Где хорошо: «Где Хорошо» — система поиска услуг туризма и отдыха: базы отдыха, аренда коттеджей, активный отдых и достопримечательности на карте

Хорошевка – там, где хорошо

Лес, река и воздух

ОТ ЦЕНТРА ТУЛЫ до живописного высокого берега Оки — около полутора часов езды. И едва выходишь из машины, как понимаешь: здесь совсем другой воздух. Чистый, по-особому прозрачный, лёгкий. «Хорошевка-Туламаш» расположена на достаточном удалении от оживлённых автомагистралей, особую атмосферу здесь создаёт вековой смешанный лес, разнообразие цветов и трав и, конечно, полноводная Ока…

Первых отдыхающих-заводчан турбаза приняла в 1966 году, когда на высоком берегу реки появились скромные деревянные домики. С тех пор зона отдыха не пустует. За более чем полвека облик базы, конечно, серьёзно изменился. Сейчас «Хорошевка» располагает тремя благоустроенными корпусами. Летние домики могут принять до 120 человек. В одном из корпусов оборудованы тренажёрный зал и бильярдная. В уютных комнатах отдыха зимой или в непогоду можно разжечь камин и, уютно устроившись у огня, почитать книгу или посмотреть телевизор. Здесь нередко проводят культурные мероприятия, кинопоказы, дискотеки, спортивные соревнования. В каждом из корпусов оборудована кухня, где можно попить чаю или перекусить. В баре, расположенном в историческом здании в стиле модерн начала ХХ века, подают прохладительные напитки и мороженое.

Ровно 120 деревянных ступеней ведут с высокого берега к прекрасному песчаному пляжу. А в смешанном лесу на территории турбазы есть чистейший родник. Такая же вода поступает в жилые корпуса и в столовую. Занятия в «Хорошевке» найдутся на любой вкус.

И всё это по весьма привлекательной цене. Путёвка выходного дня или полноценный отдых в течение двух недель не влетят в копеечку среднему туляку, а заводчанам предприятие компенсирует весомую часть стоимости. Отметим, что отдохнуть в «Хорошевке» могут не только работники АК «Туламашзавод», но и все желающие.

Хорошевка лечит

ЗИМНИЙ ОТДЫХ в «Хорошевке» — особая история. Высокий берег Оки в это время превращается в полноценный горнолыжный склон, а на базе есть всё необходимое для занятий зимними видами спорта. Функционирует даже подъёмник, благодаря чему проводить время на склоне можно с особым комфортом. В номерах зимой тепло и уютно, а прогулки по заснеженному лесу к источнику с ледяной водой — отдельное удовольствие.

Кстати, именно вода, удивительные свойства которой давно заметили и отдыхающие, и работники базы, подтолкнула руководство к идее расширить спектр предоставляемых услуг, создав в «Хорошевке» лечебно-профилактическое направление.

— Особую мягкость родниковой воды отмечали во все времена, подтверждением этому стал анализ, который сделали в профессиональной лаборатории. Оказалось, что наша вода не просто чистая и мягкая, но и содержит ряд полезных для организма веществ,— рассказал директор базы В. М. Смирнов.— Мы обсуждаем перспективы открытия ванн для водного массажа, кабинета грязевых и других процедур, которые будет назначать врач по показаниям. Для этого потребуется дальнейшее развитие инфраструктуры, строительство новых корпусов, так что задача большая, на несколько лет вперёд, но воплощать её в жизнь начнём уже скоро.

Надо сказать, что идея собственной здравницы вполне «в характере» предприятия. Даже в сложные времена генеральный директор АО «АК „Туламашзавод“ Е. А. Дронов придерживался неизменного принципа: ответственное производство должно не только обеспечивать своих сотрудников работой и платить им зарплату, но также предлагать интересный и разнообразный досуг, создать условия для качественного полноценного отдыха.

«Хорошевка» — место для всех. Здесь никогда не бывает скучно, о чём знают уже несколько поколений туляков. Заводскую базу любят так, что приезжают сюда семьями и большими дружными компаниями много лет. И эта традиция с годами только крепнет.

Расскажите об этом всем!

Безопасно ли снова путешествовать? Ответы на ваши вопросы о коронавирусе

Есть ли место за границей, куда я могу поехать прямо сейчас?

Да, но остерегайтесь множества препятствий.

В то время как большая часть Европы все еще остается закрытой для американских туристов, ряд стран Карибского бассейна, Южной и Центральной Америки и Африки вновь открыли свои границы для путешественников из США. Тем не менее, вступительные требования повсюду, от подтверждения отрицательного результата теста на Covid-19 до обязательной самоизоляции и необходимости использования электронных трекеров.Более того, Государственный департамент США предупреждает, что иностранные правительства могут изменить свои ограничения без предварительного уведомления, а это означает, что планы поездок могут легко нарушиться, и американцы за границей могут столкнуться с непредвиденными проблемами, возвращаясь в США

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), которые по-прежнему считают, что оставаться дома — самый надежный способ избежать заражения или передачи Covid-19, выпустили рекомендации для конкретных стран. Более 150 стран, в том числе большая часть Европы, подпадают под самые строгие рекомендации CDC уровня 4, в которых рекомендуется избегать любых поездок.

По состоянию на 26 января международные путешественники сталкиваются с еще одним препятствием: все пассажиры авиакомпаний, летящие в США, включая граждан США, должны предъявить отрицательный тест на Covid-19, сделанный в течение трех дней после их отъезда из другой страны, или доказательство выздоровления от коронавируса. . Придите в международный аэропорт на вылет с пустыми руками, и вас не пустят в самолет. Подробнее о том, какие страны в настоящее время приветствуют американских путешественников, см. В разделе «Где я могу путешествовать за границу и нужна ли мне вакцина против Covid-19?»

Могу ли я поехать в Канаду?

№Закрытие границы между США и Канадой было снова продлено как минимум до 21 марта, через год до дня после того, как граница была впервые закрыта. Туристам по-прежнему запрещен въезд в Канаду морем, самолетом, автомобилем или другими способами. Граждане Канады, постоянные жители или родственники канадских граждан или постоянных жителей могут въезжать в страну, но им необходимо предъявить доказательство недавнего теста на Covid-19, и они все равно должны будут находиться в карантине в течение 14 дней.

13 мест для путешествий, где всегда тепло — впереди

Если вы путешествуете в типичное «межсезонье» с летней погодой, вы все равно можете повеселиться на солнце, если сначала проведете исследование. вы отправляетесь в следующее гастрольное приключение.

В этих 13 местах теплая погода круглый год, и все они могут предложить что-то уникальное, что может предложить взыскательный путешественник, особенно тот, кто хочет избежать низких температур.

Малага — один из самых охраняемых секретов Средиземноморья. Здесь очень теплая зима и очень жаркое лето. Если вы хотите провести отпуск в очаровательном городе, изобилующем прекрасными ресторанами, развлечениями на свежем воздухе и множеством песчаных пляжей, то вы найдете это в Малаге.

На окраине Африки, покрытой тропической растительностью с километрами пляжей премиум-класса, находится прибрежный Квазулу-Натал — мечта любителей солнца. Зима обеспечивает лучшие условия для серфинга с минимальным количеством осадков, а океан достаточно теплый, чтобы в нем можно было купаться. Летние месяцы жаркие, влажные и идеально подходят для отдыха на впечатляющем пляже.

У западного побережья Африки находится небольшая группа островов, известных как Канарские острова.В то время как внутренние части островов имеют довольно широкий диапазон температур, прибрежные районы умеренные и солнечные круглый год. Те части островов, которые выходят на Атлантический океан, будут особенно теплыми, когда вы решите их посетить.

Расположенный в нескольких градусах к югу от экватора, Лоха, Эквадор, благословлен прекрасной погодой круглый год. Благодаря своему центральному расположению на земном шаре, солнце встает и садится здесь практически в одно и то же время каждый день в году.Он также известен как очень дружелюбное место, вероятно, потому, что все так часто видят солнце!

На западном побережье Индии находится Гоа, ранее являвшийся португальской колонией на торговых путях. Хотя в Гоа бывает дождливая погода во время сезона дождей, который длится с конца мая до начала октября, погода всегда теплая. Если вы не против немного промокнуть в теплую погоду, то поездка в Гоа подарит вам отличное самочувствие. Просто имейте в виду, что лучше всего путешествовать вне сезона дождей, чтобы получить оптимальное тепло и солнечный свет.

Кипр, один из многих островов Средиземного моря, является домом для ряда исключительных прибрежных направлений, где тепло круглый год. Несмотря на то, что зимой в горах может быть снег, вы одновременно будете наслаждаться долгими и теплыми днями на пляже. Весна, лето и осень — лучшее время для посещения, пик сезона длится с июня по сентябрь.

Центральная долина Коста-Рики — ключевое направление для путешественников, ищущих приятного отдыха в любой период календаря.Он известен как одно из самых стабильных мест в мире, поскольку в стране нет армии, природа очень уважаема, а люди невероятно расслаблены. Наслаждайтесь теплой погодой в тропических лесах, горах, долинах или на прекрасных пляжах.

Марокко расположено на северном побережье Африки, в двух шагах от Испании, которая находится на противоположной стороне Гибралтарского пролива. В Марокко, как и в большинстве прибрежных городов Средиземноморья, умеренный климат, но на западе он также выходит к Атлантическому океану, где, когда вы хотите освежиться, может быть немного прохладнее и прохладнее.

В Таиланде также бывает сезон дождей, но погода всегда теплая, независимо от времени года. Выберите между Андаманскими островами на западе материка или островами Сиамского залива на востоке.

В обоих направлениях есть своя смесь нетронутых мест до тех, которые пульсируют активностью, и все они благословлены погодой, которая заставит вас подумать, что вы попали в рай.

Мексика — это удовольствие для путешественников, ищущих теплый солнечный отдых в любое время. Вдоль атлантического побережья полуостров Юкатан — это то, о чем рождаются мечты, особенно о пляжах и теплой воде. Тихоокеанское побережье менее популярно, но это не значит, что оно менее очаровательно.

Здесь есть красивые рыбацкие деревушки и тропические леса, которые стоит исследовать, в каждой из которых теплая или мягкая погода зимой и ошеломляющая жара летом.

В этом очаровательном прибрежном городе круглый год прекрасная теплая и жаркая погода с влажностью до 30%. Здесь почти не бывает дождей, что делает его идеальным местом для поклонников солнца. Зимой в теплой одежде нет необходимости, а это значит, что вы будете путешествовать налегке в любое время в течение года.

Аризона — сухой и жаркий штат в Америке, где находится самое солнечное место на Земле.Известно, что в городе Юма жаркая и солнечная погода сохраняется не менее 11 часов в сутки каждый божий день в году. Это небольшой город в пустыне, но здесь есть несколько действительно интересных музеев, не говоря уже о захватывающих тропах для пеших прогулок.

Внутренний город Сан-Паулу известен одной из самых прекрасных погодных условий круглый год, что делает его наиболее популярным городом Бразилии с умеренным климатом. Здесь очень стабильная температура в течение всего года, хотя в другом бразильском городе Рио-де-Жанейро летом намного жарче, чем в Сан-Паулу.

Готовы ли вы найти свое следующее гастрольное приключение? Отправляйтесь сюда для вашего следующего приключения.

В каких странах всегда тепло?

Тремя странами, где всегда тепло, являются Южная Африка, Эквадор и Индия. Откройте для себя наши лучшие туры на TourRadar!

Если вы читаете этот FAQ зимой, то в Африке, Океании и Латинской Америке будет тепло. Если вы читаете этот FAQ летом, то в Европе, Азии и Северной Америке будет тепло.

Какие самые горячие места, куда поехать?

Одними из лучших горячих мест для путешествий являются Кипр (на берегу Средиземного моря), Центральная долина в Коста-Рике и Марокко.Откройте для себя другие направления на TourRadar!

Где тепло круглый год?

Вот некоторые направления, где тепло круглый год:

1. Острова Таиланда
2. Мексика
3. Санта-Барбара, США

В какие страны всегда жарко, куда поехать?

Всегда жаркие страны, куда поехать:

Коллаген — что это такое и для чего он нужен?

Коллаген — самый распространенный белок в вашем теле.

Он выполняет различные важные функции, в том числе обеспечивает структуру вашей кожи и помогает свертыванию крови.

В последние годы он стал популярным в качестве пищевой добавки и ингредиента в шампунях и лосьонах для тела.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, что такое коллаген и для чего он полезен. Эта статья дает вам подробный обзор этого важного белка.

Коллаген — это самый распространенный белок в организме, составляющий около одной трети его белкового состава.

Это один из основных строительных блоков костей, кожи, мышц, сухожилий и связок. Коллаген также содержится во многих других частях тела, включая кровеносные сосуды, роговицу и зубы.

Вы можете думать об этом как о «клее», который скрепляет все эти вещи вместе. На самом деле это слово происходит от греческого слова «kólla», что означает клей.

Резюме

Коллаген — это белок, который обеспечивает структуру большей части вашего тела, включая кости, кожу, сухожилия и связки.

Существует как минимум 16 типов коллагена. Четыре основных типа — это тип I, II, III и IV (1).

Вот более подробный взгляд на четыре основных типа коллагена и их роль в вашем теле:

• Тип I. Этот тип составляет 90% коллагена вашего тела и состоит из плотно упакованных волокон. Он обеспечивает структуру кожи, костей, сухожилий, волокнистого хряща, соединительной ткани и зубов.
• Тип II. Этот тип состоит из более рыхлых волокон и находится в эластичном хряще, которое смягчает ваши суставы.
• Тип III. Этот тип поддерживает структуру мышц, органов и артерий.
• Тип IV. Этот тип помогает с фильтрацией и находится в слоях вашей кожи.

С возрастом ваше тело вырабатывает меньше коллагена более низкого качества.

Один из видимых признаков этого — ваша кожа, которая становится менее упругой и эластичной. Хрящ также ослабевает с возрастом.

Резюме

Существует как минимум 16 типов коллагена.Он находится по всему телу, обеспечивая структуру и поддержку.

Весь коллаген начинается с проколлагена.

Ваш организм вырабатывает проколлаген, объединяя две аминокислоты — глицин и пролин. В этом процессе используется витамин С.

Вы можете помочь своему организму вырабатывать этот важный белок, убедившись, что вы получаете много следующих питательных веществ:

• Витамин С. Большое количество содержится в цитрусовых, болгарском перце и т. Д. и клубника (2).
• Пролин. Большие количества содержатся в яичных белках, зародышах пшеницы, молочных продуктах, капусте, спарже и грибах (3).
• Глицин. Большие количества содержатся в свиной шкуре, куриной шкуре и желатине, но глицин также содержится в различных белковых продуктах (4).
• Медь. Большие количества содержатся в мясных субпродуктах, семенах кунжута, какао-порошке, кешью и чечевице (5, 6).

Кроме того, вашему организму необходим высококачественный белок, содержащий аминокислоты, необходимые для производства новых белков.Мясо, птица, морепродукты, молочные продукты, бобовые и тофу — отличные источники аминокислот.

Резюме

Четыре питательных вещества, которые помогают производить коллаген, — это витамин С, пролин, глицин и медь. Кроме того, употребление высококачественного белка дает вашему организму необходимые аминокислоты.

Возможно, еще важнее избегать следующих видов поведения, разрушающих коллаген:

• Употребление слишком большого количества сахара и рафинированных углеводов. Сахар препятствует самовосстановлению коллагена.Сведите к минимуму потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов (7).
• Слишком много солнечного света. Ультрафиолетовое излучение может снизить выработку коллагена. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце (8).
• Курение. Курение снижает выработку коллагена. Это может ухудшить заживление ран и привести к появлению морщин (9).

Некоторые аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, также могут повредить коллаген.

Резюме

Вы можете помочь своему телу сохранить и защитить коллаген, избегая поведения, которое его повреждает.К ним относятся чрезмерное потребление сахара, курение и получение солнечных ожогов.

Коллаген содержится в соединительных тканях продуктов животного происхождения. Например, в больших количествах он содержится в коже курицы и свинины.

Одним из особенно богатых источников является костный бульон, который готовят путем варки костей курицы и других животных.

Желатин — это в основном коллаген, подвергшийся тепловой обработке, поэтому он очень богат аминокислотами, необходимыми для его производства.

Тем не менее, ведутся споры о том, действительно ли потребление продуктов, богатых коллагеном, увеличивает уровень этого белка в организме.

Когда вы едите белок, он расщепляется на аминокислоты, а затем собирается заново, поэтому коллаген, который вы едите, не переходит непосредственно на более высокие уровни в вашем организме.

Резюме

Продукты животного происхождения, такие как костный бульон, желатин, куриная и свиная кожа, очень богаты коллагеном.

Набирают популярность два типа добавок — гидролизованный коллаген (гидролизат коллагена) и желатин. Желатин образуется при варке коллагена.

Они уже расщепили большой белок на более мелкие пептиды, которые легче всасываются в организме.

Исследований коллагеновых добавок немного, но те, что существуют, обещают пользу в следующих областях:

• Мышечная масса. Исследование 2019 года с участием мужчин, ведущих активный отдых, показало, что сочетание добавок пептида коллагена и силовых тренировок увеличивает мышечную массу и силу в большей степени, чем плацебо (10).
• Артрит. В исследовании на животных, проведенном в 2017 году, изучались эффекты введения добавок коллагена мышам с посттравматическим остеоартритом (ПТОА).Результаты показали, что добавки могут играть защитную роль в развитии и прогрессировании заболевания (11).
• Эластичность кожи. В исследовании 2019 года женщины, принимавшие добавки, показали улучшение внешнего вида и эластичности кожи. Коллаген также используется в местных процедурах для улучшения внешнего вида кожи за счет уменьшения количества складок и морщин (12, 13).

Некоторые практикующие врачи альтернативной медицины также рекомендуют использовать добавки коллагена для лечения синдрома проницаемой кишки.

Резюме

Согласно исследованиям, дополнительный коллаген может помочь улучшить текстуру кожи и мышечную массу, а также уменьшить боль при остеоартрите.

На сегодняшний день имеется ограниченная достоверная информация о безопасности и эффективности добавок коллагена.

Потенциальные побочные эффекты желатиновых добавок включают стойкий неприятный вкус и ощущение тяжести и изжоги.

Кроме того, если у вас аллергия на источник добавки, у вас может возникнуть аллергическая реакция.

Резюме

Существенных сообщений о побочных эффектах нет. Однако у вас может возникнуть аллергическая реакция, если у вас аллергия на источник добавки.

Коллагеновый пептид выпускается в виде порошка, который можно легко добавлять в пищу.

Пептидная форма не превращается в гель, поэтому вы можете добавлять ее в коктейли, супы или выпечку, не влияя на их текстуру.

Вы можете использовать желатин для приготовления домашнего желе или жевательных конфет. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами здесь.

При выборе добавок вам следует искать источник высокого качества. Также доступен морской коллаген, который производится из кожи рыбы.

Резюме

Вы можете найти добавки в форме таблеток или порошка. Порошок легко добавлять в пищу.

Коллаген имеет множество применений, от продуктов питания до лекарств и производства.

Тысячи лет коллаген использовался для создания клея. Сегодня он все еще используется для создания струн для музыкальных инструментов.

В пище коллаген нагревается для образования желатина и используется для изготовления оболочек для колбас. В медицине он используется в качестве наполнителя в пластической хирургии и перевязки при сильных ожогах.

Резюме

Коллаген имеет множество применений, в том числе в качестве повязки при ожогах и в производстве струн для музыкальных инструментов.

Коллаген — важный белок, обеспечивающий структуру многих частей тела.

Интересно, что пища и питательные вещества, которые вы едите, могут помочь вашему организму вырабатывать этот белок.

В качестве альтернативы могут быть полезны добавки с коллагеном. Некоторые предварительные исследования показывают, что они могут улучшить качество кожи, функцию мышц и уменьшить боль, связанную с остеоартритом.

Безопасно ли идти на пляж? Лагерь? Поесть? Вот как оценить риски: выстрелы

Обновлено 4 июля 2020 г. в 15:00 по московскому времени. ET

Для многих из нас прошли месяцы карантина. Стремление выбраться и насладиться летом вполне реально.Но учитывая, что число случаев коронавируса продолжает расти во многих местах, что безопасно? Мы попросили группу экспертов по инфекционным заболеваниям и общественному здравоохранению оценить риск летних занятий, от встреч на заднем дворе до дня в бассейне и совместного отдыха в доме для отпуска с другим домохозяйством.

Одно большое предупреждение: ваш личный риск зависит от вашего возраста и здоровья, распространенности вируса в вашем районе и мер предосторожности, которые вы принимаете во время любого из этих действий. Кроме того, во многих областях по-прежнему ограничиваются действия, описанные здесь, поэтому проверьте свои местные законы.

И сейчас нет такой вещи, как выход с нулевым риском. По мере того как штаты разрешают открывать новые предприятия и общественные места, решения о том, что безопасно, будут принимать отдельные лица. Это может помочь продумать риски так, как это делают эксперты.

«Мы можем думать о риске передачи с помощью простой фразы: время, пространство, люди, место», — объясняет д-р Уильям Миллер, эпидемиолог из Университета штата Огайо.

Вот его практическое правило: чем больше времени вы потратите и чем ближе вы в пространстве к зараженным людям, тем выше ваш риск.Взаимодействие с более чем людьми повышает ваш риск, а закрытых помещений более опасны, чем на открытом воздухе.

У доктора Эмили Лэндон, больничного эпидемиолога и специалиста по инфекционным заболеваниям Медицинского университета Чикаго, есть собственное сокращение: «Всегда выбирайте на открытом воздухе, а не в помещении, всегда выбирайте маскировку, а не маскировку, и всегда выбирайте больше места для меньшего количества людей на меньшем пространстве. . »

Наши эксперты делились своими мыслями в ходе интервью по телефону и электронной почте.

Перейти к занятию: сбор на заднем дворе; ресторан; богослужение; пляж или бассейн; вечеринка на свежем воздухе; общественный туалет; друг, пользующийся вашей ванной; отдых с другой семьей; Гостиница; стрижка волос; супермаркет; ночной клуб; поход; спорт на открытом воздухе

1.Собрание BYOB на заднем дворе с еще одним домохозяйством: от низкого до среднего риска

Встреча на просторной открытой площадке только с небольшой группой не слишком рискованна. Но наши эксперты говорят, что безопасность здесь зависит от того, кого вы пригласите и как они себя ведут. «Если вы собираетесь вместе с другой семьей, которая [придерживается] социального дистанцирования, это будет занятие с низким уровнем риска», — говорит д-р Джудит Гусман-Коттрилл, эксперт по детским инфекционным заболеваниям из Орегонского университета здравоохранения и науки.

Что меняет риск? Чтобы снизить риск, не делитесь едой, напитками или посудой — сделайте это вечеринкой для всех. Доктор Эндрю Яновски, эксперт по педиатрическим инфекционным заболеваниям из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, отмечает, что сама еда не является риском, но прикосновение к общей посуде или посуде может быть.

Остерегайтесь алкоголя, говорит доктор Абраар Каран, врач и исследователь общественного здравоохранения из Гарвардской медицинской школы, так как это может сделать людей небрежными в отношении социального дистанцирования.Это также увеличивает вероятность того, что люди захотят воспользоваться вашей ванной. «Когда вы переезжаете в дом с другими, профиль риска повышается», — говорит он.

Некоторые эксперты предлагают носить маску для лица, но Лэндон отмечает, что реально оставаться в маске во время еды и питья невозможно. Она предлагает альтернативой трапезе турнир на лужайке на заднем дворе: так «дети могут играть вместе, но все еще в масках». Это может быть весело и для взрослых.

2.Еда в ресторане в помещении: от среднего до высокого риска

Обед в помещении «по-прежнему остается одним из самых рискованных занятий, — предупреждает Лэндон. Проблема в том, говорит Миллер, что «люди склонны задерживаться в ресторанах. Так что, даже если интервалы в порядке, продолжительность воздействия будет больше». Кроме того, по его словам, разговоры «по-видимому, приводят к некоторому выбросу вируса».

Каран отмечает, что одна вспышка в Гуанчжоу, Китай, произошла в ресторане без окон и с плохой вентиляцией, и кондиционер, похоже, разбрызгал капли между столами.

Что меняет риск? Яновски говорит, что уровень риска зависит от того, насколько хорошо ресторан адаптировался к пандемии. В закусочных следует сокращать количество сидячих мест и увеличивать их количество, требовать, чтобы официанты носили маски, и обеспечивать легкий доступ к станциям для мытья рук.

Они также должны предоставлять одноразовые варианты приправ, чтобы вам не приходилось трогать общие, говорит Яновски. И им следует закрыть все зоны самообслуживания, такие как фонтаны с газировкой или фуршетные столы.

Если вы все же идете в ресторан, ищите места на открытом воздухе.Лэндон говорит, что поедет только с членами своей семьи, потому что «я не хочу снимать маску в непосредственной близости от группы других людей».

NPR YouTube

3. Посещение религиозной службы в помещении: высокий риск

В богослужении участвуют люди из разных домохозяйств, собирающиеся в закрытом помещении на продолжительное время.«Все ингредиенты позволяют заразиться множеству людей за короткий промежуток времени», — говорит Кимберли Пауэрс, эпидемиолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Она указывает на вспышки, связанные с церквями: в одном из них 35 из 92 человек, посетивших службу в сельской церкви Арканзаса, заболели COVID-19.

Пение — будь то со скамейки или хора — представляет собой высокий риск, отметили несколько экспертов, ссылаясь на исследование хоровой практики в штате Вашингтон, где заразились более половины участников.

Что снижает риск: Если люди социально дистанцируются, носят маски и избегают пения, это может снизить риск, говорит Каран. Кроме того, избегайте общих предметов поклонения, таких как гимны, добавляет Яновский.

Риск снизится, если места отправления культа адаптируются, сказал Гусман-Коттрилл в мае. «На прошлой неделе в моем приходе начались личные богослужения», — говорит она. У церкви была предварительная запись, чтобы ограничить посещаемость до 25 человек. Присутствующие должны были быть здоровыми, носить маски для лица и сидеть на расстоянии не менее 6 футов друг от друга.

4. Проведение дня на популярном пляже или у бассейна: риск от низкого до среднего

По мнению наших экспертов, пока вы можете оставаться в стороне от общества, это может быть довольно безопасным занятием. Проблема в том, что многие пляжи быстро становятся переполненными, из-за чего многие округа и штаты периодически закрывают свои пляжи из-за резкого роста числа случаев коронавируса. Так что обратите внимание на условия и ограничения в вашем районе.

Сама по себе вода не представляет опасности. «Огромный объем воды разбавит вирус, что делает воду крайне маловероятным источником инфекции», — говорит Яновски.

Что меняет риск? Ключевой вопрос: насколько вы близки к другим? «Можете ли вы гарантировать, что сможете держаться на расстоянии 6 футов [или более] от кого-либо за пределами вашей назначенной семьи?» — спрашивает Ребекка Кац, директор Центра науки и безопасности в области глобального здравоохранения Медицинского центра Джорджтаунского университета.

Остерегайтесь толп у входов и в ванных комнатах. Сохраняйте социальную дистанцию ​​как на суше, так и в воде.

Лэндон говорит, что больше всего ее беспокоят бассейны и пляжи.В бассейнах «дружат со всеми», — говорит она. «Если вы хотите видеть бабушку на воскресном обеде, потому что это действительно важно для вашей семьи, тогда вы не хотите, чтобы ваши дети бегали с детьми других людей».

Она говорит, что пляж лучше бассейна с точки зрения площади. Следуйте руководящим принципам общественного здравоохранения в вашем районе. Если они говорят, что ходить на пляж можно, идите рано утром или поздно вечером, когда толпы меньше, и ищите пляжи, которые отмечают места, где люди могут обустроить свои районы.

5. Празднование на открытом воздухе, такое как свадьба с участием более 10 гостей: средний или высокий риск

Семейные торжества обычно являются летней традицией, но сейчас они сопряжены с большим риском. Многие свадьбы были отложены по уважительной причине.

«На открытом воздухе риск снижается, но, поскольку люди празднуют и пьют, кажется, что они не могут так легко дистанцироваться от общества», — говорит Каран, врач из Гарварда. «События такого типа превращаются в большие скопления людей, когда люди проводят длительные беседы лицом к лицу.«

Чем больше список гостей, тем выше вероятность заражения одного из них, — говорит Пауэрс, эпидемиолог UNC.

Что меняет риск? Опасность сильно зависит от размера группы и от того, насколько близко люди

Если вы подумываете о проведении торжества, сделайте его небольшим с участием в основном местных гостей. «Привлечение людей из других сообществ — это высокий риск, — говорит Лэндон из Чикагского университета. — Если людям придется проезжать мимо». машина, самолет, из других мест, вы действительно просите об этом.»

И действительно дважды подумайте, прежде чем пригласить своих родственников, особенно старших членов семьи или тех, кто страдает сопутствующими заболеваниями. Люди могут чувствовать давление при посещении, даже если это опасно для их здоровья — и тем более, если вы подчеркнете, что собираетесь — постарайтесь сделать это безопасным, — говорит Лэндон. Одна из самых больших групп смертей от вируса в Чикаго произошла после похорон, на которых один из участников распространил вирус среди многих членов своей семьи.

6. Использование общественного туалета: низкий до среднего риска

Туалеты были спроектированы для предотвращения передачи заболеваний, — говорит Лэндон: «Есть все виды вещей, которые вы можете заразить из фекалий других людей, а вы почти никогда этого не делаете, потому что они созданы со всеми твердыми поверхностями, которые можно чистить.«

Риск зависит от количества локальных случаев COVID-19 и степени чистоты ванной комнаты, — говорит Яновски из Вашингтонского университета, отмечая, что ванная комната включает в себя несколько поверхностей с высоким уровнем касания.

Пока недостаточно данных, чтобы знать. если существует риск распыления вируса из-за смыва туалетов. Лэндон говорит, что другие вирусы, такие как норовирус, могут распыляться при смывании, но норовирус не часто распространяется таким образом, пока чистятся ванные комнаты. CDC заявляет, что «неясно, является ли вирус, обнаруженный в кале, может вызывать COVID-19.«

Что меняет риск: Миллер говорит, что основной риск исходит от небольших, загруженных и плохо вентилируемых туалетов, таких как« туалеты на заправочной станции у шоссе, где туалет находится на улице ».

Выберите ванную комнату, которая выглядит чистым и в нем есть все необходимое, например, бумажные полотенца, мыло и туалетная бумага. Не собирайтесь в очередь в туалет и не оставайтесь там долго, если вы находитесь в пределах 6 футов от других. Мойте руки после того, как уйдете, и используйте дезинфицирующее средство для рук, если после этого вам нужно прикоснуться к каким-либо поверхностям.

7. Позволить другу воспользоваться вашей ванной: низкий риск

Лэндон не считает это большим риском: «То, что происходит в ванной, будет вытеснено вентиляцией ванной комнаты, и вы сможете легко очистить все твердые поверхности».

Миллер соглашается: «Вы можете запустить вентилятор, оставить дверь открытой после (чтобы воздух шел) и убрать ванную позже. А если вы пойдете в ванную после этого, просто вымойте руки».

Что меняет риск? Возможно, ваш друг инфицирован, но протекает бессимптомно, — говорит Яновски.«Было бы разумно провести дезинфекцию ванной комнаты после того, как друг воспользуется ею, в том числе очистить сенсорные поверхности двери, унитаза и раковины».

8. Поездка в загородный дом с другой семьей: низкий риск

Эксперты сказали, что, если обе семьи находятся в карантине и ограничивают свое общение с другими, это довольно безопасно. «Если одна семья очень активна или у родителей больше работы, риск возрастает», — говорит Миллер.

Лэндон считает, что такое расположение может быть хорошей идеей, особенно если дом находится «в лесу, где у вас не будет много контактов с другими людьми», — говорит она.

Что меняет риск? Лэндон предлагает заранее поговорить с другой семьей, чтобы убедиться, что вы разделяете те же ожидания относительно мер предосторожности, которые все предпримут в течение двух недель до прибытия и во время вашего пребывания там. Убедитесь, что ни у кого нет признаков болезни — если они есть, им нужно оставаться дома. Миллер рекомендует очистить основные поверхности в доме по прибытии. «И чем больше люди смогут уменьшить воздействие в дни, предшествующие поездке, тем лучше», — добавляет он. Кроме того, проверьте текущий уровень заражения в районе, куда вы направляетесь — если он высок, возможно, лучше отложить заражение.

9. Пребывание в отеле: риск от низкого до среднего

По общему мнению, проживание в отеле сопряжено с относительно низким риском, особенно когда вы находитесь в номере. Лучше всего ограничить свое время в местах общего пользования, таких как вестибюль, тренажерный зал, ресторан и лифт, где риск заражения выше.

Что меняет риск? Принесите дезинфицирующие салфетки, чтобы протирать пульт от телевизора и другие общие поверхности.Вы также можете снять покрывало, так как его нельзя чистить после каждого гостя, — предлагает Миллер. Спросите о правилах уборки отеля, так как во многих из них действуют новые протоколы COVID-19. «Остерегайтесь лифтов! Используйте костяшку мизинца или безымянного пальца, чтобы нажимать кнопки», — говорит Миллер.

Другие предложения: вместо еды в ресторане заказывайте обслуживание номеров, избегайте посещения тренажерного зала и надевайте маску для лица в общественных местах.

10. Стрижка: от среднего до высокого риска

Стрижка подразумевает «тесный контакт и дыхание, которое продлевается на несколько минут», — отмечает Каран.«Это основной способ передачи инфекции, о котором мы знаем. И тканевые маски определенно не идеальны для этого».

Яновски говорит, что это один из сценариев с наибольшим риском в этом списке, потому что нет способа удержаться на расстоянии шести футов от того, кто стригется вам волосы. «Все, что требуется, — это иметь одного бессимптомного, но инфицированного работника, и внезапно многие клиенты подвергаются высокому риску заражения», — говорит он.

Что меняет риск? Лэндон считает, что риск не слишком высок, если и вы, и ваш парикмахер носите маски и если COVID-19 не очень распространен в вашем районе.Ищите салон или парикмахерскую, в которых есть (и соблюдаются) правила защиты своих сотрудников, такие как ношение защитного снаряжения и дезинфекция рук, — говорит она: «Защищая своих сотрудников, они защищают и вас».

И убедитесь, что ваш парикмахер или стилист полностью занят, — говорит Каран: «Останавливаться, чтобы поболтать на близком расстоянии, как это то, что мы все обычно любим делать с нашими парикмахерами. Сейчас не время для этого».

11. Покупки в торговом центре: риск варьируется.

Насколько это рискованно, зависит от того, что это за торговый центр, насколько он переполнен и сколько времени вы проводите в нем, согласилась наша группа.«Плотность скопления людей приводит к значительному увеличению риска», — говорит Миллер. «Основным смягчающим фактором является то, что люди недолго остаются в одном месте».

Что меняет риск? Уличные торговые центры предпочтительнее закрытых. А пустые торговые центры лучше, чем многолюдные. Избегайте фуд-корта и идите с целью, а не с целью досуга, — говорит Лэндон: «Как бы вам ни нравилась розничная торговля, вы должны просмотреть в Интернете, прежде чем идти. Знайте, что вы собираетесь подобрать или примерить. Наденьте маску.Заходи, посмотри на это. Примите решение и уходите ».

Будьте бдительны, пока находитесь там, чтобы избежать тесного контакта.« Сохраняйте свое пространство, — говорит Миллер. — Старайтесь выходить в непиковые часы ». Принесите дезинфицирующее средство для рук, — говорит Гусман-Коттрилл. , и используйте его часто, особенно если вы касаетесь общих поверхностей, таких как поручни или кнопки лифта.

12. Посещение ночного клуба: высокий риск

Эксперты сходятся во мнении, что посещение ночного клуба сопряжено с очень высоким риском. Толпа, близкий контакт, пение, потоотделение и расслабляющий алкоголь — мощный коктейль факторов риска.По словам Миллера, при употреблении алкоголя люди становятся менее соблюдающими правила, и они могут тяжело дышать от танцев — «это означает, что распространяется больше вируса», — говорит он. Если среди них есть инфицированный человек, вирус может легко распространиться.

«Это ситуация с очень высоким риском вспышки, как мы недавно наблюдали в Южной Корее», — говорит Каран, имея в виду вспышку, связанную с несколькими ночными клубами и барами. «Не ходите сейчас в бары или клубы».

Что меняет риск? В данный момент ничто не делает это хорошей идеей.Если вы хотите танцевать, устройте танцевальную вечеринку дома с людьми из вашего близкого круга. Если это небольшое собрание на открытом воздухе, танцевать под звездами — на расстоянии 6 футов друг от друга — тоже было бы гораздо менее рискованно.

13. В походы: низкий риск

«Что касается летних занятий, то это наименее рискованно с точки зрения вирусов», — говорит Кац из Джорджтауна. Вы на улице и изолированы. Миллер соглашается, но он говорит, что если вы едете с группой, убедитесь, что вы можете доверять своим товарищам по лагерю. Отстраняются ли они от общества и следуют ли руководящим принципам? В противном случае они могут быть бессимптомными распространителями вируса.

Что меняет риск? Конечно, риски могут подкрасться, в зависимости от конкретных обстоятельств. «Вы кемпинг с семьей в изолированном месте на открытом воздухе?» Кац спрашивает — это сценарий с меньшим риском. По ее словам, это более опасно, если вы находитесь в многолюдном кемпинге с общим туалетом и общими площадками для пикника. «Сон в палатках вместе с другими [не из вашей семьи], безусловно, может быть предпосылкой для передачи», — добавляет Каран.

Итог: Сама деятельность представляет собой низкий риск, но люди, с которыми вы будете находиться в тесном контакте во время поездки, могут увеличить опасность.

14. Тренировки на открытом воздухе: низкий риск

Если вы не занимаетесь групповыми видами спорта, занятия на свежем воздухе — хороший способ сжечь пар, оставаясь при этом социально дистанцированным. Наши эксперты согласны с тем, что такие виды спорта, как гольф и теннис, безопаснее контактных видов спорта, таких как баскетбол и футбол. «Я бы лично избегал контактных видов спорта, пока мы не лучше осознаем риск передачи», — говорит Каран.

А работает? «Если вы не на многолюдной дорожке, где люди проходят мимо друг друга, то я думаю, что сейчас это отличная форма упражнений», — говорит Пауэрс.

Что меняет риск? Чем больше людей вовлечено в деятельность, тем выше риск. Распространение вируса возможно, когда вы находитесь в непосредственной близости от других — даже если у вас нет симптомов — поэтому лучше носить маску, если вы не можете оставаться в социальной изоляции.

Риск зависит от вида спорта. По словам Лэндона, такая игра, как баскетбол, сложна. «Вы касаетесь мяча и собираетесь дышать друг другу в лицо», поэтому она предлагает играть только с людьми из вашей семьи.Теннис несет в себе гораздо меньший риск: «Вы находитесь далеко друг от друга по обе стороны. Это определенное социальное дистанцирование», — говорит она.

Можно ли пойти на пляж?

Прочтите: America’s Patchwork Pandemic

«Судя по моральному возмущению по поводу этих пляжных фотографий, развлечение само по себе передает вирус», — сказала мне эпидемиолог из Гарварда Джулия Маркус. «Но когда люди находят менее рискованные способы наслаждаться своей жизнью, это на самом деле выигрывает для общественного здравоохранения».

Пристыд на пляже особенно ужасен, потому что спустя столько месяцев мы теперь знаем, что вирус наиболее быстро распространяется внутри помещений, особенно в непроветриваемых, людных местах, и тем более в таких местах, где люди разговаривают или поют без масок.Передача на открытом воздухе, конечно, возможна, но пребывание на открытом воздухе является защитным по причинам, хорошо понятным с научной точки зрения: открытый воздух снижает концентрацию вируса в воздухе, которым человек дышит, солнечный свет может помочь убить вирусы, а у людей больше места для отдыха. больше на открытом воздухе, чем в стенах.

Другими словами, трудно представить себе относительно более безопасную среду, чем солнечный ветреный океанский пляж. Дело не в том, что здесь есть мероприятия с абсолютно нулевым риском, но пляж вполне может быть настолько хорош, насколько это возможно — если люди будут держаться подальше от общества, что намного проще сделать на большом пляже.

И все же многие новостные организации ухватились за пляжи и сцены с пляжными отдыхающими как признак того, почему в Соединенных Штатах все так плохо.

Например, в статье New York Times о «тревожном» количестве случаев более молодого возраста фигурирует пляжная фотография с двумя женщинами в бикини, которые находятся очень далеко от всех остальных в кадре изображения, которые также явно далеко вдали от всех, в одиночку или небольшими группами. Они демонстрируют идеальные меры предосторожности, о которых эксперты общественного здравоохранения умоляли нас предпринять в течение нескольких месяцев.Точно так же статья Washington Post , рассказывающая о том, как Миртл-Бич, Южная Каролина, стала «чашкой Петри с коронавирусом», включает фотографию с надписью «Толпы собирают пляж в Миртл-Бич», но очень немногие люди на фотографии разделены по крайней мере на десятки или даже сотни футов, и здесь нет ни толпы, ни упаковки.

Тем не менее, люди с энтузиазмом ретвитят или делятся фотографиями пляжей с отвращением, даже если на фотографии совсем не видно скопления людей. Хуже того, многие фотографии делают сцену более упакованной, чем она есть на самом деле, из-за того, как объектив камеры или угол искажают расстояния.Дошло до того, что даже в статьях о коронавирусе в городах, где нет пляжей, есть фотографии пляжей.

Кому вы собираетесь верить: своим лживым глазам или людям, которые хотели бы, чтобы мы злились на других, которые осмеливаются наслаждаться жизнью в течение дня на открытом воздухе, что эпидемиологи в подавляющем большинстве согласны с безопасностью, чем многие другие занятия?

Прочтите: Просто потому, что вы не можете, не значит, что вам следует

Но как насчет закрытых ресторанов, магазинов с множеством магазинов и домашних вечеринок в горячих точках отпусков у этих пляжей? Эти действия представляют собой реальный риск, и особенно с учетом того, что ученые обнаружили в других местах, крайне важно подчеркнуть, что переполненные помещения, по-видимому, способствуют эффективной передаче этого вируса.Как говорится, пандемия — это чрезвычайная ситуация в области коммуникации, и единственный эффективный способ эффективно сообщить о риске — это сказать людям правду простым языком и дать им научно обоснованные советы по снижению риска. Яростные выговоры по поводу наименее рискованной части потенциально рискованной цепочки действий обязательно приведут к обратным результатам. Когда мы ругаем, люди перестают слушать, особенно когда понимают, что ругательства не основаны на доказательствах — а в конечном итоге они это сделают. Когда власти закрывают парки и пляжи без веских научных доказательств, общение может переместиться из поля зрения в более опасные помещения.

10 мест, где вы можете перестать работать

Сейчас 2020 год, а это значит, что вы можете четко видеть, что впереди. Это год, чтобы воплотить в жизнь мечту: бросить повседневную работу и переехать в другую страну, где это стоит так мало, что вам, возможно, никогда не придется работать еще один день в своей жизни. В 2019, 2018 и 2017 годах я испытал множество соблазнов, исследуя самые дешевые места для жизни по всему миру. Что касается 2020 года, я снова подключился к International Living, который публикует Ежегодный глобальный пенсионный индекс с указанием лучших мест для выхода на пенсию.(И если вы хотите прочитать отчет за 2021 год о девяти лучших местах для переезда в этом году, вы можете увидеть его здесь.) Но не думайте, что эти списки ограничиваются пенсионерами: они также предназначены для людей, которые хотят переехать в место, где стоимость жизни намного дешевле, чем в США — настолько дешево, что вам, возможно, не придется работать.

С помощью Annual Global Retirement Index редакторы International Living систематически собирают и анализируют множество возможностей, которые предлагает мир, сравнивая, противопоставляя, ранжируя и оценивая свои выводы, чтобы помочь потенциальным эмигрантам определить наиболее выгодные направления по всему миру.«Мы стремимся создать индекс, который дает наиболее точную и полезную информацию для читателей, — говорит исполнительный редактор International Living Дженнифер Стивенс. корреспондентам по всему миру, мы можем сравнивать яблоки с яблоками и создавать картину того, что каждая из 24 стран, которые мы оцениваем, может предложить по таким категориям, как стоимость жизни, здравоохранение, визы и проживание и многое другое ».

ПОДРОБНЕЕ: Как американцы могут переехать в Европу (это проще, чем вы думаете)

Наслаждайтесь видом со ступенек, ведущих в прибрежную деревню Азеньяш-ду-Мар в Португалии.

Ежегодно редакторы International Living совершенствуют свою методологию. «Мы корректируем индекс каждый год, чтобы наши сравнения были более полезными для потенциальных эмигрантов», — говорит Стивенс. К примеру, категория «Климат» теперь отдает предпочтение местам, предлагающим множество вариантов. «Солнце может светить круглый год на пляже, но не всем нравится жарко и влажно, поэтому индекс 2020 года отдает предпочтение тем местам, которые могут, например, предлагать как пляж, так и более прохладные высокогорные районы», — говорит Стивенс.

Еще одно изменение — в категории «Стоимость жизни». «Мы полностью исключили стоимость жилья и создали новую категорию, которая объединяет покупку и аренду, что теперь упрощает сравнение повседневных расходов на проживание», — говорит Стивенс.

Победителем конкурса на лучшее место для жизни в 2020 году стала Португалия. «Сегодня это самое выгодное направление в Западной Европе», — говорит Стивенс. «Место, где не только деньги тянутся, но и где качество жизни высокое, здравоохранение отличное и дешевое, темп медленный и приятный, а население бесконечно гостеприимно.”

Читайте подробности 10 дешевых и удивительных мест для жизни в 2020 году.

Глядя на панорамный вид на Порту в Португалии.

1. Португалия

Почему: Португалия, одна из самых дружелюбных, простых и безопасных стран, возглавляет ежегодный глобальный индекс выхода на пенсию на 2020 год. Привлекательность Португалии делают ее приветливые люди, привлекательные пляжи, яркое солнце и богатая культура. «Прожив здесь более семи лет, меня много раз спрашивали:« Почему именно Португалия? », — говорит Триша Пименталь, корреспондент International Living в Португалии.«Я часто отвечаю, что перечисляю такие факторы, как доступный образ жизни, который включает в себя качественное профессиональное здравоохранение, умеренный климат, высокий рейтинг безопасности, отличную еду и вино». Но Пименталь говорит, что настоящая причина еще более эфемерна. «Это всеобъемлющее чувство благополучия, которое мы испытываем здесь», — говорит Пименталь. «Природная географическая красота страны сочетается с ее архитектурой разных эпох, уходящей корнями в тысячелетия, чтобы вызвать ощущение постоянства и вечных традиций. Если добавить к этому доброту и благородство португальцев, получится выигрышная комбинация.«

Виноградники в регионе Дору в Португалии.

Куда переехать: Ищете ли вы прекрасные музеи, пешеходные тропы, пляжи для серфинга, древние руины или места, где можно улучшить свою игру в гольф, в Португалии это легко найти. В большинстве регионов Португалии приятный климат круглый год. Хотите городской образ жизни? Посетите Лиссабон — старейший город Западной Европы — или Порту, второй по величине мегаполис. Если вам нужен более спокойный образ жизни, обратите внимание на секретные горные города, такие как Марван — самая высокая деревня в Португалии — и Каштелу-де-Виде, в котором есть множество магазинов, кафе, ресторанов и потрясающие виды на горы.Британские и другие европейские эмигранты поселились в Алгарве в течение многих лет. Еще одна находка: Коимбра, оживленный университетский городок.

Прогулка по Лиссабону, Португалия.

Стоимость: Португалия — одна из самых доступных стран Западной Европы, и экспаты обычно обнаруживают, что их расходы составляют около трети от их расходов в Штатах. В столице страны Лиссабоне пара может комфортно жить примерно на 2200 долларов в месяц, а для одного человека это намного меньше.В небольших городах и в сельской местности бюджет пары составит около 1700 долларов в месяц. И есть районы, где ваши деньги идут еще дальше, например, Пенише на Серебряном побережье Португалии, где вы можете жить менее чем за 1400 долларов в месяц. Другой пример — Марван, где вы можете владеть исторической усадьбой в горном национальном парке всего за 403 доллара в месяц. Примерно в 20 минутах езды, в Каштелу-де-Виде, вы можете найти дома, нуждающиеся в ремонте, всего за 10 000 евро (11 068 долларов).

Красивый балкон в Каско-Вьехо, районе Панама-Сити, внесенном в список Всемирного наследия.

2. Панама

Почему: Панама теплая и тропическая. Валюта — доллар США. Налоговая нагрузка невысока. Здесь много англоговорящего населения, в том числе отличные врачи. Он полностью лежит за пределами пояса ураганов. Высокоскоростной Интернет и покрытие сотовой связи впечатляют, равно как и качество электроэнергии, воздуха и воды. А знаменитая программа Pensionado , которая обеспечивает легкое проживание для экспатов, является сегодня одной из лучших программ для пенсионеров в мире, и она открыта для всех.«У вас никогда не кончится чем заняться здесь», — говорит Джессика Рамеш, редактор журнала International Living в Панаме. «Мало кто знает, что это еще и культурная столица. Панама-Сити является домом для активных, ярких сообществ со всего мира, и здесь прославляются все формы искусства ». Еще один фактор: Панама относительно недалеко от США: до Майами около трех часов на самолете.

Куда переехать: Панама размером с Южную Каролину, с горами, пляжами и городами в пределах легкой досягаемости — куда бы вы ни пошли.Многих людей привлекает космополитическая столица Панама-Сити, но ухоженное Панамериканское шоссе проходит через всю страну, что упрощает передвижение. В часе езды от Панама-Сити находится Коронадо, где у многих панамцев есть пляжные дома. Эль Валле — это тихий анклав, расположенный примерно в двух часах езды от Панама-Сити, известный своими океанскими пляжами и очарованием маленького городка. А еще есть Педаси, на оконечности полуострова Асуэро в провинции Лос-Сантос на берегу Тихого океана.

Стоимость: В Панама-Сити семейная пара может прожить на ежемесячный бюджет всего лишь 1700 долларов.Один сингл может сократить эти цифры примерно на 20-30%. Покиньте Панама-Сити, и расходы станут еще более доступными. В Волькане пара может окунуться в приятную мирную жизнь с ежемесячным бюджетом в 1514 долларов. Еще одно преимущество Панамы: нулевой подоходный налог, если вы получаете доход в других странах.

Переход по подвесному мосту в Монтеверде, Коста-Рика.

3. Коста-Рика

Почему: «Коста-Рика из года в год продолжает оставаться главным претендентом на получение индекса пенсионного обеспечения International Living», — говорит Кэтлин Эванс, корреспондент International Living в Коста-Рике.«Есть так много причин полюбить эту потрясающе красивую жемчужину Центральной Америки». Доступное медицинское обслуживание, дюжина микроклиматов, богатая природа, теплые местные жители, простой процесс проживания, а также первопроходцы, которые уже проложили путь. Коста-Рика также может позволить себе завидную роскошь мира и стабильности, что необычно для многих стран региона. В этом году страна отмечает 71 год со дня упразднения армии, что делает ее крупнейшей демократией без военной силы.

Куда переехать: Коста-Рика размером с Западную Вирджинию, но с большим разнообразием ландшафтов и климатов.Выбирайте из тропических лесов, приморских деревень и горных городков. В столице Сан-Хосе и в окружающей Центральной долине вы найдете умеренный климат «вечной весны». Гуанакасте известен своими сухими горячими пляжами. Вокруг нетронутого озера Ареналь эмигранты живут на холмах с видом на озеро.

Стоимость: В Центральной долине, где проживает около двух третей населения Коста-Рики, один человек может прожить от 1500 до 1800 долларов в месяц. Многие пары сообщают, что живут хорошо на 2000 долларов в месяц, включая все их расходы, но эта сумма может снизиться до 1585 долларов в зависимости от того, где вы живете и как расходуете свой бюджет.Вы можете поесть в местном ресторане всего за 4-5 долларов, а визит к врачу обойдется вам в 50 долларов или меньше.

Делаем селфи с видом на Сан-Мигель-де-Альенде, Мексика.

4. Мексика

Почему: Жизнь в Мексике проста. Здесь высококачественное здравоохранение, потрясающие пляжи, яркая культурная жизнь и низкая стоимость жизни. «Мы с женой Дайаной переехали в Канкун в 2014 году, — говорит Дон Мюррей, корреспондент International Living’s Riviera Maya.«В стране есть что-то для каждого: красивые теплые океаны, кристально чистые тропические озера, плодородные сельскохозяйственные угодья, умеренные, но величественные горы, совершенно великолепные пустыни, маленькие городки или сложные города. И это довольно легко вписаться ».

Где: Благодаря своему географическому разнообразию, вы найдете любой климат: от теплого и сухого до жаркого и знойного до весенних температур круглый год в Колониальном нагорье. Популярные места включают район озера Чапала и Сан-Мигель-де-Альенде, которые переполнены эмигрантами, которые могут помочь новичку почувствовать себя желанным гостем.Также стоит посетить пляжный городок Бусериас на тихоокеанском побережье, в котором есть отличные рестораны, кафе и пекарни, и Толука, где находится наибольшее количество музеев в Мексике за пределами Мехико, всего в часе езды на автобусе от Мехико.

Стоимость: «Стоимость жизни заведомо низкая, — говорит Мюррей. «На самом деле, в стране есть много мест, где можно провести прекрасную жизнь по цене одного ежемесячного чека социального страхования, и ситуация улучшается еще больше, если вы подсчитаете обычно благоприятный обменный курс доллара к песо.«Пара может жить в Мексике всего за 1500 долларов в месяц, в зависимости от местоположения, включая аренду и медицинское обслуживание. Например, в Толуке дом с палисадником и задним двором стоит менее 500 долларов в месяц, модный ресторан стоит 20 долларов на двоих, а поездки на Uber стоят от 1 до 2 долларов, куда бы вы ни отправились.

Вид с воздуха на национальный парк Тайрона в Колумбии.

5. Колумбия

Почему: «Колумбия — восходящая звезда Южной Америки, — говорит Нэнси Кирнан, корреспондент International Living в Колумбии.«В течение последних нескольких лет он занимал высокие позиции в рейтинге благодаря более низкой стоимости жизни, потрясающим пейзажам, медицинскому обслуживанию мирового класса, непосредственной близости к США и теплому, гостеприимному колумбийскому народу». Есть местное выражение: вы не просто встречаетесь с колумбийцем, вы встречаетесь со всей семьей.

Где: «Одним из главных достоинств этой прекрасной страны является ее климат», — говорит Кирнан. «Колумбия — вторая страна в мире по биоразнообразию, а это значит, что вы можете найти любой климат, какой пожелаете.«На Карибском побережье тепло и тропично. В нижних горах Анд вечная весна. А в верховьях прохладнее. К тому же, поскольку Колумбия расположена чуть выше экватора, климат Колумбии остается неизменным в течение всего года.

Стоимость: Вещи здесь намного дешевле, чем в США. Вы можете пойти позавтракать или пообедать за 4 доллара или вкусно поужинать за 8 долларов. Получить пенсионную визу для проживания в Колумбии также довольно просто. Уильям Эдвардс, эмигрант, живущий в горном городе Медельин, говорит, что стоимость жизни на 60% меньше, чем в небольшом городке в штате Мэн.Подумайте, от 1394 до 1994 долларов в месяц для пары, даже меньше для одинокого человека.

Вид на город Куэнка, Эквадор, с его многочисленными церквями и крышами.

6. Эквадор

Почему: «Я нашла безопасное гнездо в Эквадоре», — говорит Донна Стителер, корреспондент International Living в Куэнке, Эквадор. «Погода весенняя, машина не нужна, а арендная плата составляет 500 долларов за хорошую квартиру с видом на исторический центр города.«В этом году Эквадор получил высокие баллы в категориях« Льготы / скидки »и« Стоимость жизни ». «Здесь сплоченное, активное сообщество эмигрантов и множество мероприятий, в которых можно принять участие — однодневные поездки в близлежащие города, карточные игры, обеденные клубы, мелочи, уроки искусства, походы в cajas и длительные обеды с друзьями», — говорит Stiteler.

Где: Все, что вы хотите — жизнь в маленькой деревушке, удобства большого города — вы найдете в Эквадоре. Пышные зеленые холмы и плодородные долины — это норма.Есть пляжи теплые, но редко душные (без ураганов и тропических штормов). В Андах есть умеренный климат, где вам не нужна система отопления или охлаждения. Рассмотрим Кито (столицу страны), Лоху (где эквадорцы чувствуют себя желанными гостями) и Куэнку (самое популярное направление Эквадора).

Стоимость: Эквадор хорош для вашего кармана. Например, в Куэнке скромный одинокий человек может прожить менее 1000 долларов в месяц. Так как земля производит отличную еду, в основном с круглогодичным вегетационным периодом, цены в местном магазине mercados низкие.Помощь по дому доступна за 10–20 долларов в день, а такие услуги, как педикюр и стрижка, стоят всего несколько долларов. Нет необходимости в счетах за отопление и охлаждение на большей части страны, и вы можете жить в большинстве мест без машины, заплатив 30 центов или меньше за автобусы и от 2 до 5 долларов за поездки на такси. Аренда обильна и доступна по цене: представьте себе кондоминиум с двумя спальнями и двумя ванными комнатами в центре Куэнки всего за 500 долларов в месяц.

На углу улицы в Пенанге, Малайзия.

7.Малайзия

Почему: Малайзия — популярное направление для экспатов с конца 1960-х годов — известна своими идиллическими пляжами, соблазнительными островами и одними из самых нетронутых древних тропических лесов в Юго-Восточной Азии. Иностранцы могут владеть собственностью без права собственности, нет налога на наследство, и Малайзия не взимает налог на доход, полученный за границей. «Малайзийское законодательство основано на британской системе, и все дорожные знаки написаны на английском и малайском языках, что облегчает передвижение», — говорит Кейт Хоктон, корреспондент International Living в Малайзии.Он и его жена Лиза переехали на Пенанг в начале 2010 года. «Неофициальный первый язык страны — английский, поэтому вам не нужно учить здесь другой язык, если вы этого не хотите. И еще одна привлекательная вещь для нас — это образ жизни на свежем воздухе ».

Где: «Если пляжи с белым песком — ваша мечта, у вас есть выбор из более чем 878 островов. Мы с женой много путешествуем пешком, поэтому проживание рядом с ботаническим садом Пенанга — это бонус », — говорит Хоктон, который живет на Пенанге, небольшом тропическом острове у западного побережья полуострова Малайзия.Крупнейший город Пенанга, Джорджтаун, известный как рай для гурманов, славится эклектичной архитектурой, яркими арт-сценами и лучшей уличной едой в мире.

Стоимость: На Пенанге пара может комфортно жить на 1 455 долларов в месяц, включая аренду. Ешьте там, где едят местные жители, и вы не прогадаете, если перекусите менее чем за 5 долларов. «Что касается здравоохранения, если сравнить цены на операции в США и Малайзии, преимущества очевидны», — говорит Хоктон.

Тосса-де-Мар, город на побережье Коста Брава в Испании с прекрасным видом.

8. Испания

Почему: В Испании самый высокий уровень жизни — и намного меньше, чем в США. «Нет и речи о том, чтобы от чего-то отказываться, чтобы жить здесь. На самом деле, вы многое выиграете, — говорит Марша Скарбро, корреспондент International Living в Испании. «За пределами туристических зон вам, возможно, потребуется немного знать испанский, чтобы обойтись, но есть много пляжных зон с большими англоговорящими сообществами эмигрантов. По моему опыту, испанцы дружелюбны, готовы помочь и интересуются другими культурами.”

Где: В Испании удивительно разнообразный климат: жаркий и сухой на юге и прохладный и мягкий на севере. В Наварре, Кантабрии, Астурии, Галисии и Стране Басков есть леса, горы, потрясающая береговая линия и еда, за которую можно умереть. Есть даже катание на лыжах в Пиренеях и в горах на юге. Мишель Коэн считает, что она достигла золотого результата в образе жизни, когда переехала в Жирону со своим мужем Стэнтоном. В городе средиземноморский климат, спокойный образ жизни и прекрасное расположение недалеко от международного аэропорта Барселоны.К тому же это дешево. «Представьте, что вы обедаете из трех блюд и платите меньше 30 долларов», — говорит Коэн.

Стоимость: В Испании одна из самых низких цен на жизнь в Западной Европе. Даже в Мадриде, одном из самых дорогих мест, можно жить скромно на 2000 долларов в месяц. Аренда дешевле, чем в США, и, живя в городе, вам не нужна машина — это огромная экономия. Из-за теплого климата многие основные продукты питания в Испании также недорогие.

Вид с воздуха на красивый город Каперов — Сен-Мало в Бретани, Франция

9.Франция

Почему: «Во Франции есть все ингредиенты, которые мы ищем в International Living: хорошая еда, хорошее вино, высокая мода, хороший климат, нетронутая сельская местность, блестящая культура, отличное здравоохранение, красочные традиции и история и, в качестве бонуса, гламур и изысканность Парижа — возможно, самой очаровательной столицы мира », — говорит Туула Рампон, корреспондент International Living во Франции. «А Франция более доступна, чем вы думаете».

Где: В регионе Лангедок-Руссильон круглый год вас ждут теплый климат, очаровательные средневековые деревушки, пляжи с белым песком и разумные цены.Если вы предпочитаете более прохладный климат, обратите внимание на очаровательную Нормандию, всего в двух часах езды от Парижа. Для любителей гор французский регион Рона-Альпы — это мечта. В 2016 году Кэрол Джин Лонсдейл сменила стремительную жизнь в США на гораздо более медленную в Бретани. «Мы хотели больше культуры и большего доступа к остальной части Европы, чтобы иметь возможность сесть в машину и за несколько часов оказаться где-то совершенно другим», — говорит Лонсдейл. «К тому же жилье здесь более доступно, и здравоохранение тоже».

Стоимость: Одна из лучших особенностей жизни во Франции — это отличная система здравоохранения: всеобщее страхование гарантировано всем резидентам (иностранцам и другим лицам) через три месяца, а цены на медицинское обслуживание минимальны.Сколько вы тратите на проживание во Франции, зависит от вашего образа жизни: выбор в пользу высокой жизни в Париже сделает большую дыру в вашем бюджете, чем жизнь в тихом уголке, таком как Шаранта или Овернь. Супружеская пара может прожить с бюджетом от 2083 до 2483 долларов — меньше, если вы одиноки.

Тхап Руа (Черепашья башня) на озере Хоанкьем в Ханое, Вьетнам.

10. Вьетнам

Почему: Современные города, древние исторические места, малолюдные пляжи, одни из самых гостеприимных людей в мире и одна из самых сильных экономик в Азии — это Вьетнам.Исключительно низкая стоимость жизни во Вьетнаме является важным стимулом, и большинство предметов стоит меньше половины той суммы, которую вы бы заплатили дома. Это также удобное место для жизни, поскольку здесь говорят по-английски.

Где: «В городских районах небоскребы появляются, как одуванчики, а количество мотоциклов и автомобилей превышает количество велосипедистов и велосипедов», — говорит Венди Джастис, корреспондент International Living в Юго-Восточной Азии. «Тем не менее, тысячелетние храмы, древние гробницы императора и богато украшенные вековые особняки, оставшиеся после длительной оккупации Вьетнама французами, являются постоянными напоминаниями о стране с богатой историей и традициями.Самый дорогой город Вьетнама — Хошимин, за ним следует Ханой, историческая столица, находящаяся под влиянием Франции. Если вы живете за пределами двух крупнейших городов Вьетнама, таких как Дананг, Хойан, Нячанг и Вунгтау, цены будут намного ниже.

Стоимость: Даже в Хошимине и Ханое пара может вести комфортный образ жизни менее чем за 1100 долларов в месяц, но многие жители Запада обходятся примерно 500 долларами в месяц, ведя образ жизни без излишеств. Если вы живете за пределами двух крупнейших городов Вьетнама, бюджет в размере от 800 до 1000 долларов в месяц обеспечит вас прекрасным домом или квартирой, всеми коммунальными услугами, уборкой, продуктами, обедом в ресторане каждый день, если вы выберете, и даже периодическим массажем.Если у вас большой бюджет, вы будете жить роскошной жизнью за малую часть того, что вы заплатили бы на Западе.

ПОДРОБНЕЕ:

• Дома за 9000 долларов в Италии? Вы не поверите, как дешево переехать в этот сказочный город

• Преступность в Америке: исследование выявляет 10 самых небезопасных районов

Польза тофу для здоровья

Знакомство с тофу

Тофу, или творог из бобов, — популярный продукт питания, получаемый из сои.Его получают путем свертывания свежего соевого молока, прессования его в твердый блок, а затем его охлаждения — почти так же, как традиционный молочный сыр производится путем свертывания и затвердевания молока. Жидкость (сыворотка) сливается, а творог прессуется для образования когезионной связи. Основной ингредиент тайской и китайской кулинарии, он может быть приготовлен по-разному, чтобы изменить его текстуру от гладкой и мягкой до хрустящей и хрустящей.

Происхождение тофу

Как и многие соевые продукты, тофу возникла в Китае.Легенда гласит, что он был обнаружен около 2000 лет назад китайским поваром, который случайно свернул соевое молоко, когда добавил водоросли нигари. Первоначально тофу, завезенный в Японию в восьмом веке, назывался «окабэ » . Его современное название не использовалось до 1400 года. К 1960-м годам интерес к здоровому питанию принес тофу в западные страны. С тех пор бесчисленные исследования продемонстрировали множество преимуществ сои и тофу.

Основные характеристики питания

Тофу — хороший источник белка и содержит все девять незаменимых аминокислот.Это также ценный растительный источник железа и кальция, а также марганца и фосфора. В дополнение к этому он также содержит магний, медь, цинк и витамин B1.

Считается, что тофу является отличным продуктом с точки зрения питания и здоровья. Он обладает многими из тех же полезных свойств, что и соевые бобы.

Порция 100 г содержит:

73 ккал

4,2 г жира

0,5 г насыщенных жиров

0,7 г углеводов

8,1 г белка

Исследования

Соевый белок (из которого получают тофу), как полагают, помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).Тофу содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, — группу химических веществ, содержащихся в растительной пище. Они имеют структуру, аналогичную женскому гормону эстрогену, и поэтому имитируют действие эстрогена, вырабатываемого организмом. Они естественным образом связываются с участками рецепторов эстрогена в клетках человека, включая клетки груди, что потенциально снижает риск рака груди.

Из-за содержания в сои фитоэстрогенов многие женщины решают включить в свой рацион продукты, богатые соей, такие как тофу, в период менопаузы.Во время менопаузы естественная выработка эстрогена в организме значительно снижается, и могут возникать симптомы. Поскольку фитоэстрогены действуют как слабый эстроген, они могут помочь облегчить симптомы, слегка повысив уровень, уменьшив приливы у некоторых женщин.

Генетика, микробиота кишечника и факторы окружающей среды играют огромную роль в том, как наш организм реагирует на определенные продукты, поэтому пока мы не можем сказать, полезна ли диета, богатая фитоэстрогенными продуктами, или нет. Если вы вегетарианец или веган, продукты на основе сои, такие как тофу, могут стать неоценимой частью вашего рациона.

Как выбрать и сохранить

Тофу можно приобрести оптом или в индивидуальной упаковке, обе из которых хранятся в холодильнике. Он продается в запечатанных контейнерах, хранящихся при комнатной температуре, которые не нуждаются в охлаждении, пока их не откроют. В открытом виде весь тофус необходимо промыть, залить водой и хранить в холодильном контейнере. Чтобы тофу оставался свежим в течение недели, воду следует часто менять. Хранение в оригинальной упаковке можно заморозить на срок до пяти месяцев.

Благодаря нейтральному вкусу и разнообразной консистенции тофу обладает удивительной способностью работать практически со всеми типами вкусов и продуктов. Очень твердый тофу лучше всего подходит для запекания, жарки на гриле и жаркого, тогда как мягкий тофу подходит для соусов, десертов, коктейлей и заправок для салатов. Конечно, экспериментировать — это ваше дело! Попробуйте нарезать, замариновать и приготовить на гриле или нарезать мелкими кусочками и обжарить с чесноком до золотистого цвета. Шелковый тофу — более мягкий кремообразный продукт.

Безопасность

Тофу и все соевые продукты содержат большое количество оксалатов.Людям, у которых в анамнезе были камни в почках, содержащие оксалаты, следует избегать чрезмерного употребления соевых продуктов.

Перед изменением диеты рекомендуется поговорить со своим терапевтом или альтернативным медицинским работником.

Рекомендации рецептов

Фирменный тофу — отличное дополнение к жареному столу:
Жаркое из тофу, зелени и кешью
Кунжутная лапша с тофу

Поэкспериментируйте с тофу в некоторых классических рецептах:
Каннеллони с тофу и шпинатом
Острый тофу кеджери
Вегетарианское красное карри по тайскому рецепту

Или что-то более необычное:
Тофу и овощные котлеты
Шашлык из тофу

Тофу — отличное дополнение к салату:
Салат соба с лапшой и эдамаме с тофу на гриле
Летняя овощная тарелка

Последний раз эта страница была просмотрена 4 ноября 2019 г. пользователем Kerry Torrens.

Керри Торренс, бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения.Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo .

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.