или одиночества).В исследовании рекомендуется практиковать осознанность, чтобы помочь вам расслабиться и сохранить присутствие в обществе, в семье или в одиночестве.

5 советов, которые помогут вам снять стресс и лучше спать

Что не дает вам уснуть по ночам? Чаще всего это активный ум, захваченный беспокойством и тревогой, волнением или даже грустью. Вот несколько способов снять стресс, чтобы вам было легче заснуть.

1. Попробуйте выполнить легкие позы йоги перед сном. Согласно опросу Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, более 85% тех, кто практиковал йогу, сообщили о снижении стресса, а 55% — о лучшем сне.Было доказано, что эти 7 восстанавливающих поз йоги перед сном способствуют расслаблению и снятию напряжения.

2. Каждый день составляйте список благодарностей. Многие исследования предполагают связь между благодарностью и чувством благополучия. По словам Роберта А. Эммонса, профессора психологии Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущего научного эксперта по вопросам, практика благодарности может иметь множество положительных эффектов на нашу жизнь, включая снижение артериального давления, снижение риска депрессии и беспокойства и создание правильных условий для лучшего сна наука благодарности.Попробуйте вести дневник благодарности, записывая несколько раз в неделю несколько вещей, за которые вы благодарны. Нет правильного или неправильного способа сделать это, но вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

3. Принимайте ванну перед сном. Было показано, что принятие теплой ванны или душа за час или два до сна расслабляет и тело, и разум, в одном исследовании снижается как частота сердечных сокращений, так и артериальное давление. Тепло расслабляет напряженные, уставшие мышцы и помогает снять стресс.

4. Прочтите сказку на ночь (в книжной форме). Чтение — отличный способ расслабиться. Согласно исследованию Университета Сассекса, даже шесть минут, проведенных в рассказе, могут снизить уровень стресса на 68%. Когнитивный нейропсихолог, проводивший тест, доктор Дэвид Льюис, описал потерянность в хорошей книге как «полное расслабление … вы можете убежать от забот и стрессов повседневного мира …» В лучшем случае это книга — вы знаете, те книги в твердом или мягком переплете со сшитыми вместе страницами, а не Kindle, iPad или другие устройства с подсветкой.Если у вас сейчас нет книги, попробуйте послушать одну из трансляций сна от Headspace. Выберите из серии описательных повествований, в которых успокаивающие голоса проведут вас через расслабляющие, мечтательные пейзажи, позволяя расслабиться и мягко выключиться.

5. Возьмите немного свободного пространства. Одним из вдохновителей запуска Sleep by Headspace было то, что многие участники Headspace сказали, что они практикуют медитацию вечером, в том числе перед сном, чтобы помочь им снять стресс и заснуть.Хотя медитация — это не избавление от мыслей или их остановка, она заключается в том, чтобы научиться более спокойно относиться к своим мыслям и проявлять больше сострадания к себе и другим. Таким образом, внимательная медитация может снизить стресс и помочь подготовить почву для хорошего ночного отдыха.

Как лучше отдохнуть за меньшее время

Женевьев Каннингем

Больше отдыха — это, вероятно, то, что вам действительно понравится. Поскольку большинство людей не высыпается, мы все ходим усталыми и изможденными.Но по какой-то причине мы просто не можем получить остальное, что нам нужно. Это что-то витает в воздухе? Или, возможно, это наша собственная вина? Если вам действительно нужно улучшить отдых, который вы получаете, но у вас не обязательно есть больше времени, ознакомьтесь с этими советами, как лучше отдыхать за меньшее время и улучшать здоровье в целом.

Идеальное окружение

Окружение играет огромную роль в том, как вы себя чувствуете каждый день. Если обстановка в вашей спальне неудобна, вы не сможете достаточно расслабиться, чтобы хорошо отдохнуть.Постарайтесь как можно лучше улучшить свое окружение. Очистите и организуйте свое спальное место. Убедитесь, что у вас есть много подушек и одеял. Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура. Держите электронику подальше — или, по крайней мере, подальше от кровати. Если ваше окружение будет благоприятным для сна, это действительно улучшит качество отдыха, который вы получаете каждую ночь.

Придерживайтесь распорядка

Распорядок — это все в жизни. Обычный распорядок поможет вам расслабиться и уснуть более глубоко.У вас есть распорядок дня перед сном? Скорее всего, ответ отрицательный. Сейчас хорошее время для его создания. Это может быть горячий душ, горячий чай и побыть наедине с собой. Делайте то, что вам подходит. А потом делайте это каждую ночь. Чем более рутинным будет ваш ритуал перед сном, тем лучше вы в конечном итоге получите сон.

Ограничьте количество отвлекающих факторов

В современном мире мы почти постоянно отвлекаемся. Если вы делаете это ночью, то вполне возможно, что ваш отдых прерван.Постарайтесь максимально ограничить отвлекающие факторы. Это может означать выключение телевизора. Это может означать отключение звука на телефоне. Все, что нужно сделать, делайте. Чем меньше отвлекающих факторов, тем легче заснуть и спать всю ночь.

Может показаться, что это не так, но вполне возможно изменить свои привычки и улучшить сон. Это потребует некоторой работы и может потребовать некоторых изменений. Но если вы серьезно относитесь к этому, то вы действительно можете улучшить свой отдых и чувствовать себя лучше в своей жизни каждый день.Воспользуйтесь этими советами, чтобы добиться желаемого и почувствовать себя лучше в отношении своего здоровья уже сейчас.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Питтсбурге, штат Пенсильвания, .

Story Link

Как лучше спать (и меньше нуждаться в нем каждую ночь)

Многим из нас трудно высыпаться каждую ночь, но насколько хорошо мы спим? Хотя высыпаться важно, лучший сон — лучший союзник, чем более продолжительный сон.Мы поговорили со специалистом по сну и провели ряд исследований, которые помогут вам лучше выспаться и при этом меньше потреблять. Вот как.

Этот пост был первоначально опубликован в 2013 году. В честь Всемирного дня сна , сегодня мы возобновляем эту старую функцию о том, как улучшить z.

Большинству из нас трудно сначала выспаться

Давайте с самого начала убедимся, что мы на одной странице: вам нужен сон, и, скорее всего, вы и так не получаете достаточно .Это руководство поможет вам улучшить качество вашего сна, чтобы вы могли прожить меньше, но это будет бесполезно, если вы не знаете, сколько сна вам нужно с самого начала. По правде говоря, каждому из нас нужно разное количество сна для продуктивной работы, и все эти «8 часов» — это скорее рекомендация, чем правило. На самом деле, некоторые исследования показывают, что слишком продолжительный сон может нанести вред вашему здоровью. Фото Toshiyuki IMAI .

Мы обсудили, как добиться хорошего режима сна и избавиться от дисфункциональных отношений со сном, поэтому, если у вас проблемы со сном, обязательно сначала следуйте этому руководству.Наша цель в этом посте — помочь вам улучшить сон до такой степени, чтобы вы могли точно настроить и набрать количество, которое вы получаете, в соответствии с тем, что вам действительно нужно. Вы будете тратить меньше времени на то, чтобы ворочаться, и больше времени на по-настоящему спокойный сон.

G / O Media может получить комиссию

Почему лучший сон важнее, чем больше сна

Мы часто слышим об опасности недосыпания, но есть также исследования, которые показывают, что слишком много сна — тоже проблема.Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Psychosomatic Research , пришло к выводу, что качество сна более важно, чем количество сна, когда речь идет о чувстве отдохнувшего и помолодевшего.

Так что же нам остается? Во-первых, начните отслеживать свой сон и найдите идеальное время для сна. Есть отличные приложения, которые могут помочь. Восемь часов сна бесполезны, если вы проводите его ворочаясь или ворочаясь, или вы спите только 3-4 часа. Попытки исправить плохие привычки сна, ложившись спать раньше, похожи на попытку похудеть, проводя больше времени в тренажерном зале, не изменяя при этом продолжительность тренировки.Как только вы научитесь оптимизировать свое время, вы увидите лучшие результаты.

Ключи к лучшему и качественному сну

Оптимизация вашего сна в значительной степени зависит от трех вещей: подготовки (формирование хороших привычек сна), окружающей среды (настройка вашего окружения для оптимального сна) и времени (получение необходимого сна, когда он вам нужен) ). Мы встретились с доктором Нитун Верма, доктором медицины, специалистом по медицине сна, прошедшим подготовку в Стэнфордском университете, и медицинским директором Вашингтонского центра нарушений сна во Фремонте, чтобы дать несколько советов, которые помогут вам улучшить качество вашего сна. в долгосрочной перспективе понадобится меньше. Фото Joi Ito .

Подготовка

Первый шаг — выработать привычки, которые помогут вам быстрее засыпать, дольше спать и чувствовать себя более комфортно во время отдыха. Например:

• Регулярно выполнять упражнения . Цель здесь не в том, чтобы утомиться, но Национальный фонд сна утверждает, что упражнения днем ​​могут улучшить сон вечером. В частности, утренние или дневные упражнения помогут вам быстрее заснуть, не беспокоясь.Только не делайте упражнений прямо перед сном, так как это имело противоположный эффект.
• Установить более добрую, более нежную сигнализацию . Откажитесь от невероятно громкого и раздражающего будильника и попробуйте что-нибудь новое, что сделает пробуждение более легким и естественным. Возьмите приложение-будильник, который разбудит вас под музыку или успокаивающие звуки, или попробуйте включить световой будильник, который постепенно увеличивает уровень освещенности в комнате по мере приближения к вашему времени пробуждения.
• Откажитесь от алкоголя, откажитесь от кофеина и посмотрите на сигареты .Одно исследование, опубликованное в 1994 году, затронуло все три темы и пришло к выводу, что алкоголь расслабляет и помогает заснуть, но после выхода из дома он разрушает цикл сна. Конечный результат — неспокойная, беспокойная ночь, когда вы просыпаетесь чаще, чем обычно. Кофеин имеет другое действие. Он удлиняет вторую фазу вашего цикла сна (когда ваш мозг начинает реорганизовываться и обрабатывать день) — что отлично подходит для дневного сна, но не для ночи глубокого сна. Кофеин укорачивает третью и четвертую фазы, в которых происходят быстрые фазы сна и сновидения.С другой стороны, сигареты или, в частности, никотин в малых дозах могут расслаблять, но слишком много не дает вам уснуть и полностью предотвращает наступление сна.

Сократить экранное время . Мы упоминали об этом раньше, но все исследования показывают, что электронные устройства вредят нашему циклу сна. Доктор Верма посоветовал выключить ваши гаджеты по крайней мере за 1-2 часа до сна, даже те устройства с электронными чернилами. Лучше всего два часа, но для многих это непрактично.«Экраны планшетов / телефонов / телевизоров настолько яркие, что могут сбить с толку супрахиазматическое ядро ​​мозга, или SCN», — объясняет он. «Яркий свет слишком поздно ночью может сбить с толку мозг, заставив его думать, что сейчас 2 часа дня, когда сейчас 2 часа ночи. Даже если наступит сон, он будет не таким глубоким и, следовательно, менее восстанавливающим». Фото Dreaming Poet (Shutterstock).

• Медитируйте перед сном . Мы поделились одним методом медитации, ориентированным на сон, который поможет вам заснуть, но есть и многие другие.Попробуйте представить себе сон, который вам хотелось бы увидеть, или, если вы проснулись посреди ночи, расслабьтесь, сосредоточьтесь на сне и попытайтесь представить себе, где остановился ваш сон.
• Улучшите свой вечерний ритуал . Ваш вечерний ритуал важен, и если вы не работаете во всем, от перекуса (вы не хотите ложиться спать голодным, вы просыпаетесь или засыпаете беспокойно) до похода в ванную (часто просыпаетесь, чтобы пойти в туалет). ванная может привести к неглубокому сну всю ночь и нарушить цикл сна), вы можете пострадать из-за этого.Начните здоровый «режим сна» расслабления, который начинается задолго до того, как ваша голова коснется подушки.

Окружающая среда

Перед тем, как лечь спать, вы также должны убедиться, что ваше окружение способствует хорошему ночному отдыху:

Убедитесь, что ваша кровать действительно удобная . Мы уже говорили об этом несколько раз раньше, но вкладывайте деньги туда, куда уходит ваше время. Поскольку большинство из нас проведут в среднем 24 года своей жизни во сне, ваша кровать заслуживает серьезных вложений.Купите правильный матрас, подберите хорошие подушки и подберите хорошие простыни. Не стоит недооценивать силу более удобного одеяла, подушки поверх старого матраса или даже охлаждающей подушки. Ваша кровать важна, и вы должны убедиться, что улучшает ваш сон, а не мешает ему. Фото Alliance .

• Отрегулируйте температуру . Некоторые исследования показали, что оптимальная температура сна для большинства взрослых составляет от 60 до 68 градусов по Фаренгейту.Слишком жарко, и у вас начнутся проблемы с бессонницей. Опять же, исследования говорят об одном, но найдите свою золотую середину — иногда прохладная комната и бутылка с горячей водой в постели, или, может быть, вентилятор, обносящий ваше тело, — это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо.
• Отфильтровать свет . Светодиоды и дежурные огни от электроники могут нанести такой же ущерб вашему циклу сна, как светящийся экран телефона или планшета. Мы уже изгнали ваши электронные устройства — или, по крайней мере, выключили их, но не забудьте скрыть этот пульсирующий свет на вашем ноутбуке, пока он заряжается.Прикрывайте свет на приставке кабельного телевидения, телевизоре или любых других устройствах в режиме ожидания рядом с кроватью, пока вы на ней. Для этого есть изделия, но подойдет и какой-нибудь скотч. Если вы живете где-то постоянно освещенным, как я, купите маску для сна. Неважно, потратитесь ли вы на дорогой регулируемый вид, который прилегает к вашему лицу и у вас есть подушки, или просто возьмите маску из долларового магазина, которая по сути представляет собой ткань с резинкой, она сотворит чудеса для вашего сна. Кроме того, если вы работаете в нерабочее время и вам нужно спать до восхода солнца или в течение дня, это поможет вам лучше отдохнуть.

Избавьтесь от отвлекающих факторов . Дети будят вас? Возможно, вы не сможете многое с этим поделать, но если ваш телефон будит вас, гудит от уведомлений или новых писем, пора выключить его, установить тихие часы, улучшить свои уведомления, чтобы они помогали вам спать, или просто установите его в беззвучный режим, когда ложитесь спать. Если в вашем районе шумно и это мешает вам спать, попробуйте генератор белого шума или успокаивающую музыку, чтобы заглушить его и помочь вам отдохнуть. Фото maxriesgo (Shutterstock).

Время

Вы уже знаете, что важно, как долго вы спите, но для наилучшего сна вы действительно должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Бушуют дебаты о концепции «недосыпания» и о том, можно ли «расплатиться» за счет сна, и разные эксперты говорят об этом по-разному.

Доктор Верма предлагает альтернативу: «Часто упускаемый из виду способ улучшить сон — это просыпаться в одно и то же время каждый день или, по крайней мере, в один и тот же час.Таким образом, вместо того, чтобы проспать в выходные дни, проснувшись в одно и то же время, а затем вздремнув, вы получите дополнительный сон, не нарушая нормального режима бодрствования / сна ».

Он продолжает: «У многих моих пациентов график бодрствования в будние и выходные дни настолько отличается, что они испытывают такую ​​же сонливость, как и люди, страдающие сменой часовых поясов. Даже двухчасовая разница вредит, особенно если они и так недосыпают ». Если это так, и вы по-прежнему не хотите корректировать свой график сна, возможно, вам помогут наши советы по преодолению смены часовых поясов.

Получите помощь от экспертов

Наконец, если у вас проблемы со сном или даже если вы спите длительное время и не чувствуете себя отдохнувшим, возможно, пришло время поговорить со своим врачом. Проблемы со сном могут быть вызваны любым количеством медицинских проблем, и все они поддаются лечению. Возможно, вы страдаете хронической бессонницей, которую можно лечить легкими седативными средствами. Вы также можете страдать от апноэ во сне или другого недиагностированного состояния, которое после лечения может превратить часы, которые вы проводите, в самые спокойные, которые у вас когда-либо были.В конце концов, единственный способ узнать наверняка — это проконсультироваться с врачом и, возможно, пройти тест на сон, который решит проблему раз и навсегда. Фото Эрик Шмуттенмаер .

После того, как вы решите проблемы со сном, с помощью профессионалов или с помощью наших советов, приведенных выше, вы можете начать точную настройку количества сна, которое вы действительно получаете, чтобы убедиться, что вы берете ровно столько, сколько вам действительно нужно. Если вы спали девять или десять часов, потому что это единственный способ почувствовать себя отдохнувшим, но как только вы начнете носить маску и выбросить гаджеты перед сном, вы обнаружите, что после восьми чувствуете себя так же отдохнувшим, что можете начать отступать. чтобы увидеть, что происходит.Бонус: у вас будет два дополнительных часа в день, чтобы делать то, что вы хотите делать, и в результате ваш разум и тело не пострадают от износа.

Доктор Нитун Верма, доктор медицины, специалист по медицине сна и медицинский директор Вашингтонского центра нарушений сна во Фремонте . Он уже предлагал здесь свои советы по улучшению сна , и он любезно поделился своим опытом и для этой части.